Aceptar y amar su cuerpo posparto

Llevar y dar vida a este mundo es un milagro. Nuestros cuerpos pasan por tantos cambios hermosos para que esto suceda. Sin embargo, existe la expectativa cultural de que las mamás borren los signos de embarazo inmediatamente después de dar a luz. Nos hacen sentir avergonzados de nuestro vientre protuberante, piel flácida, estrías y senos caídos. ¡Sentimos la presión de recuperar inmediatamente nuestro cuerpo antes del embarazo! Cuando me preguntan cómo pude hacerlo, simplemente respondo: "¡No lo hice y no estoy enojado por eso!"

Después de llevar y dar a luz a cuatro bebés, he aprendido a celebrar y amar mi cuerpo incondicionalmente. Sin embargo, seré honesto, me tomó casi cuatro embarazos antes de llegar a este lugar del amor propio. Finalmente comencé a nutrir y mover mi cuerpo desde un lugar de amor y adoración, lo que me ayudó a comenzar a disfrutar de mi viaje de fitness posparto. ¡Cambié mi enfoque de lograr un cierto peso, tamaño o forma a darle a mi cuerpo lo que necesitaba para prosperar! Fue este cambio de mentalidad lo que mejoró la salud, aumentó la energía y la confianza.

Aquí hay 7 cosas que hice que me ayudaron a desarrollar un estilo de vida saludable y agradable:

1. Me tomé un tiempo para descansar y recuperarme. Me tomé un tiempo para relacionarme y disfrutar de mi bebé, mientras mi cuerpo sanaba. Tuve una cesárea en cada uno de mis embarazos, por lo que nunca tuve prisa por comenzar a hacer ejercicio. Una vez que llegué a la marca de las 8 semanas posteriores al parto, comencé a caminar unos días a la semana. Comencé lentamente, escuchando realmente a mi cuerpo y haciendo solo lo que me permitía.

2. Me concentré en objetivos viables en lugar de objetivos de resultados. Esto significa que descubrí qué acciones necesitaba tomar para alcanzar mi meta más grande a largo plazo. Mis objetivos a corto plazo, al principio, eran beber mucha agua todos los días, ingerir proteínas en cada comida y bocadillo, y hacer tres entrenamientos de 25 minutos cada semana. Al centrarme en objetivos viables, me sentí más en control de mi viaje porque tenía el control de mis acciones. También hizo que el viaje fuera divertido porque me impidió concentrarme en lo lejos que estaba de mi tamaño antes del embarazo, ¡y me llevó al presente! Mi enfoque se centró en conquistar cada objetivo del día, ¡y eso era factible! Esto también me mantuvo enfocado en métodos sostenibles y saludables para perder el peso del bebé, en lugar de recurrir a soluciones rápidas, poniendo en peligro mi salud en general para mover temporalmente la báscula.

3. Construí una base sólida. Después de algunas semanas de caminar, comencé los entrenamientos, concentrándome realmente en desarrollar la estabilidad en mi núcleo y articulaciones. ¡Aprendí la importancia de esto de la manera difícil! Después de mi tercer embarazo, cometí el error de saltarme este paso y, como resultado, terminé con una lesión en la espalda. Pasé varios meses en fisioterapia para revertir la lesión y desarrollar estabilidad en mi núcleo. Los cambios hormonales y los cambios del embarazo y el parto pueden causar disfunción de las articulaciones, especialmente alrededor de la pelvis, y debilidad del suelo pélvico. Eso, combinado con la separación de los músculos abdominales para permitir un vientre en crecimiento, es una receta para las lesiones. Es por eso que después del nacimiento de Baylor, hice del fortalecimiento de mi núcleo una prioridad. Cuando las personas piensan en el núcleo, a menudo piensan que los abdominales son la mejor manera de enfocarlo. En cambio, es importante concentrarse en fortalecer la capa abdominal más profunda, el piso pélvico y los músculos estabilizadores de la cadera.

4. Comí más proteína. Al aumentar mi ingesta de proteínas, pude aumentar significativamente mi metabolismo, lo que me ayudó a quemar calorías y grasas a lo largo del día. También ayudó a controlar mi hambre al equilibrar las hormonas reguladoras del peso. Aumenté mi ingesta de proteínas al ingerir proteínas en cada comida y refrigerio, asegurándome de comer al menos cada 3-4 horas durante el día. Mis fuentes de proteínas magras preferidas eran pollo a la parrilla, carne molida alimentada con pasto, frijoles y legumbres, huevos, salmón y atún.

5. Reduzco los alimentos procesados. Traté de comer principalmente alimentos integrales y naturales mientras limitaba la ingesta de alimentos de un paquete. Sin embargo, estaba ocupado con cuatro niños menores de seis años y yo estaba amamantando a un bebé recién nacido. Definitivamente no estaba preparando todos mis alimentos desde cero. Para tomar las mejores decisiones que pude, me aseguré de leer la lista de ingredientes en las etiquetas de los alimentos. Trataría de elegir opciones con ingredientes que pudiera pronunciar o entender, evitando los ingredientes grandes e irreconocibles que están más procesados ​​y alterados químicamente.

6. Bebí mucha agua. Desde que estaba amamantando a Baylor, sabía que necesitaba beber mucha agua para mantener mi producción de leche. También quería asegurarme de que estaba recibiendo suficiente agua para apoyar mi recuperación de los entrenamientos, los niveles de energía, la digestión y la piel. Estas áreas tienden a sufrir cuando no obtengo lo suficiente. Llevé una botella de agua de 32 oz y la volví a llenar varias veces durante el día.

7. Aparecí constantemente. Al comienzo de cada semana, me tomé el tiempo para programar mis entrenamientos como si fuera una reunión. Bloqueé ese tiempo libre para mí. Si surgía algo, siempre me aseguraba de reprogramar mi entrenamiento para otro día u hora. No se trataba de ser perfecto en mi rutina de ejercicios o dieta, porque nunca lo fui. También hubo momentos en que tuve que acortar mis entrenamientos para atender a un bebé que lloraba o un niño pequeño necesitado. ¡Lo importante era que seguía apareciendo! Fue la coherencia lo que llevó al cambio.

¡Te animo a celebrar y amar tu cuerpo por todo lo que ha hecho! Se sorprenderá de lo lejos que puede llevarlo un poco de amor propio. Si bien es posible que no se vea ni se sienta como antes de tener bebés, puedo prometerle esto. ¡Eres hermoso!

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