12 entrenamientos GRATIS para nuevas mamás en YouTube ahora mismo
Dar a luz es como correr una maratón; es uno de los desafíos físicos más intensos que experimentará una persona. Pero ese es solo el comienzo de su viaje de acondicionamiento físico posparto. Pruebe estos 12 entrenamientos en línea gratuitos para ayudarlo a estar más saludable y en mejor forma. Aquí hay algo para todos—y todos los cuerpos, desde suaves entrenamientos para principiantes hasta desafiantes quemaduras de calorías.
Piernas y núcleo postnatales de 20 minutos por FIT by Larie
Lo que es: No se requiere equipo para este entrenamiento de 20 minutos en el que usa su propio peso corporal a su favor. Larie te guía a través de varios conjuntos de estocadas y pulsos en los que mantienes tu núcleo firme y sientes el ardor.
Por qué te encantará: Esta es una gran opción para esa primera incursión posparto en el ejercicio porque es rápido y puede modificar cada movimiento profundizando o manteniéndose más alto. Exprima esto en su día durante la siesta, ¡incluso las micro-siestas! Y Larie es muy habladora, lo que te mantiene concentrado pero también de alguna manera distraído de todo ese temblor de muslos.
12 minutos de entrenamiento posnatal para el núcleo de BodyFit por Amy
Lo que es: Lleno de movimientos que se enfocan en la sección media, este breve video mostrará a las mamás postnatales cómo recuperar sus abdominales al enfocarse en los músculos abdominales profundos. Estos no son tus ejercicios abdominales tradicionales, sino una reintroducción lenta a las conexiones de los músculos centrales.
Por qué te encantará: Los ejercicios se dividen con una gran cantidad de estiramientos restauradores, y si siente que quiere desafiarse más a sí mismo, simplemente puede volver a hacer el video.
Estiramiento y entrenamiento de mamá y bebé de BrettLarkinYoga
Lo que es: La oportunidad de pasar 20 minutos con su bebé en el suelo con muchas posturas de yoga y estiramientos para usted. Puede que no empieces a sudar, pero involucrarás todo tipo de músculos y te conectarás con tu pequeño cara a cara. Ideal para bebés que aún no son móviles.
Por qué te encantará: Obtienes el efecto de estar en una clase de yoga para mamás y yo sin tener que preocuparte por coordinar siestas, alimentaciones o evitar las lágrimas.
Yoga posnatal para la fuerza y la flexibilidad por Sara Beth Yoga
Lo que es: Si no hizo ejercicio durante el embarazo y recién está volviendo al ritmo de las cosas después del bebé, es posible que deba trabajar con esta instrucción de yoga de 30 minutos. Es una rutina de flujo básica con equilibrio y trabajo central.
Por qué te encantará: La instrucción de voz en off es relajante, al igual que la música. Y Sara Beth todavía se anima a superar los desafíos individuales.
Baby Bulge Begone Workout de FitSugar
Lo que es: Baje de peso con la entrenadora de Jessica Alba, Ramona Braganza. No hay un momento para aburrirse durante este Entrenamiento de 20 minutos que cubre una tonelada de terreno en un corto período de tiempo. Espere mucho trabajo en el piso, además de toneladas de sentadillas, patadas y movimientos de brazos.
Por qué te encantará: Hay modificaciones claras a seguir si lo desea, gracias a un modelo de entrenamiento dedicado y la opción de agregar pequeñas pesas o una silla para mayor estabilidad.
CARiFiT: entrenamiento Post Natal Foundations de BeFIT
Lo que es: Si te gusta llevar a tu bebé, entonces te encantará este de 15 minutos. entrenamiento para llevar al bebé lleno de movimientos suaves y controlados. Hará muchas sentadillas, estocadas y ejercicios de bajo impacto que son seguros de realizar con un bebé atado al pecho.
Por qué te encantará: ¡El movimiento probablemente hará que un bebé inquieto se duerma!
Después del rebote del bebé de TiffanyRotheWorkouts
Lo que es: Trece minutos de la serie Boxer Babe de Tiffany con puñetazos, patadas y todo.
Por qué te encantará: Cualquiera a quien le guste un entrenamiento grupal se alimentará de la energía de este gran video grupal.
Entrenamiento de Pilates para principiantes de Fitness Blender
Lo que es: Ejercicios fáciles y divertidos para dar forma y tonificar a diario. Pasará 17 minutos haciendo 14 ejercicios y estiramientos diferentes, 12 repeticiones cada uno, la mayoría acostado.
Por qué te encantará: Es una excelente manera de descomprimirse y relajarse antes de dormir, especialmente si aún no duerme toda la noche.
Entrenamiento cardiovascular adelgazante posnatal de FitGirl
Lo que es: Una hora completa de movimiento casi ininterrumpido con una serie de estiramientos en el medio.
Por qué te encantará: Las mamás que buscan moverse apreciarán la quema de calorías de todos los saltos, golpes y patadas.
Brazos y abdominales posnatales por Nancy Taylor
Lo que es: Media hora de entrenamiento de fuerza con mancuernas y una ráfaga de cardio para arrancar.
Por qué te encantará: Nancy tiene una energía contagiosa y da pequeñas charlas de ánimo a lo largo de la rutina.
Reparación de recetas de diástasis—Entrenamiento físico para principiantes por Michelle Kenway
Lo que es: Algunos ejercicios sentados simples y ultra fáciles para comenzar a reconectar los músculos abdominales después del embarazo.
Por qué te encantará: No hay excusa para no incluir este video de cuatro minutos en su ajetreado día con el bebé.
Ejercicios básicos seguros para el suelo pélvico por Michelle Kenway
Lo que es: Michelle muestra a las nuevas mamás cómo activar los abdominales de manera segura y adecuada sin agravar los problemas del piso pélvico.
Por qué te encantará: No es sexy, ¡pero es esencial!
—Whitney C. Harris
foto destacada: Bruce Mars vía Unsplash
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