¿Estás cansado de pelear con tu quisquilloso? Entonces prueba este método

La División de Responsabilidad cambiará la forma en que alimenta a su hijo para siempre, para mejor. Sin duda, es el concepto más valioso que aprendí al obtener mi Maestría en Ciencias de la Nutrición. Lo uso todo el día, todos los días, para alimentar a mi hija.

Si se encuentra preparando dos comidas, sentir que la hora de comer se ha convertido en un campo de batalla para los quisquillosos comiendo, o si le preocupa que estén comiendo demasiado, muy poco o no los alimentos adecuados, esta publicación es para ti.

La historia de fondo:

Mi hija nació sana, pero en el lado más pequeño pesó 6 libras 4 onzas. Recordé a un miembro de la familia que me dijo que, dado que no comía carne, mi bebé sería demasiado pequeño y cuestioné mis opciones de alimentación. Cuando mi hija tenía 9 meses, una prueba de rutina reveló que tenía poco hierro y me preocupé por su dieta. Pero esta no fue la única vez que cuestioné mis habilidades como madre y me preocupé por ella. Me preocupaba si estaba tomando suficiente leche materna, me preocupaba cuánto dormía, me preocupaba que se enfermara. Me preocupé mucho como mamá primeriza y fue agotador.

Esta preocupación y deseo de ser un buen padre se trasladó a mis prácticas de alimentación. Aunque su bajo nivel de hierro se resolvió por sí solo en su control de 1 año y siguió prosperando, seguí concentrado en su alimentación. Quería asegurarme de que comiera suficientes calorías, suficiente proteína, suficiente hierro, suficientes omega-3.

Afortunadamente, tomé mi primera clase de nutrición pediátrica en esta época y aprendí sobre la División de Responsabilidad. Fue como si una bombilla se apagara en mi cabeza. Instintivamente, debido a mi deseo de ser el mejor padre para mi hijo, había estado tratando de controlar su alimentación. No le permitía escuchar sus señales de hambre y saciedad. No confiaba en ella.

Seguir la División de Responsabilidad me permitió devolver la alegría a la hora de comer. Dejé a un lado mi deseo de controlar su alimentación y le di la oportunidad de escuchar lo que su cuerpo le decía. Me dio un plan para alimentar a mi hija y me permitió relajarme y disfrutar de las comidas familiares nuevamente.

La división de responsabilidades: ¿qué es?

La división de responsabilidad es una forma basada en la evidencia de alimentar a su hijo creada por la dietista registrada y experta en alimentación Ellyn Satter. Ayuda a los niños a aprender a escuchar su cuerpo y a formar una relación sana y duradera con la comida. Organizaciones como la Academia de Nutrición y Dietética, la Academia Estadounidense de Pediatría, Head Start y WIC recomiendan este método de alimentación.

La División de Responsabilidad dice que los padres y los niños tienen trabajos únicos cuando se trata de comer.

• El trabajo de los padres es decidir qué, cuando, y dónde comer. Los padres eligen y preparan la comida para las comidas regulares y los refrigerios. El trabajo de los padres termina cuando la comida está en la mesa.
• El trabajo del niño es decidir cuánto y si comer o no. Confíe en que su hijo comerá la cantidad adecuada para su cuerpo. Permítales comer cuando tengan hambre y detenerse cuando estén llenos. Si no quieren comer algo, no los prepares.

Esencialmente, le permite establecer límites durante las comidas al hacerse cargo de cuándo, dónde y qué comerá su hijo. mientras le da a su hijo la libertad de escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo al decidir cuánto y si lo harán come.

Empiece ahora siguiendo estos 6 consejos

1. Programe las comidas. Establezca horarios regulares de comidas y refrigerios en los que su hijo pueda contar, pero no sirva comida entre esos horarios. Esto les ayuda a llegar a la mesa con hambre.
2. Sirva las comidas al estilo familiar. En lugar de colocar su comida, coloque cada plato en el medio de la mesa y deje que todos se sirvan ellos mismos. Esto anima a su hijo a comer intuitivamente y convertirse en un comensal seguro. Si su hijo no toma parte de cada comida, está bien.
3. No atienda a su hijo. En lugar de preguntarle a su hijo qué quiere o preparar comidas especiales para él, tenga en cuenta lo que le gusta y lo que no le gusta. Incluya al menos 1 o 2 alimentos que normalmente comen en cada comida (los acompañamientos están bien).
4. No los presione para que coman. Puede ser tentador alentar a su hijo a comer sus verduras o tomar “un bocado más”, pero presionar a su hijo no lo ayuda a aprender a gustarle las verduras a largo plazo. De hecho, puede dañar su autorregulación o hacer que se vuelvan más quisquillosos para comer.
5. Permita que su hijo coma de manera intuitiva. Los niños deben elegir qué y qué cantidad de cada comida se les sirve. Seleccione opciones en su mayoría saludables y permítales comer tantas raciones de cada alimento como quieran, o ninguna en absoluto. Concéntrese en disfrutar de su comida y permítales hacer lo mismo. Con el tiempo, aprenderán a gustarle muchos de los mismos alimentos que a usted.
6. ¡Pero que coman pastel! Servir sólo alimentos "saludables" y obligarlos a elegir entre las opciones "buenas" puede parecer una buena idea al principio. Aunque es genial incluir principalmente alimentos ricos en nutrientes en las comidas o refrigerios de su hijo, busque un equilibrio. Restringir los alimentos, especialmente los dulces, salados o con alto contenido de grasa, puede ser contraproducente y hacer que un niño desee aún más la comida, que la coma a escondidas o que coma en exceso cuando tiene la oportunidad. No les enseña a comer de forma intuitiva. Ofrezca el postre con regularidad, sin ataduras. No los haga comer sus verduras ni limpiar su plato.

Es un proceso de aprendizaje

Si la División de Responsabilidad es nueva, es posible que usted y su familia necesiten tiempo para adaptarse. Es común que los niños prueben estos nuevos límites, pero mantengan el rumbo y confíen en que con el tiempo comenzarán a escuchar a sus cuerpos de manera intuitiva e incluirán nuevos alimentos en su dieta.

No se castigue si no perfecciona la División de Responsabilidad de inmediato. Cuanto más practiques, más fácil te resultará. Algunas áreas pueden resultar más fáciles que otras.