Meditaciones fáciles para niños
Con algunas escuelas cerradas durante algunas semanas y otras hasta el final del año escolar, los niños se sienten completamente fuera de lugar con cualquier tipo de rutina normal. Para aliviar la interrupción y cultivar una sensación de alegría y calma dentro de lo que es un tiempo caótico, lo que está ayudando en mi casa es la meditación. Si bien la meditación para mí parece estar sentada con los ojos cerrados y concentrarme en mi respiración, se ve muy diferente para mi hijo de dos años y medio. Si bien los beneficios de la meditación para los niños son similares en el sentido de que les ayuda a cultivar una atención enfocada, se vuelven más compasivo y amable con ellos mismos y con los demás, y ayuda a regular las emociones, la práctica de la meditación para los niños es diferente a la de adultos.
Aquí hay algunas prácticas de meditación y atención plena para diferentes grupos de edad que pueden ayudarlo a usted y a sus hijos a sentirse más relajados durante este tiempo.
3 a 6 años
Respiración de caracol: Encuentre un lugar agradable para sentarse con su hijo. Asegúrese de que se guarden todas las distracciones. Pueden estar a tu lado o sentados en tu regazo. Muéstrales tu mano derecha, extendiendo los cinco dedos. Empiece mostrándoles la práctica. La práctica consiste en trazar la mano derecha con el dedo índice de la mano izquierda. Inhala a medida que sube al pulgar, exhala a medida que baja por el pulgar, inhala a medida que sube al dedo índice, exhale mientras baja por el dedo índice... cuando llegue al meñique, cambie de mano y haga lo mismo con el otro lado.
Contando respiraciones: Acuéstese con su hijo o guíelo a través de este ejercicio. Haga que se sientan cómodos y se estiren boca arriba. Cierra los ojos, deja que el cuerpo esté flácido, como una muñeca. Empiece a contar respiraciones. 1: inhalar, 2: exhalar, 3: inhalar, continuar hasta 10. Si tienen la edad suficiente, pídales que lo hagan de nuevo y cuenten sus respiraciones en silencio hasta 10, y cuando lleguen a 10, que comiencen de nuevo. Si pierden la cuenta, comience a contar de nuevo y comience en 1.
30 segundos de meditación: Pídale a su hijo que corra en su lugar o que lo haga con él durante 30 segundos, luego pídale que se ponga las manos en el corazón, notando la velocidad de los latidos.
Meditación de sonido: Haga que su hijo cierre los ojos mientras comienza a jugar. instrumentos musicales. Pídale al niño que abra los ojos cuando note que el sonido se ha ido y está en silencio.
Meditación hormigueante: Haga que su hijo se ponga de pie y levante los brazos por encima de la cabeza. Pídales que sacudan sus brazos y manos muy rápido. Luego diga detenerse y pídales que pongan su atención en la sensación que sienten en sus brazos y manos.
El globo: De pie de manera relajada, pídale a su hijo que piense en su color favorito y que se imagine un globo gigante de ese color en su mente. Inhale lenta y profundamente por la nariz, llenando sus estómagos de aire como si intentaran inflar su globo gigante. Luego, en la próxima inhalación, pídales que estiren los brazos abiertos y por encima de la cabeza para representar el globo grande. Cuando su globo esté totalmente lleno, pídales que contengan la respiración en la parte superior, y luego puede "hacer estallar el globo" por ellos (señale con el dedo hacia el vientre) y pueden caer mientras exhalan.
Meditación de espalda: Haga que su hijo se acueste boca abajo y usted trace una letra en su espalda. Pregúnteles qué letra ha dibujado. También puedes hacer esto con formas.
6 a 12 años
Relajación corporal: Pídale a su hijo que se acueste en el suelo y, empezando por los dedos de los pies hacia la cabeza, pida que tense los músculos durante 5 segundos, apretándolos lo más fuerte que pueda, antes de soltarlos de nuevo.
Ver, oír, oler: Anime a su hijo a aprovechar sus sentidos haciendo una pausa por un momento y notando exactamente lo que puede ver, oír y oler en ese momento en particular.
Mantra: Pídale a su hijo que elija una palabra, que cierre los ojos y que la repita en silencio una y otra vez. Si se distraen, dígales que vuelvan a la palabra. La palabra puede ser gato, perro, león, etc.
Meditación respiratoria: Haga que su hijo se siente y pídale que ponga su atención en la respiración, la inhalación y la exhalación. Pídales que identifiquen dónde sienten la respiración con mayor claridad en el cuerpo (vientre, pecho, nariz). Que se convierta en su foco de atención. Diciéndose a sí mismos, inhalando, exhalando. Y cuando se distraigan, pídales que vuelvan a concentrarse en su foco de atención y que repitan en silencio inhalar y exhalar.
La belleza de la práctica de la meditación y la atención plena es que siempre está disponible para ti. No hay nada sofisticado que necesites para comenzar. Todo lo que necesita es reservar unos minutos durante el día de sus hijos para dedicarlos a una de las actividades anteriores. Puede hacer respiración de caracol antes del desayuno, una relajación corporal después del almuerzo o una meditación de espalda antes de acostarse. Compartir estas prácticas con su hijo le ayudará a usted y a él a sentirse arraigados en el momento presente y más conectados. Para obtener más inspiración, consulte estos cursos de meditación para padres.