Gym Stars: los mejores lugares para clases de acondicionamiento físico prenatal y posnatal
Además de la incomodidad del parto (¡ay!), Muchas futuras mamás se preocupan por el dolor de la pérdida de peso del bebé. Un parto saludable va de la mano con un cuerpo saludable, así que ve al gimnasio (incluso si han pasado años desde que te subiste a uno). Para hacer el proceso un poco más fácil, consulte estos lugares locales que hacen un trabajo increíble para mantenerla saludable en los meses previos al entrenamiento del parto. ¿Prima? También puede hacer todas estas clases después del parto para mantener su racha de ejercicios fuerte.
foto: Ringo Fitness
Iniciado por la madre de DC y entrenadora personal desde hace mucho tiempo, Karen Ringo, estos entrenamientos de cuerpo entero incorporan bandas de resistencia, resistencia al peso corporal, trabajo central y entrenamiento de intervalos. El ambiente de la clase es tan agradable para los bebés que si tu pequeño quiere deambular, Karen puede recogerlo y continuar con la instrucción. Si su pequeño tiene la edad suficiente, ¡traiga un tapete y déjelo unirse a la diversión!
Costo: $ 15 por un pase sin cita y $ 125 por un pase de 10 clases
En línea: ringofitness.com
foto: Pilates de Georgie
Para la mamá a la que le gustan los accesorios y las máquinas, pilates quizás sea el ejercicio perfecto. Además, las torres y manantiales utilizados en la práctica son un gran apoyo para el cuerpo de la embarazada. No es una clase de pelusa, sino una que desafía el cuerpo, esto es ideal para la mujer tipo A pero de una manera segura y guiada. Los resortes brindan un estiramiento que no puede obtener por sí solo, por lo que es una excelente manera para que una mujer embarazada haga ejercicio para obtener una base sólida. Con una ubicación increíble en King Street en el corazón de Old Town Alexandria, las clases de Georgie’s Loft se enfocan en hacer que los músculos sean flexibles y fortalecer los ligamentos que sostienen el embarazo. Una vez a la semana hay clases grupales y lecciones privadas disponibles.
Costo: Visita, $ 35; Sesión de seis semanas, $ 30 / clase
619 King St. (Alejandría, Virginia)
571-312-2802
En línea: georgiespilatesloft.com
foto: rsgranne a través de Flickr
Rania Jaziri es una bailarina de corazón cuyo estudio Dupont Circle siempre está lleno de música. Ella misma, que era madre, comenzó las clases de ballet Baby and Me. Piensa: bailarines con bebés en los portabebés delanteros. Los recién nacidos actúan como pesos adicionales para el acondicionamiento total del cuerpo. Las clases se llevarán a cabo durante el día para que las mamás con licencia por maternidad no tengan que luchar contra el tráfico.
Costo: $ 99 por pase de 10 clases
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
En línea: jordinsparadise.com
foto: baynado1978 vía Flickr
Afiliado con GW Hospital durante ocho años, Mommease ofrece todas las clases para futuros padres... ¡incluida la aptitud física! Mezclan las que pronto serán mamás y las que tienen pequeños en sus clases, brindando habilidades de relajación que todas las madres deben dominar. Bono: la clase es accesible en metro. Y si está entregando en GW, ¡suerte!
Costo: $ 45 / cuatro clases
5 ubicaciones en todo el DMV
703-739-2831
En línea: momease.com
foto: Lil Omm Yoga a través de Flickr
Pleasance Silicki fundó este estudio hogareño para ofrecer algo más que yoga. Comenzó con un enfoque en las clases prenatales, la ventanilla única ahora ofrece una gama completa de clases y niveles de acondicionamiento físico. Teniendo en cuenta el horario, Lil Omm ofrece clases prenatales seis días a la semana. Con mucha variedad nunca te aburrirás. Y obtén esto, la mitad de los instructores de fitness a la luz de la luna como doulas, por lo que también estás recibiendo algo de entrenamiento para el parto (¡arranque!). Nota de un experto: ¡las clases de los sábados son más relajantes y reconstituyentes, mientras que el domingo es una fiesta de baile de fitness!
Costo: Visita, $ 20; Serie de cinco clases, $ 90; Membresía mensual, $ 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
En línea: lilomm.com
foto: Espacio Tranquilo vía Flickr
Tranquil Spaces ofrece una clase de yoga de flujo más lento con un enfoque en la construcción de fuerza y posturas de pie. Con muchos instructores diferentes en sus ubicaciones de Dupont Circle y Arlington, seguramente encontrará la clase y el instructor con los que se sienta más cómodo. Al menos una instructora (Anne Theil) es una partera capacitada con conocimientos de primera línea sobre las habilidades de una mamá ser necesidades (piense: aprender a mantener una sentadilla amplia durante la duración de una contracción ayuda a las mujeres a labor).
Costo: Visita, $ 20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
En línea: tranquilspace.com
foto: Capitol Hill Yoga vía Facebook
Con una década de experiencia, los dos instructores de Capital Hill Yoga se enfocan solo en clases de yoga para futuras mamás. Las clases están perfectamente programadas para después del trabajo para los que viven en The Hill y los que viven cerca. Un taller especial para mamás y parejas extrae lecciones de yoga y meditación para demostrar cómo se aplican durante el trabajo de parto y el posparto.
Costo: Visita, $ 20
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
En línea: capitolhillyoga.com
foto: Fuse Pilates vía Facebook
Fortalece tus abdominales y suelo pélvico en la clase de preparación de empuje prenatal de Fuse impartida por una nueva mamá y su co-maestra recién nacida. Fuse tiene excelentes ofertas para las mamás de cualquier trimestre y todos los instructores tienen certificación pre y posnatal y pueden modificar cualquier clase para usted. Incluso ofrecen sesiones privadas para la mamá que necesita un poco de atención adicional. Para garantizar resultados, Fuse recomienda clases de tapetes durante los primeros meses antes de subirse a una máquina reformadora más intensa. Los precios de los paquetes son el camino a seguir con una flexibilidad especial en las fechas de vencimiento para aquellos que necesitan un descanso para tener un bebé.
Costo: sin cita previa, $ 19- $ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
En línea: fusepilates.com
foto: SuperMommies vía Flickr
El bebé está en movimiento y es hora de que mamá recupere su ritmo. Mommy Boot Camp tiene docenas de ofertas que son aptas para niños. No hay guardería, ¡los niños están ahí en la clase contigo! Tus compañeras amantes del fitness son mamás que quieren volver a estar en forma, pero quieren hacerlo con otras mamás que lo consiguen cuando son pequeñas. Es un campo de entrenamiento muy rosado con muchas modificaciones para las mamás que aún están embarazadas o acaban de dar a luz. Venga en cualquier momento (con el bebé) para una clase de prueba gratuita.
Costo: Clases mensuales ilimitadas, $ 75 / mes; Pase de 10 clases, $ 120 en todas las ubicaciones
571-214-6667
En línea: youtube.com/user/mommybootcamp
Foto: Supermamás vía Flickr
—Ayren Cannady y Sonya Gavankar