¿Cuánto sueño necesitan realmente los niños? El estudio ofrece nuevas pautas

Cuando son recién nacidos, te mantienen despierto toda la noche, pero cuando llegan a la adolescencia apenas puedes levantarlos de la cama por la mañana a tiempo para la escuela. ¿Lo que da? Es posible que se preocupe y se pregunte si sus hijos están descansando lo suficiente. Una nueva revisión científica ayuda a responder la pregunta: cuánto duermen los niños De Verdad necesitar?

Una nueva investigación de la Universidad de Colombia Británica ofrece a los padres una guía sobre cuántas horas deben recibir los niños de diferentes edades al día. También respalda la idea de que establecer rutinas para la hora de acostarse puede ayudar a los niños a obtener la cantidad adecuada de sueño saludable.

Imagen: Cortesía de la Universidad de Columbia Británica.

“Una buena higiene del sueño les brinda a los niños las mejores posibilidades de tener un sueño adecuado y saludable todos los días. Y un sueño saludable es fundamental para promover el crecimiento y el desarrollo de los niños ”, dijo en el estudio Wendy Hall, experta en sueño y profesora de enfermería de la Universidad de Columbia Británica.

"Las investigaciones nos dicen que los niños que no duermen lo suficiente de manera constante tienen más probabilidades de tener problemas en la escuela y de desarrollarse más lentamente que sus compañeros que duermen lo suficiente".

Al revisar 44 estudios previos del sueño que involucraron a casi 300,000 niños en 16 países, los investigadores desarrollaron las siguientes pautas de sueño recomendadas, basadas en grupos de edad:

• 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
• 1 a 2 años: 11 a 14 horas
• 3 a 5 años: 10 a 13 horas
• 6 a 12 años: 9 a 12 horas
• 13 a 18 años: 8 a 10 horas

La revisión también concluyó que ciertas prácticas condujeron a un mejor sueño por la noche. “Encontramos un respaldo de bueno a fuerte de ciertas prácticas de higiene del sueño para los niños más pequeños y los niños en edad escolar: horas regulares de acostarse, leer antes de acostarse, tener un dormitorio y auto-calma, donde les das la oportunidad de irse a dormir y volver a dormir por su cuenta, si se despiertan en medio de la noche ", dijo Sala.

Foto: Sam K vía Unsplash

Incluso se descubrió que mantener una rutina regular a la hora de acostarse es útil entre los niños mayores que pueden tardar más en conciliar el sueño por la noche. Incluso las rutinas no relacionadas con el sueño, como los horarios establecidos para la cena, tuvieron un impacto positivo en el sueño independientemente de la edad.

Los investigadores también recomendaron limitar el uso de pantallas antes de acostarse. “Un gran problema con los niños en edad escolar es que pueden tardar mucho en conciliar el sueño, por lo que evitar actividades como jugar videojuegos o ver películas emocionantes antes de acostarse eran importantes ", dijo Sala.

Se necesitan más estudios para observar el efecto de ciertas rutinas en la calidad del sueño, pero Hall y su El equipo recomienda encarecidamente establecer horarios para acostarse y desarrollar rituales antes de dormir, como leer libros, para todos. niños.

—Shahrzad Warkentin

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