Guía épica del sueño del bebé: consejos de expertos y qué esperar durante el primer año

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La buena noticia: hay cosas que podemos hacer para ayudar a nuestros bebés a aprender a dormir bien. “Aprender a dormir solo es una habilidad como aprender a gatear o caminar, y requiere mucha práctica, consistencia y paciencia”, dice Wasserman. "Con el plan correcto que analiza el entorno del sueño, la rutina, el horario de las comidas, el horario y el enfoque para enseñar la habilidad del sueño independiente, todos pueden lograr un sueño saludable".

Antes de comenzar a decodificar el sueño de su bebé durante el primer año para ayudarla a crear hábitos de sueño saludables, hablemos de usted, mamá insomne. La falta de sueño que experimentas en el primer año no es una broma. La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo, sus relaciones, su capacidad para realizar tareas y su salud. Lo entendemos. Cuando está cuidando a un bebé, puede parecer que no hay tiempo para cuidarse a sí misma. Pero hacer tiempo para el cuidado personal es muy importante.

El mejor cuidado personal para las nuevas mamás es dormir, según el Dr. Karp. "Y eso significa hacer todo lo posible para que dormir incluso una hora más de sueño sea una prioridad". Pida ayuda a sus seres queridos cuando la necesite. Deje que los deberes domésticos esperen. No ignore sus propias necesidades. "Tómate un tiempo para ti, incluso si son solo unos minutos al día", dice Wasserman. “Date un poco de gracia…. ¡Estás haciendo lo mejor que puedes y tus hijos tienen suerte de tenerte como padre! "

Los bebés pueden diferir cuando se trata de patrones de sueño, pero estas pautas le darán una idea de qué esperar de las siestas y las horas de vigilia, y cómo crear una rutina de sueño saludable para su bebé. Si le preocupan los patrones de sueño de su bebé, hable con su pediatra.

Desde el nacimiento hasta los 2 meses

Sueño total al día: 14-18 horas
Ventana despierta entre siestas: 30 minutos a 1,5 horas
Siestas: 45 minutos a 3 horas, varias siestas al día
Ayuda para dormir: envolver, ruido blanco, movimiento (moisés inteligente, mecerse, rebotar en una pelota de yoga), las 5 S del Dr. Karp, que se describen a continuación

Los recién nacidos generalmente se levantan cada 2 a 3 horas, incluso de noche, lo que se extiende gradualmente a períodos de sueño nocturno de 3 a 5 horas. Para ayudar a los recién nacidos a aprender la diferencia entre el día y la noche, mantenga las luces más brillantes durante el día, realice caminatas matutinas soleadas y ponga música alegre. Por la noche, atenúe las luces y planifique actividades más tranquilas, como baños, y apéguese a la música suave y las canciones de cuna, así como al ruido blanco.

Entre el nacimiento y los cuatro meses, el Dr. Karp recomienda la técnica relajante que desarrolló llamada las 5 S para activar el reflejo calmante del bebé y promover el sueño. Las 5 S son:
⚬ Pañales—disminuye el sobresalto y recrea la comodidad del útero.
⚬ Posición de costado / estómago—calmará a un bebé que llora más rápidamente en estas dos posiciones, pero, por seguridad, los bebés deben colocarse boca arriba para dormir.
⚬ Silenciar—hacer ruidos de callar con la boca calmará a un bebé inquieto, y el ruido blanco recrea el sonido de callar que produce el flujo sanguíneo en el útero.
⚬ Balanceo—para calmar a un niño que llora, sujete la cabeza y el cuello del bebé y use movimientos rápidos y pequeños de balanceo de no más de una pulgada a cada lado (hágalo de manera segura, sin sacudir).
⚬ Chupando—Ya sea que estén usando un chupete, su pulgar o su dedo meñique, la succión tranquiliza a los bebés para que se duerman.

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2-4 meses

Sueño total al día: 13-14 horas
Ventana despierta entre siestas: 1,5 a 2,5 horas
Siestas: 30 minutos a 2 horas, 2-3 siestas al día
Ayuda para dormir: ruido blanco, cortinas opacas, las 5 S del Dr. Karp, introduciendo un horario de sueño y alimentación, enseñando a su bebé a calmarse por sí mismo

Introduzca un horario diario constante de alimentación y horas de sueño. Detectar las señales de sueño de su bebé (bostezar o frotarse los ojos) le ayudará a establecer su horario. Y las cortinas opacas pueden ayudar a los bebés a dormir cuando brilla el sol. Este también es un buen momento para introducir una rutina de sueño para indicarle a su hijo que es hora de descansar. Antes de la siesta, puede cantar, leer un libro o abrazarse. La rutina de la hora de acostarse debe ser más larga y puede incorporar un baño, canción de cuna, masaje para bebés, lactancia o biberón, música suave, ruido blanco y libros.

Una parte clave para crear buenos hábitos de sueño es enseñar a los bebés a dormirse de forma independiente, en lugar de siempre mecerlos, alimentarlos o abrazarlos hasta que se duerman. Es normal que los niños y los adultos se despierten entre los ciclos de sueño. Entonces, cuando se despiertan, les facilitamos que se vuelvan a dormir si saben dónde están. Y es por eso que los expertos recomiendan que acuestemos a los bebés somnolientos pero despiertos.

"Si se duermen mientras toman un biberón y luego se despiertan durante la noche y el biberón se acaba, a menudo resulta en que lloren por el biberón", dice Wasserman. "Si se duermen solos después de haberlos puesto en la cuna somnolientos pero despiertos, cuando se despiertan durante la noche, estarán exactamente en la misma posición en la que estaban cuando se durmieron, lo que les facilitará volver a dormir."

De hecho, el Dr. Karp recomienda que si su bebé se duerme antes de colocarlo en la cama, lo despierte un poco. después de acostarlos, cambiándoles el pañal, poniendo su mano fría sobre su cabeza o dándoles un poco cosquillas. El bebé abrirá los ojos, gimirá o moverá su mano antes de volverse a dormir.

"Sé que suena loco despertar a un bebé dormido", dice el Dr. Karp. "Pero ayuda a los bebés a aprender a calmarse a sí mismos, lo que pueden usar en medio de la noche para volver a dormirse por sí mismos".

A esta edad, los bebés suelen dormir durante períodos de 5 a 6 horas, pero tenga cuidado con la regresión del sueño de cuatro meses. Las regresiones suelen durar de 2 a 4 semanas y suelen coincidir con emocionantes cambios físicos y de desarrollo. Según Wasserman, la regresión de cuatro meses generalmente ocurre cuando los ritmos internos del sueño del bebé comienzan a estabilizarse. Esto puede requerir cambiar su horario para que las siestas y el sueño nocturno estén mejor sincronizados con los ritmos naturales de sueño de su hijo.

4-8 meses

Sueño total al día: 12-14 horas
Ventana despierta entre siestas: 2-3 horas
Siestas: 30 minutos a 2 horas, 2-3 siestas
Ayuda para dormir: Ruido blanco, siesta constante y un horario de sueño que le permite a su bebé calmarse solo

A esta edad son posibles períodos de sueño de 6 a 8 horas. Pero a los bebés normalmente les empiezan a salir los dientes alrededor de esta época, por lo que los despertares pueden deberse a molestias. Prueba frío mordedores y dale más abrazos para que tu pequeño se vuelva a dormir.

Cuando su bebé llore desde la cuna, espere un momento antes de apresurarse a consolarlo. Sí, se sentirán como los segundos más largos de tu vida. Pero esta es la razón por la que es importante: es posible que su bebé pueda calmarse solo para volver a dormirse, gracias a todo el trabajo que ha estado haciendo para dejarlo somnoliento pero despierto.

Si sospecha que el hambre despierta a su bebé por la noche, asegúrese de que se alimente bien antes de acostarse para saciarlo. También puede introducir una alimentación de ensueño, lo que significa amamantar o darle un biberón a su bebé medio dormido antes de irse a la cama por la noche.

A los 8-9 meses, prepárate para otra regresión del sueño. Según Wasserman, esta regresión generalmente está relacionada con los bebés que abandonan su tercera siesta. Ella recomienda adelantar un poco la hora de acostarse para evitar que su pequeño se canse demasiado a medida que se acostumbra a estar despierto más tiempo antes de acostarse.

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9-12 meses

Sueño total al día: 12-14 horas
Ventana despierta entre siestas: 2,5-4 horas
Siestas: 1-2 horas, 2-3 por día
Ayuda para dormir: Ruido blanco, siesta constante y un horario de sueño que le permite a su bebé calmarse solo

A medida que los bebés se acercan a la marca de un año, pueden estar durmiendo de 7 a 10 horas seguidas, y se sentirá tan glorioso como parece. Pero no se sienta demasiado cómodo porque, con caminar y otros hitos emocionantes del bebé y los saltos del desarrollo en el horizonte, el sueño puede interrumpirse nuevamente.

Alrededor de los 12 meses, es común otra regresión del sueño. Este generalmente está relacionado con aprender a caminar y puede hacer que su bebé se niegue a tomar una siesta. Wasserman recomienda no renunciar a las siestas o cambiar a una siesta. En cambio, manténgase firme y sea consistente con sus dos siestas a medida que su bebé atraviesa esta regresión en unas pocas semanas.

¿El final feliz de este año salvaje? Comprender los ritmos naturales del sueño de su bebé, crear un ambiente relajante para descansar, desarrollar un horario adaptable de sueño y alimentación, y enseñar que su bebé se tranquilice y duerma de forma independiente ha construido una base de buenos hábitos de sueño que ayudarán a su hijo (¡y a usted!) a dormir bien durante años para venir.