Tres consejos para salir del "funk" pospandémico

Con el mundo abriéndose de nuevo después de un año de máscaras y bloqueos, esperaríamos que la gente vuelva a sentirse más como antes. Pero en mi práctica, he visto a demasiados de mis clientes, especialmente a las mamás, tener dificultades para salir del “funk” pandémico. El estrés y la ansiedad adicionales que sentimos durante el apogeo de la pandemia simplemente no parecen desaparecer, incluso cuando recuperamos algo de sentido de la normalidad.

Como dietista titulada, tengo un profundo conocimiento de cómo nuestra salud mental puede verse afectada por ciertas elecciones de estilo de vida. Afortunadamente, hay algunos consejos efectivos probados y verdaderos que comparto para ayudar a las personas a sentirse un poco mejor durante esta etapa desconocida.

Si también está experimentando el “funk” pospandémico, aquí hay tres cosas que puede probar que, naturalmente, pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse mejor. Por supuesto, si experimenta sentimientos extremos de desesperación o ansiedad, debe buscar ayuda y orientación profesional personalizada.

1. Centrarse en una dieta saludable
Los alimentos que consume pueden afectar profundamente su salud mental. Sí, puede ser reconfortante guardar una bolsa de sal y chips de vinagre o una caja de helado, pero a la larga, no le hará ningún favor a su cuerpo ni a su mente.

Comer para apoyar la salud mental tiene que ver con el equilibrio, pero hay ciertos nutrientes que juegan un papel especialmente importante. Específicamente, comer mariscos ricos en ácidos grasos Omega-3 se ha relacionado con algunos resultados sorprendentes, gracias a las grasas saludables que proporcionan. De hecho, las personas que consumen pescado graso con regularidad tienen un 20% menos de probabilidades que sus compañeros de sufrir depresión. Y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría ha llegado incluso a respaldar las grasas del pescado como parte eficaz del tratamiento de la depresión.

Más, ingiriendo suficientes de estos ácidos grasos que se encuentran en el pescado puede reducir los síntomas de ansiedad clínica. Sí, el simple hecho de disfrutar de un trozo de salmón asado podría ayudarlo a mantener la calma.

Algunas opciones de pescado que son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega-3 que mejoran el estado de ánimo incluyen el salmón, las sardinas y el bacalao. Salmón de cultivo es particularmente rico en grasas Omega-3. Si está buscando una opción sostenible que sea segura para toda la familia, busque salmón de piscifactoría de Chile. Otras fuentes de grasas omega-3 incluyen chía y linaza, huevos fortificados y nueces.

2. Socializar (dentro de su zona de confort)
Si está completamente vacunado y se siente cómodo reuniéndose con un amigo, ¡hágalo! Las amistades son importantes para la salud mental, especialmente después de un período prolongado de aislamiento.

Y dado que los estudios han demostrado que las personas con síntomas depresivos tienen más probabilidades de aislado en sus redes sociales, lo que puede aumentar aún más sus síntomas, tomar medidas para conectarse (incluso virtualmente) posiblemente puede ayudarlo a salir de su depresión.

3. Ejercicio
Hacer que su cuerpo se mueva no solo es bueno para su salud física, el ejercicio regular también puede ser una gran cosa para apoyar su salud mental.

Se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo mientras ayudando a mejorar la autoestima. Quizás porque el ejercicio puede aumentar sus niveles de serotonina, o su hormona de "sentirse bien", haciendo que su sangre fluir y su cuerpo en movimiento puede darle a su cuerpo el impulso que puede necesitar para comenzar a sentirse un poco como su mi antiguo yo.

Si está poniendo los ojos en blanco ante la idea de ponerse un lindo atuendo de entrenamiento e ir al gimnasio, sepa que lo que se considera "ejercicio" no tiene por qué ser nada quisquilloso. Una caminata rápida de 20 minutos alrededor de la cuadra o una fiesta de baile en su sala de estar puede ser justo lo que recetó el médico.

Volviendo a tu "viejo" yo
No existe un libro de reglas sobre cómo debemos actuar ahora que la vida está volviendo lentamente a la normalidad. Y si descubre que todavía se siente un poco deprimido o ansioso, estos tres consejos pueden ayudarlo a seguir el camino correcto y sentirse un poco mejor.

Y si simplemente no está listo para volver a entrar en el mundo, no hay razón para apresurarse. Muchos de nosotros hemos experimentado pérdidas y dificultades durante los últimos meses y los sentimientos que está sintiendo son muy reales. Y si se siente demasiado ansioso o deprimido, buscar ayuda profesional puede estar en sus cartas.

Pero si está "preparado" mentalmente pero parece que no puede hacerlo bien, observar más de cerca su dieta, hábitos de ejercicio y prácticas de socialización puede ser un primer paso inteligente.