11 formas sencillas de estar en forma como una nueva mamá

Tu dulce bulto aún no ha dominado el arte de la siesta y todavía estás maniobrando entre interminables pilas de ropa sucia. Pero también está listo para poner en marcha su rutina de ejercicios. ¿Qué puede hacer una nueva mamá? Aquí tienes una pista: considera que tu bebé es tu nuevo compañero de ejercicios, no tu mayor obstáculo. Desplácese hacia abajo para ver algunas ideas simples que lo ayudarán a encontrar el tiempo para sudar.

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1. Caminar hacia fuera
Vaya de excursión o lleve a su bebé a excursiones donde tendrá que caminar, como el zoológico o, cuando hace frío, a un museo o incluso al centro comercial. Asegúrese de empacar su portabebé. No solo hace que pasear con un pequeñín sea más fácil, sino que levantar el peso adicional del bebé quema calorías adicionales.

2. Prueba una aplicación para eso
Haga de la siesta su tiempo de entrenamiento usando Sworkit, una aplicación que te guía a través de ejercicios breves y personalizados. Establece un tiempo (tan solo cinco minutos) y realiza una serie de estiramientos guiados, ráfagas cardiovasculares o ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

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3. Dar a todos Tiempo boca abajo
Aproveche el tiempo de ejercicio boca abajo colocando algunas planchas y abdominales mientras su bebé hace su propio entrenamiento abdominal. Luego, aprieta algunas sentadillas y estocadas, usando a tu bebé como peso. Lo más probable es que encuentre bastante entretenido el movimiento hacia arriba y hacia abajo mientras la sostienes.

4. Encuentra tu tribu
Invita a una amiga nueva mamá a que te acompañe a dar un paseo por el parque y luego a una sesión sobre los columpios para bebés para los más pequeños. Tener un amigo te ayuda a ser responsable y puedes aumentar tu compromiso registrándote en un 5k y trabajando juntos hacia ese objetivo.

5. Tenga un buen entrenamiento limpio
No olvide que cuando se pone a sudar limpiando el suelo, está quemando calorías. Encienda la radio o su podcast favorito, luego avance rápidamente en su trabajo: agáchese hacia arriba y hacia abajo mientras limpia los gabinetes y embárquese mientras aspira. Oye, se trata de ser creativo, ¿verdad?

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6. Bajar perro
Las clases de yoga son una excelente manera de volver a hacer ejercicio, y las clases de mamá y yo abundan. Además, tendrás la oportunidad de conocer a otras mamás nuevas y, dado que están llenas de bebés, a nadie le importará si tu hijo lo pierde en medio de la clase.

7. Suda en casa
¿No puedes salir de casa? Esta bien. Gracias a la magia de Internet, hay cientos de entrenamientos en casa que puedes hacer en tu propia sala de estar. Estos son algunos de nuestros favoritos. videos de entrenamiento que ver con su bebé.

8. Canaliza tu pequeña bailarina interior
Pon música y haz una fiesta de baile, aumentando tu ritmo cardíaco con tus canciones favoritas. Deja que tu pequeño mire desde su gorila o recógelo y conviértelo en tu compañero. Las chicas mayores pueden unirse con algunos aplausos y rebotes propios. ¿Necesitas una lista de canciones? Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de baile definitiva aquí.

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9. Pimp Your Baby's Ride
Derroche en un buen cochecito para correr. Podrás volver a correr con tu hijo (cuando cumpla seis meses y pueda montar en el jogger), tomar clases de carriolas o simplemente llevar a su pequeño al parque en ropa acolchada comodidad.

10. Disfruta del tiempo sin bebés en el gimnasio
Si tiene tiempo para ir a un gimnasio, asegúrese de encontrar uno con cuidado de niños para que pueda sudar un poco mientras su pequeño juega o duerme de forma segura. Llegará allí el doble si sabe que cuidarán a su bebé de forma segura mientras usa la cinta de correr. ¡Sin juicios si te das una ducha extra larga sin bebé mientras estás allí!

11. Date un descanso
Lo más importante es que sea suave consigo mismo. Espere para comenzar entrenamientos serios hasta que tenga la luz verde del médico, generalmente de seis a ocho semanas después trabajo de parto, y recuerde: hay días en los que solo subir las escaleras será todo el ejercicio que pueda administrar. ¡Tienes esto, mamá!

¿Cómo encuentras tiempo para hacer ejercicio como nueva mamá? Comparta sus secretos a continuación.

- Espías de Oz