11 formas sencillas de ayudar a un niño a lidiar con la ansiedad

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1. No le asegure a su hijo que todo está bien. Si bien es posible que sepa que esa es la realidad de la situación, su pequeño ansioso no podrá comprender los tópicos verbales. Resista la tentación de tranquilizar y, en cambio, muestre empatía. Dígale a su hijo que comprende cómo se siente y demuéstrele que escuchará sus miedos.

2. Haga que su hijo se relaje antes de hablar.Según este artículo de NPR, los niños molestos ni siquiera podrán escuchar sus palabras hasta que se calmen. Considere implementar prácticas de yoga como la respiración profunda. Estas

cinco hábitos de yoga fueron desarrollados por un instructor de yoga para niños para promover la calma y cambiar el estado de ánimo.

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3. Ayude a su hijo a aprender a controlar la ansiedad. Los niños ansiosos tienden a quedarse atrapados en la abrumadora sensación de miedo. En lugar de intentar eliminar el problema, el Dr. Clark Goldstein, psicólogo de niños y adolescentes, sugiere ayudar a su hijo a aprender a manejarlo. Dice que "la mejor manera de ayudar a los niños a superar la ansiedad no es tratar de eliminar los factores estresantes que la desencadenan. Es para ayudarlos a aprender a tolerar su ansiedad y funcionar tan bien como puedan, incluso cuando están ansiosos. Y como un subproducto de eso, la ansiedad disminuirá o desaparecerá con el tiempo ".

4. Cambie el enfoque de Qué pasaría si a Qué es. Según Renee Jain, fundadora y narradora principal de GoZen!, una plataforma de aprendizaje social y emocional en línea para niños, Cambiar el enfoque mental del futuro al presente puede ayudar a aliviar la ansiedad. Jain dice: "Las investigaciones muestran que volver al presente puede ayudar a aliviar esta tendencia. Un método eficaz para hacer esto es practicar ejercicios de atención plena. La atención plena lleva al niño de lo que si a lo que es ".

5.Recluta amigos peludos. Las mascotas y los juguetes de la familia pueden ser de gran ayuda para que su pequeño se sienta cómodo y tranquilo. Ya sea que tenga un perro o un gato en la familia, o que su hijo tenga un peluche favorito, anímelo a pasar un tiempo con sus amigos peludos cuando se sientan ansiosos.

6. Tenga rituales de despedida. Los niños son criaturas de hábitos y, si bien pueden quejarse de cumplir con un horario, la coherencia ayuda en gran medida a que los niños sepan qué esperar y los mantenga tranquilos. Tener un ritual de despedida es extremadamente útil si su hijo sufre de ansiedad por separación. Mantenga una rutina regular de acompañar a los demás hacia la puerta, dar un beso en la mejilla y tal vez decir una frase familiar. Esto ayuda a los niños a darse cuenta de que, así como la rutina sigue siendo la misma, también volverá a ellos mamá o papá.

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7. Ayude a su hijo a prestar atención a su cuerpo. La gurú de la atención plena, Mallika Chopra, ha escrito dos libros sobre estrategias de afrontamiento para niños de 8 a 12 años (Sólo respira, Simplemente se siente). Ella dice: "Cuando te sientes ansioso, a menudo lo sientes en tu cuerpo. Quizás mariposas en el estómago o rigidez en el cuello, quizás dolor en los pies o zumbidos en la cabeza. Para los niños y los padres, conectarse con los sentimientos en su cuerpo puede ayudarlos a sentirse más en control y liberar la tensión. Respire profundamente otra vez, poniendo atención donde se sienta incómodo, e imagínese soltándolo mientras exhala ".

8. Desarrolle una rutina constante para la hora de acostarse. Hay algo en la oscuridad que provoca miedo en muchos niños. Una forma de calmar a un niño ansioso por la noche es crear una rutina para la hora de acostarse y seguirla. Esto puede incluir leer un cuento juntos, lavarse los dientes, acurrucarse con un amigo de peluche favorito y acostarse a la misma hora cada noche. La rutina y saber qué esperar es de gran ayuda para ayudar a calmar a un niño ansioso.

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9. Canaliza la ansiedad hacia actividades físicas. Estas actividades son una excelente manera de redirigir los sentimientos de estrés hacia una salida física. Las caminatas diarias o los paseos en bicicleta por el vecindario son buenas ideas. Si su hijo necesita un poco más de liberación, pruebe un deporte de equipo como el fútbol o únase a un YMCA e inscríbase en una clase de gimnasia o artes marciales.

10. Anime a los niños a expresar su miedo dibujando o escribiendo en un diario. A veces, sacar nuestros miedos de la cabeza y plasmarlos en el papel es una forma útil de ayudar a los niños a afrontarlos. El solo hecho de liberar el miedo puede ayudar a que un niño ansioso se sienta tranquilo.

11. Reconozca sus avances positivos. Luchar contra un trastorno de ansiedad es extremadamente difícil para los niños. Entonces, cuando su pequeño haga algo que lo ayude a superar sus miedos, incluso las cosas más pequeñas, reconozca su esfuerzo.