9 estrategias inteligentes para un embarazo más saludable

September 04, 2021
EnAutocuidado Consejos Para Padres

Recibir la noticia que está esperando es una motivación instantánea para comprometerse con una rutina de salud y bienestar. Esos instintos de mamá osa se activan de inmediato, y el deseo de cuidar a su bebé en crecimiento es feroz e inquebrantable. Si bien la intención de un embarazo saludable es clara, no siempre es fácil descubrir las mejores formas de mantener el rumbo. Hemos reunido nueve consejos importantes para un embarazo saludable.

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1. Hágase una limpieza dental.
Es posible que sus blancos nacarados no sean lo primero en lo que piense cuando esté creando un plan de salud para su embarazo, pero el aumento de hormonas durante el embarazo puede afectar la respuesta de su cuerpo a la placa (la capa de bacterias en sus dientes). Mantener una buena higiene dental en casa y visitar a su dentista durante el embarazo es extremadamente importante.

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La investigación ha encontrado un vínculo entre la enfermedad de las encías en mujeres embarazadas y el parto prematuro con bajo peso al nacer. Así que asegúrese de que tanto sus dientes como sus encías reciban un cuidado y atención adicionales mientras espera. No olvide informar a su dentista o cualquier otro especialista que vea durante el embarazo que está embarazada.

2. Obtenga una nutrición adecuada.
Cuando estás embarazada, no solo comes por dos, ¡también estás consumiendo las vitaminas y minerales para dos! Concéntrese en consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, y considere complementar su nutrición con una vitamina prenatal. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi se elabora con alimentos reales como brócoli, zanahorias y naranjas y se combina con nutrientes clave como hierro, vitaminas B12, B6 y D3 *. También incluyen colina para apoyar el desarrollo del cerebro del bebé y folato metilado (la forma activa del ácido fólico) para apoyar la salud fetal. * Además, una vez que llega el bebé, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi tiene hojas de Moringa, que pueden ayudar a mantener la producción de leche. *

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3. Evite la hiperpigmentación con protector solar mineral de amplio espectro.
La "máscara del embarazo", clínicamente conocida como melasma, es una condición que experimentan entre el 50% y el 75% de las mujeres. Es una forma específica de hiperpigmentación que se asocia más comúnmente con el embarazo. Si bien es posible que haya escuchado que se desencadena por el aumento de estrógeno que ocurre durante el embarazo, es posible que no sepa que la afección se agrava por la exposición al sol. Por eso es más importante que nunca incorporar protector solar en su rutina diaria mientras aumenta su barriga.

También es importante elegir el protector solar adecuado. La FDA dice que existe suficiente evidencia actual para concluir que el dióxido de titanio y el óxido de zinc, ingredientes que son utilizado en productos de protección solar mineral; no justifica los mismos problemas de salud que los ingredientes químicos de protección solar, como oxibenzona. Entonces, para estar seguro, apégate a bloqueadores solares a base de minerales durante el embarazo.

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4. Consuma comidas pequeñas durante el día para evitar la acidez estomacal.
Esas molestas hormonas del embarazo están alterando las cosas nuevamente al causar el esfínter esofágico inferior (el válvula muscular entre el estómago y el esófago) para relajarse, permitiendo que los ácidos del estómago fluyan hacia arriba esófago. Esto significa que más de la mitad de todas las mujeres embarazadas experimentarán acidez de estómago.

Afortunadamente, hay formas de combatir la acidez antes de que llegue. Los médicos recomiendan comer varias comidas pequeñas al día (pruebe una de estos cuencos nutritivos) en lugar de grandes. Evite los alimentos fritos, picantes o ricos (grasos) y trate de no acostarse directamente después de comer.

5. Manténgase hidratado con agua filtrada para reducir la exposición a toxinas.¡No salgas de casa sin tu botella de agua! Necesitará más agua que la persona promedio, ya que el agua juega un papel importante en el desarrollo saludable de su bebé. Para jugar más seguro, beba agua filtrada cuando sea posible para evitar el plomo, los microorganismos, las bacterias y otras toxinas. 6. Concéntrese en el ejercicio de movilidad pélvica para evitar la diástasis de los rectos.Es complicado de decir y aún más complicado de tratar: Diastasis de los rectos, una condición que sufren muchas mujeres como resultado del embarazo en la que los músculos abdominales se separan. Antes de presionar el botón de pánico, hay algunas cosas que puede hacer durante el embarazo, así como movimientos que puede hacer después del parto, para ayudar a evitar que esto suceda. Concéntrese en ejercicios de movilidad pélvica, como inclinaciones pélvicas, círculos pélvicos y puentes. Cuando se combinan con una respiración correcta, construyen una mejor relación entre los abdominales y los músculos del suelo pélvico. Consulte los programas de ejercicios, como los de Cada madre, para obtener una guía más completa sobre cómo mantener su núcleo fuerte durante y después del embarazo.

7. Come jengibre con regularidad.El jengibre, considerado un súper alimento debido a sus numerosos beneficios para la salud, es especialmente poderoso para las mujeres embarazadas. Ayuda a estimular la circulación sanguínea, alivia las náuseas de las náuseas matutinas y puede ayudar a mantener bajo control los niveles de glucosa en sangre. Baby & Me 2 ™ Alivio de las náuseas matutinas * Masticables suaves están elaborados con vitamina B6 en combinación con 250 mg de jengibre y pueden aliviar las náuseas matutinas, especialmente entre las mujeres embarazadas *. Además, son solo dos gramos de azúcar por masticar, sin colorantes ni sabores artificiales añadidos y no son OGM y son vegetarianos.

8. Inicie un ritual de diario.
Si aún no tiene una rutina de diario, comience una durante su embarazo. Los más de nueve meses previos a la llegada de su bebé pueden ser abrumadores, y este ritual puede ayudarlo a reconocer y procesar lo que sea que esté sintiendo. También es una gran estrategia para comprender mejor cómo su dieta, actividades diarias y rutina de la piel afectan su salud. Al documentar sus patrones, puede desarrollar un sistema que funcione mejor para usted y su cuerpo.

9. Mantenga sus hábitos saludables tanto como sea posible.
Lo más fácil de hacer durante el embarazo es mantener los hábitos saludables que ya tiene. El viejo adagio de comer para dos puede sonar muy bien, pero su cuerpo no necesita el doble de calorías. Las pautas varían, así que hable con su proveedor de atención médica sobre lo que le recomiendan durante cada trimestre. Si está acostumbrado a un programa de ejercicios, intente mantenerlo, incluso si necesita ajustar los ejercicios específicos. Y lo más importante, siempre escuche a su cuerpo; ¡es tu guía más poderosa!

—Aimee Della Bitta

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