Soy un consultor pediátrico del sueño, así es como hago que mis hijos duerman

El otoño de 2020 ha estado lejos de ser normal. Por lo general, los niños están bien en su rutina escolar regular en esta época del año, pero con la pandemia definiendo la "nueva normalidad" de cada padre, muchos niños aún no han hecho la transición completa, y su sueño es sufrimiento. Agreguemos el horario de verano, los viajes o una enfermedad, e incluso los que duermen mejor pueden verse afectados. En mi práctica como consultor pediátrico del sueño, he visto un aumento significativo en los problemas de sueño en edad preescolar durante el último año. varios meses, lo que creo que se correlaciona directamente con la falta de estimulación física y mental que los niños están recibiendo durante El dia. Como muchas familias, es posible que se encuentre luchando para que su familia vuelva a tener una rutina de sueño saludable.

Me he asociado con Felicidad de mamá, una de las marcas de vitaminas y suplementos más confiables entre los padres, ya que presentan su nueva línea de productos de melatonina para dormir para niños, de tres años en adelante. Los productos para dormir, junto con una rutina de sueño constante, pueden ayudar a su familia a volver a la normalidad. Aquí hay algunos consejos que puede comenzar a usar ahora mismo para mantener un ambiente de sueño saludable para su familia.

Crear rutina 

Siempre sugiero a mis clientes que tengan una "rutina cronometrada", lo que significa tener una hora fija para ir a la cama y no solo permitir que los niños se duerman cuando parecen estar cansados. Esto puede hacer que la hora de acostarse sea demasiado tarde para su edad. La primavera pasada, y durante el verano, muchas familias estaban luchando por descubrir su nueva "normalidad". El sueño estaba por todas partes mientras los padres intentaban equilibrar el trabajo desde casa y mantener a sus hijos entretenido. Ahora que la escuela ha vuelto a comenzar, es esencial mantener una rutina regular a la hora de dormir que funcione para su familia. A los niños de todas las edades les va mejor con consistencia, por eso una rutina nocturna predecible puede ser la clave para una buena noche de sueño.

Comience apagando las pantallas al menos una hora antes de acostarse (la luz azul de las pantallas puede retrasar melatonina), relajarse con la hora del baño / ducha, o tal vez lavarse en el fregadero, pijama seguido de cepillado de dientes. Luego, muévase al dormitorio y atenúe las luces para comprar algunos libros. En este punto, su hijo puede meterse en la cama y le llevará unos 20 minutos conciliar el sueño si la hora de acostarse es la adecuada. Tenga en cuenta que los niños cansados ​​y poco cansados ​​pueden tener más dificultades para conciliar el sueño, ¡así que no pierda de vista ese reloj! Las horas de vigilia variarán según la edad y los niveles de actividad de su hijo. Intente ceñirse a este horario tanto como sea posible, pero reconozca que es común desviarse de vez en cuando. Después de todo, ¡a veces es divertido ser espontáneo!

Recursos de apoyo

Es posible que deba utilizar recursos externos para ayudar a su hijo a relajarse antes de acostarse. Las meditaciones guiadas y el yoga son formas excelentes de que su hijo calme el cuerpo y la mente y se calme antes de meterse en la cama. Algunos niños están tan cansados ​​de su día, especialmente si han estado en pantallas durante gran parte del mismo, y necesitan un pequeño desahogo físico que también los ayude a relajarlos. Considere leerle a su hijo todas las noches; no solo es una gran parte de la rutina de desconexión, sino que también promueve la alfabetización temprana. Entonces, ¡es beneficioso para todos!

Llamando a los refuerzos 

Si ha establecido una buena rutina, está utilizando sus recursos externos, pero la hora de acostarse sigue siendo una lucha, entonces está bien volver a la normalidad con la ayuda de un suplemento de melatonina. Melatonina es la hormona liberada por su cuerpo que ayuda a dormir. Bajo la supervisión de su pediatra, esto puede usarse durante un período corto de tiempo para ayudar a complementar la producción natural de melatonina de su hijo si su hora de dormir se ha desviado mucho. La mejor manera de usar la melatonina es después de haber intentado implementar una rutina constante durante al menos una semana, ya que la mayoría de los niños se benefician más de la rutina y la consistencia. Si está buscando productos de melatonina seguros para su hijo, Mommy’s Bliss tiene un nuevo sabor delicioso Línea de sueño para niños elaborado con una sabia mezcla de ingredientes, que incluyen melatonina, magnesio, manzanilla orgánica, bálsamo de limón y pasiflora. Están diseñados para trabajar de la mano con una buena rutina a la hora de acostarse para ayudar a mantener un sueño reparador.

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