8 rutinas seguras para el embarazo más allá de caminar
Además de los beneficios para la salud, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. ¡Así que dale un empujón! Para ayudarla a ponerse en movimiento, aquí hay 8 entrenamientos divertidos que son seguros durante el embarazo.
Pero primero, hablemos de seguridad: Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Siempre realice sus entrenamientos con suavidad, especialmente si está probando algo nuevo. E informe al instructor que está embarazada y solicite modificaciones de embarazo.
Sorprendentemente, levantar pesas realmente puede ayudar a aliviar los dolores y molestias durante el embarazo. Pero debido a la hormona relaxina, que corre por sus venas embarazadas, sus tendones y ligamentos estarán más sueltos de lo habitual. Tenga esto en cuenta al levantar pesas para evitar lesiones. Una forma de hacerlo es usar máquinas de pesas, ya que controlan su rango de movimiento. Pero manténgase alejado de las máquinas que presionan contra su vientre. Consejo: este es un ejercicio que no debe probar por primera vez durante el embarazo, a menos que esté trabajando con un entrenador personal.
Zumba es un excelente ejercicio cardiovascular, ¿y qué es lo que no te encanta de mover tu cuerpo al ritmo? Siga su nivel de comodidad y no tenga miedo de omitir algunos pasos a medida que avanza su embarazo. Consejo: prueba una clase de Zumba cuando necesites un impulso de humor—esta es una clase que se enfoca en la diversión.
Las clases de barra son en su mayoría ejercicios de bajo impacto que se centran en el alargamiento muscular y la fuerza central. Mantener la fuerza de su núcleo es importante durante el embarazo. Consejo: después del primer trimestre, tome cualquier giro o salte con precaución, ya que es fácil que su equilibrio se desvíe durante el embarazo.
El agua fría se siente increíble cuando te duele y te sientes demasiado caliente. De repente, su bulto se siente ingrávido y puede hacer un gran ejercicio sin sudar. Consejo: no estás limitado a nadar. Camine o trote en el agua hasta el pecho, o tome una clase de aeróbic acuático.
Una bicicleta estática y música a todo volumen son un gran lugar para hacer latir tu corazón. Puede optar por permanecer en su asiento y saltarse las pendientes, lo que puede ser agotador para su cuerpo, o puede encontrar que su trasero embarazada es más cómodo cuando se mantiene fuera de la silla. De cualquier manera, obtendrá un excelente ejercicio. Consejo: si siente tensión en la espalda mientras está en el sillín, acerque el manubrio a usted.
En una clase de yoga prenatal, conocerás a otras futuras mamás y podrás aliviar esos dolores y hacer que tu cuerpo esté mejor alineado. Consejo: manténgase alejado del yoga caliente, ya que es más agotador para el cuerpo. Y en el segundo y tercer trimestre, evite las posturas que impliquen giros o acostarse boca arriba durante un período prolongado. Si está tomando una clase que no está diseñada para mujeres embarazadas, pídale a su instructor modificaciones seguras.
El entrenamiento de suspensión quita la presión de sus articulaciones mientras desarrolla músculo. También es fácil adaptarlo a sus niveles de habilidad y comodidad durante el embarazo. Consejo: si TRX es nuevo para usted, trabaje con su instructor para asegurarse de que está haciendo todos los movimientos de manera segura.
Pilates es otro ejercicio de bajo impacto pero muy eficaz. Y mantener la fuerza de sus abdominales ahora le ayudará a recuperarse después del bebé. Consejo: concéntrese en Pilates en el primer trimestre, cuando acostarse será más atractivo para lidiar con el cansancio y las náuseas matutinas. Además, en el segundo y tercer trimestre, los ejercicios para la espalda y el abdomen deberán modificarse o omitirse.
¿Qué entrenamientos seguros para el embarazo son tus favoritos? Comparte en los comentarios.
- Sarah Blight