5 razones por las que nunca renunciaré a la hora de acostarse temprano de mis hijos
Foto: Oh Baby Consulting
Si tiene dificultades para dormir en su hogar, su situación puede mejorar drásticamente con un cambio pequeño pero crítico: una hora de acostarse más temprano.
Muchos de los padres con los que trabajo tienen hijos que se resisten a la hora de dormir, se despiertan con frecuencia durante la noche y se levantan temprano en la mañana. Si bien mi trabajo con los padres profundiza en más que solo ajustes de horario, asegurar que que los niños se vayan a dormir a una hora adecuada por la noche es una parte importante del rompecabezas.
Entonces, ¿a qué hora es la hora de dormir? El 99 por ciento del tiempo, es entre las 7 y las 8 p. M. En nuestra casa. Si bien estoy totalmente de acuerdo en que todos los niños son diferentes y algunos tienden a dormir mejor con una hora de acostarse un poco más tarde, la mayoría de los niños mayores de tres meses hacerlo mejor con una hora de dormir dentro de esta ventana. Entonces, ¿por qué es eso?
Aquí hay cinco beneficios de acostarse más temprano.
1. Es más fácil acostar a un niño antes de que se canse demasiado.
Hay una caída natural en nuestro ritmo circadiano durante esta "hora después de la cena" y este es un momento óptimo para capitalizar la facilidad de acostar a los niños antes de que tengan un "segundo aire". Piense en lo cansado que se puede sentir temprano en la noche. Te dices a ti mismo: "Me voy a ir a la cama tan temprano ¡esta noche!" Pero de repente son las 11 p.m. y todavía estás en el sofá desplazándote por Instagram y viendo reposiciones de Amas de casa reales y realmente no me siento tan cansado. Entonces, ¿por qué es eso?
Es porque tienes tu "segundo aliento": tu cuerpo comenzó a bombear hormonas estimulantes a tu sistema para mantenerte despierto después de que no te subiste a la cama después de la cena. Lo mismo sucede con nuestros hijos cuando perdemos esta ventana óptima. Si bien es ciertamente más fácil lograr que los niños se duerman cuando estas hormonas estimulantes no están corriendo por nuestro cuerpo, También hay varios efectos secundarios poco atractivos que trae el cansancio excesivo: mal humor, rabietas, luchas de poder y comportamiento. cuestiones. Hacer que su hijo se desanime antes de que llegue a esta etapa puede ayudar a reducir enormemente el estrés a la hora de acostarse.
2. Acostarse más temprano ayuda a reducir los despertares nocturnos y los madrugadores.
Estar demasiado cansado también puede llevar a despertarse frecuentemente por la noche y levantarse temprano. Con más adrenalina y cortisol (hormonas estimulantes) y menos melatonina (la hormona del sueño) bombeando a través de su cuerpo, es más difícil no solo conciliar el sueño sino también permanecer dormido durante el noche. Si su pequeño se levanta varias veces por la noche o se levanta antes de que salga el sol, fíjese en la hora de acostarse.
3. La hora de acostarse temprano proporciona un sueño más reparador.
El período de sueño más reparador ocurre antes de medianoche. Los seres humanos duermen en ciclos que van desde una etapa REM más ligera hasta etapas no REM más profundas. Lo que buscamos, el sueño realmente reparador, llega durante las etapas no REM. Es durante estas fases donde nuestro cerebro está reemplazando células vitales, reparando músculos y liberando hormonas de crecimiento. El sueño no REM ocurre solo en ciertas partes de la noche, independientemente de la hora a la que nos vayamos a la cama.
Mientras que los niños que tienen horarios que se retrasan aún pueden tener la misma cantidad de horas que un niño que se acuesta a las 7:15 p. M., Obtendrán mucho menos de ese sueño no REM maravillosamente delicioso que cuando se acuestan temprano contrapartes. Poner a tu pequeño en el suelo más temprano en la noche asegurará que obtenga la mayor cantidad posible de ese sueño rico y de buena calidad.
4. La hora de acostarse temprano ayudará a asegurarse de que está satisfaciendo las necesidades de sueño de su hijo.
La mayoría de los niños desde la infancia hasta la adolescencia necesitan alrededor de 10 a 12 horas de sueño por noche. A menudo, los niños que se acuestan más tarde en realidad no duermen mucho más tarde de las 7 a las 8 a.m. simplemente debido a los patrones de ritmo circadiano. La capacidad de "dormir hasta tarde" no se desarrolla realmente hasta más tarde en la niñez. Por lo tanto, una hora de acostarse temprano entre las 7 y las 8 p.m. se asegurará de que su pequeño tenga todo el tiempo que necesita para dormir lo suficiente antes de tener que levantarse a la mañana siguiente.
5. ¡La hora de acostarse temprano significa una noche más relajante y tranquila para usted!
Cuando lleve a su hijo a la cama antes de las 8 p.m., ¡la noche es suya! Póngase al día con su programa de televisión favorito con su pareja, tome un baño relajante o vaya a la cama temprano usted mismo. Su hijo no solo descansará mejor, ¡usted también lo estará!