10 consejos de autocuidado rápidos y fáciles para las nuevas mamás

Cuando tienes que criar a un ser humano diminuto, puedes sentir que tu vida diaria ya no es la tuya. Puede parecer casi imposible darse una ducha, y mucho menos un "tiempo para mí" de calidad. A continuación, presentamos algunos métodos rápidos y sencillos. consejos para cuidarse a sí mismo y formas de dedicar tiempo en el día para ello, porque lo necesita y lo merece, mamá.

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1. Prueba un entrenamiento posnatal.

Cuidar su propio cuerpo es tan importante como cuidar a su bebé. Un entrenamiento posnatal simple y reparador no solo es excelente para usted físicamente, sino que también activa sus endorfinas, mejora su estado de ánimo y combate la fatiga. Y ni siquiera tienes que salir de casa para hacerlo. Busque en YouTube o descargue una aplicación, como el Aplicación Sweat, a su teléfono o tableta. Puede encontrar entrenamientos más cortos para colarse en su horario cuando le convenga.

2. Hazte un facial o un masaje.

Cuando eres una nueva mamá y eres responsable de cuidar a los pequeños, es importante que alguien más cuide

usted de vez en cuando. Pídale a su pareja o un miembro de la familia que se haga cargo en casa y programe una cita para un tratamiento facial o Masaje: la mayoría dura solo una hora y lo implican recostado mientras otra persona se ocupa de su necesidades. Felicidad.

3. Inscríbete en una clase para mamás y bebés.

Salir de la casa y estar cerca de otras personas que se encuentran en la misma situación suelen ser las mejores cosas para el alma de una nueva mamá. Busque una clase local de acondicionamiento físico para cochecitos, un grupo de apoyo para nuevas mamás o una clase de música o yoga para mamás y bebés, básicamente cualquier tipo de clase a la que se registre y asista al mismo día ya la misma hora todas las semanas. Saber que tendrá una cita programada regularmente para salir y pasar un tiempo con otros adultos puede ser algo que esperar.

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4. Ordena una habitación.

Hay algo mágicamente liberador en ordenar. Si elige un área pequeña, como una despensa o un armario, solo tomará unos minutos, pero lo ayudará a sentirse más organizado y en control. Si planeas arreglar el armario de tu habitación, deshazte de cualquier ropa que no te quede o que sabes que no volverás a usar para simplificar tu rutina diaria.

5. Meditar.

Meditar es algo que puedes hacer por ti mismo, desde la comodidad de tu hogar, siempre que funcione para ti. También disponible en su teléfono o tableta, aplicaciones como Espacio de cabeza o Calma requieren muy poca preparación o tiempo y pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente, así como en su perspectiva y punto de vista.

6. Tenga una conversación telefónica real con un amigo.

¿Cuándo fue la última vez que habló con alguien por teléfono? Suena casi arcaico en estos días, pero conectarse con una amiga cuando estás lidiando con el aislamiento que puede venir con una nueva maternidad es algo hermoso. Intente llamar a un amigo y tener una buena charla.

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7. Tome una siesta o vaya a la cama temprano.

Dormir es clave para sentir que puede conquistar el día, o cualquier cosa, en realidad. Si el bebé le impide dormir toda la noche, tome una siesta durante el día. A veces, todo lo que necesita son 20-30 minutos para sentirse revitalizado. Y si las siestas no ocurren, apriete su hora de acostarse antes hasta que sienta que puede descansar lo que necesita.

8. Escuche podcasts.

Hay tantos podcasts edificantes, inspiradores y alentadores que realmente pueden marcar la diferencia en cómo te sientes. Nos encanta Una mala madre, pero hay tantas opciones disponibles en estos días que puede encontrar un podcast sobre prácticamente cualquier tema que le interese.

9. Desenchufar. De verdad.

A veces, dejar el teléfono y alejarse de todo el desplazamiento por un tiempo es todo lo que necesita para recargar. Si no puede apagar su teléfono por completo, intente desactivar todas las notificaciones de las redes sociales, o simplemente muévalas de la pantalla de inicio a la segunda o tercera pantalla. Fuera de la vista, fuera de la mente.

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10. Haz planes con un amigo.

Una cita para tomar un café, un paseo, una cena o un almuerzo, lo que sea que se adapte a su horario. No hay nada como el poder reconstituyente de estar con un buen amigo para unas risas y una gran conversación.

— Heather Dixon

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