Las mejores clases de acondicionamiento físico prenatal de Nueva York

foto: BYKlyn

El estudio de ciclismo indoor BYKlyn creó The BYKlyn Yard, el primer estudio de ciclismo al aire libre de Nueva York en respuesta a las restricciones de COVID-19. (¡Andaron en bicicleta durante todo el invierno, calentados por la actividad física y las lámparas de calor, con una lona y luces centelleantes en el techo!) Todas las clases están afuera con la seguridad de COVID como máxima prioridad; el número máximo de ciclistas es de 23 por clase, con 6 pies entre todas las bicicletas y máscaras.

Las clases usan audífonos Silent Disco / Sound Off para una atmósfera divertida, similar a un club, y los mejores instructores de estudios en toda la ciudad de Nueva York aportan su propio estilo y música a las clases. Todas las clases en The BKYlyn Yard son Real Ride, con colinas, trabajo de velocidad e intervalos, como un paseo en bicicleta real. Las ciclistas embarazadas son bienvenidas y pueden ajustar la intensidad de un viaje según sea necesario. La tarifa es de $ 30 por clase, con 5 paquetes ($ 145) y membresías mensuales también disponibles.

Las mamás aman: El ambiente inclusivo y divertido. Todos los niveles y tipos de cuerpo son bienvenidos; no es necesario que seas un profesional perfecto para montar aquí.

Localización: 421 Dean St., centro de Brooklyn

Cronograma: Elija entre 30 clases durante la semana.

Contacto: 347-987-4771
En línea:byklyn.com

foto: FPC

Inaugurado en 2017, Fit Pregnancy Club promete entrenamientos seguros y vigorosos que aumentan el nivel de condición física de las participantes para un embarazo más fuerte y una recuperación posparto más rápida. Las clases están diseñadas específicamente para futuras madres y madres primerizas.

La clase Signature de FPC es un entrenamiento cardiovascular de fuerza impulsado por la música que incorpora la activación de la unidad central interna (¡marca registrada!) "Pump & Kegel®" en todos los ejercicios. La clase de firma prenatal es solo de bajo impacto, mientras que la clase de firma posparto introduce gradualmente movimientos de mayor impacto.

Las mamás aman: Las clases se mantienen pequeñas para que los instructores puedan prestar atención a todos los participantes, y las mamás pueden traer a su bebé a cualquier clase. (El estudio también organiza New Mom Happy Hours cada dos semanas y ofrece talleres educativos todos los miércoles por la noche, como "Conceptos básicos sobre la lactancia materna" y "Todo sobre el nacimiento").

Localización: 553 Broadway, 3rd Fl., Soho

Contacto: 646-998-4611

Cronograma: Varias clases, de diferentes tipos cada día. Consulte el calendario para obtener más detalles.

En línea:fpc-nyc.com

Un recién llegado a la ciudad de Nueva York, Mom in Balance Mom in Balance es un programa de ejercicios que se originó en los Países Bajos y ahora está disponible en 120 ubicaciones en 11 países. Con un enfoque en la aptitud física prenatal y posnatal para las mujeres, el programa se aleja de los entrenamientos prenatales tradicionales que tienden a enfocarse únicamente en ejercicios de estiramiento y fuerza. Impartido por entrenadores con experiencia adicional en áreas de fisioterapia, pre y postnatal ejercicio, yoga y pilates, las clases también incorporan trabajo cardiovascular y ejercicios para fortalecer la suelo pélvico. (Los instructores también participan en un curso de capacitación de tres días de Mom in Balance). Mom in Balance infunde la actitud holandesa progresiva y holística hacia el embarazo y la maternidad en su programa. El resultado es un estimulante entorno de clase al aire libre que se centra en la aptitud física y mental, diseñado para construir una base de vida sólida para la nueva maternidad. (Las clases ocurren en todo momento del día, en todas las estaciones).

Las mamás aman: La comunidad de mujeres de ideas afines que conocen en clases y clases selectas donde el bebé puede venir.

Localización: Las clases se imparten en Central Park (en los lados Upper East y West), Prospect Park, Battery Park y West Thames Park en el Bajo Manhattan).

Contacto: 646-330-1302

Cronograma: Muchas clases durante la semana; Haga clic aquí para más información

En línea:mominbalance.com

Costo: $ 10 por una clase de prueba; las membresías comienzan en $ 89.

Ballet Hermosa es un gran entrenamiento para aprovechar los estiramientos y ejercicios específicos inspirados en el entrenamiento de ballet clásico. Las clases que se ofrecen combinan barra, colchoneta y cardio ligero, y están diseñadas para ayudar a esculpir y tonificar su cuerpo. Ballet Beautiful ofrece clases en grupos pequeños en sus ubicaciones de Soho y UES, así como entrenamiento privado. Nuestra forma favorita de comenzar nuestro entrenamiento de ballet son los DVD prenatales y los videos de transmisión en línea de Ballet Beautfiul, que son excelentes para que las futuras mamás se los lleven de viaje o desde casa. No se preocupe, no importa dónde tome la clase, ¡no se requiere tutú ni capacitación previa en baile!

Las mamás aman: Los entrenamientos prenatales Y posnatales dirigidos específicamente diseñados para mujeres que se preparan y se recuperan del parto. Los videos de transmisión en línea están disponibles durante todo el año y pueden adaptarse fácilmente a su horario en cualquier momento.

Ubicaciones:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75th St. Fl 3 y 4
Lado este superior

Calendario: Horario de clases e inscripción aquí

En línea:www.balletbeautiful.com

Costo: $ 38 por clase (los paquetes reducen el costo por clase); $ 25 especial de primera clase

foto: SLT

SLT (que es "fortalecer, alargar y tonificar") se describe a sí mismo como una combinación de pilates, cardio y entrenamiento de fuerza. Si bien el programa promete "entrenamientos que hacen temblar los músculos" (¡uf!), Todos los instructores tienen certificación prenatal y las clases son perfectas para futuras mamás en forma. Como pilates, el entrenamiento de cuerpo completo de SLT utiliza la resistencia de resortes ponderados; Espere planchas, estocadas y ejercicios de pulso durante esta clase única que involucrará constantemente su núcleo.

Localización: Múltiples localizaciones

Las mamás aman: ¡La combinación de ejercicios!

En línea:sltnyc.com

Cronograma: Diario

Costo: Los precios y las membresías varían, desde $ 40

foto: Pronatal Fitness

Creado por una ex ejecutiva de marketing y futura mamá cuando encontró que las opciones de ejercicio prenatal eran contradictorias y deficientes, Pronatal Fitness entrena a las futuras mamás para el embarazo, el parto y la maternidad como atletas que se preparan para un deporte importante evento. Los entrenamientos están diseñados específicamente para preparar a las mamás para las demandas físicas y fisiológicas de los tres maravillosos pero desafiantes momentos. Pronatal Fitness también ofrece entrenamientos postnatales (con o sin bebé) para ayudarlo a volver al ritmo de las cosas y también se ofrecen clases al aire libre (piense en ejercicios cardiovasculares con el cochecito y más). Para aquellos que luchan con la diástasis del recto (o separación abdominal), las nuevas mamás pueden tener una consulta y recibir un programa individualizado. También se ofrecen clases en línea.

Localización:

127 W. Calle 79 # 2D
516-778-9468
Lado superior oeste 

Las mamás aman: El entrenamiento de cuerpo entero diseñado para ayudar a las mamás de todas las etapas.

En línea:pronatalfitness.com

Cronograma: Diariamente y online

Costo: Los precios y las membresías varían, desde $ 30

En Aqua, ninguna clase está prohibida para las mujeres embarazadas (con la aprobación del médico). Se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen con una clase Blend que combine ejercicios de Poder, Intervalos y Restauradores. El agua crea un movimiento de masaje natural, estimulando su sistema linfático y mejorando el flujo sanguíneo. Los instructores brindan explicaciones detalladas sobre la posición del cuerpo y la funcionalidad de la bicicleta. Recuerde informar a cada instructor sobre su embarazo. Para las futuras mamás que necesitan tomarse las cosas con calma, existen clases reconstituyentes que incorporan ejercicios cardiovasculares suaves, se centran en la respiración, la alineación del cuerpo y el estiramiento. También se ofrecen clases de yoga prenatal durante la semana en el estudio.

Localización:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Las mamás aman: ¡Ciclismo en el agua! El agua salada brinda apoyo y elimina el impacto en las articulaciones.

En línea:aquastudiony.com

Cronograma: Diario

Costo: Los precios y las membresías varían, desde $ 32

foto: Yoga prenatal

Las futuras mamás pueden practicar posturas de yoga, ejercicios de respiración y mejorar la conciencia de sus cuerpos en constante cambio en el Prenatal Yoga Center. Las posiciones fortalecerán los músculos pélvicos, mejorarán la circulación y ejercitarán la columna. Los instructores del Centro de Yoga Prenatal entrelazan la educación sobre el parto y la aplicación terapéutica para los dolores y molestias comunes en clases especializadas de yoga. Una vez que llega el bebé, las clases posnatales abordan las preocupaciones y los cambios corporales, y las nuevas mamás pueden traer a sus bebés. Además de su ubicación en Upper West Side, también se ofrecen clases en Tribeca, sobre el Lado este superior, y en Punto verde.

Localización:

251 W. Calle 72 # 2F
212-362-2985
Lado superior oeste

Las mamás aman: Clases diseñadas específicamente para el viaje del embarazo.

En línea:prenatalyogacenter.com

Cronograma: Diariamente y online

Costo: Los precios y las membresías varían, desde $ 27

Quiere preservar esos hermosos músculos largos y delgados durante todo el embarazo. (o al menos intenta encontrarlos de nuevo)? Las clases de barra son algunas de las mejores clases de entrenamiento para mujeres embarazadas debido a los movimientos controlados y las modificaciones perfectas. Physique57 y PureBarre son dos de nuestros estudios de entrenamiento en barra favoritos, y ambos ofrecen clases que combinan cardio ligero, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento para trabajar los brazos, los muslos, el asiento y los abdominales durante y después el embarazo.

Las mamás aman: Estos dos estudios ofrecen clases de barra que nos hacen sentir como si nunca estuviéramos tomando exactamente la misma clase dos veces dada su variedad de instructores y tipos de clases. Los movimientos permiten pequeños estallidos que fatigan los músculos hasta el agotamiento para una tonificación máxima. En Pure Barre, las nuevas mamás pueden ejercitarse y relacionarse con su recién nacido en la clase "Bebés a bordo", una rutina divertida y apta para el posparto.

Ubicaciones de Physique57: 4 ubicaciones en la ciudad de Nueva York, consulte aquí para los más cercanos a ti

En línea: physique57.com

En línea:purebarre.com

Cronograma: Los horarios varían según la ubicación; Regístrese para Physique57 en línea aquí y Regístrese para seleccionar Pure Barre aquí. Llame a su estudio local para publicar los horarios de clases actualizados.

Costo: $ 36 por clase para Physique 57 y $ 33 por clase para Pure Barre (paquetes de descuento disponibles, algunos estudios ofrecen paquetes Baby on Board)

Compare las notas con otras futuras mamás en la clase de yoga prenatal de 90 minutos de ritmo moderado en Yoga Vida. Cada clase comienza y termina con una pose reconstituyente para conectar con el bebé, relajar el cuerpo y desestresar la mente. ¡Pero te prometemos que no será una fiesta de la siesta! La asana de yoga básica le permite fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia necesaria para el trabajo de parto (¿alguien quiere kegel?).

Después del bebé, consulte sus clases posnatales; Los bebés de 18 meses en adelante están invitados a participar en una clase de 90 minutos diseñada para sanar y rejuvenecer el cuerpo después del parto.

Las mamás aman: Postura de la paloma: abre las caderas (dejando más espacio para el bebé) y estira los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos en los puntos correctos.

Ubicaciones: 4 ubicaciones en Nueva York, marque la más cercana a usted aquí

En línea: yogavida.com

212-845-9973

Cronograma: Varía según la ubicación, consulte horario actualizado aquí

Costo: Tan bajo como $ 16 por clase para Drop In (paquetes de descuento disponibles)

Concéntrate en tus abdominales y core en un FlexPilates clase prenatal: un entrenamiento corporal total de 55 minutos para futuras mamás. Practicará ejercicios de pilates modificados para prevenir la diastasa exagerada (separación de los músculos del vientre) y aliviar el dolor de espalda asociado con el embarazo. Esta clase la ayudará a comenzar a sudar saludablemente mientras prepara su cuerpo para un trabajo de parto y un parto suaves y un regreso más rápido a su cuerpo antes del embarazo. (Además de un estudio en Manhattan, hay un FlexPilates en Long Island en Woodbury.)

Las mamás aman: Balance de perro guardián: una pose excelente para el equilibrio, la estabilidad y el fortalecimiento de los abdominales transversales que son importantes para apoyar a un bebé en crecimiento y empujar durante el trabajo de parto.

Localización:

47 W 14th St., 2do piso
212-929-6106
plaza de la Unión

En línea: flexstudios.com

Cronograma: Varía según la ubicación; Regístrese en línea aquí

Costo: $ 38 por clase (paquetes de descuento disponibles)

Combinar FlyWheel y FlyBarre clases para mantenerse en forma y saludable durante su embarazo. Ambas clases están bien para continuar con el bebé a bordo, siempre que su médico lo apruebe y continúe modificando la intensidad de su entrenamiento que progresa. FlyWheel se enfoca en el ciclismo con un paquete tecnológico en cada bicicleta que le permite rastrear y compartir sus estadísticas de entrenamiento con el resto de su clase si lo desea. (Algunas personas encuentran esto motivador). FlyBarre ofrece una variedad de clases de barras de diferentes niveles de habilidad e intensidad. (Asegúrese de informarle a su instructor que está embarazada; te prepararán con las modificaciones apropiadas para la clase). Las listas de reproducción de rock y los entrenamientos eficientes aquí hacen que las futuras mamás regresen durante todo el embarazo.

Las mamás aman: Tener clases de barra y de ciclismo en el mismo estudio, lo que facilita la realización de entrenamientos consecutivos para un entrenamiento de cuerpo completo.

Ubicaciones: 10 ubicaciones de Nueva York, consulte aquí para el más cercano cerca de ti

En línea: flywheelsports.com

Cronograma: Los horarios varían según la ubicación, inscríbase en la clase aquí

Costo: $ 36 por clase, pero los paquetes y las membresías permiten precios con descuento y membresías combinadas de barra / rueda

Alargue los músculos, afloje las articulaciones y alivie la tensión muscular en 60 minutos Pueblo Gyrotonic clase prenatal. Gyrotonic mejora la flexibilidad general al fortalecer y estirar los principales grupos de músculos y articulaciones mientras mejora su rango de movimiento, equilibrio y coordinación. Basados ​​en principios de yoga, tai chi, gimnasia y danza, los ejercicios se realizan en equipos diseñados para dar al cuerpo humano total libertad de movimiento.

Las mamás aman: Los ejercicios girotónicos ayudan a crear un suelo pélvico fuerte y flexible mientras fortalecen y tonifican los músculos abdominales, las nalgas, las caderas y los muslos.

Localización:
35 Bedford St.
West Village

En línea:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Cronograma: Sábado, 1:30 p.m., llame al 646-638-0110 para registrarse

Costo: $ 20- $ 35 por clase

Buenas noticias para los adictos al SoulCycle: el hecho de que esté embarazada no significa que deba dejar de responder como una estrella de rock. Suponiendo que el ciclismo ha sido parte de su vida antes del embarazo y usted y su médico están de acuerdo en que está bien, SoulCycle anima a las ciclistas a continuar durante el embarazo con ajustes personales que se toman cuando necesario. Si bien no hay clases "prenatales" establecidas, las clases regulares de Soul no deberían ser un problema con tu golpe. Revisar la entrada en el blog Stephanie Pearl, instructora de SoulCycle, escribió sobre consejos útiles para motociclistas embarazadas en busca de inspiración.

Las mamás aman: Balanceando el movimiento "Sexy Corners" en la bicicleta. ¡El hecho de que esté embarazada no significa que no pueda entrenar con descaro!

Localización: Múltiples vecindarios de la Ciudad de Nueva York, verifique aquí para el más cercano cerca de ti

En línea: soul-cycle.com

Costo: $ 34 por clase por clase (los paquetes reducen el costo por clase), no incluyen zapatos de ciclismo

Exhalar es el destino ideal de las futuras mamás para los entrenamientos prenatales. Especializada en tratamientos de barra, yoga y spa, esta instalación inclusiva está lista para hacer del ejercicio una experiencia increíble. Si ya eres activa tanto en clases de barra como de yoga, te animamos a tomar clases hasta el día del parto (¡con diferentes niveles de intensidad, por supuesto!). Las clases de barra y yoga de Exhale varían según la intensidad, y su dedicación a la salud de los huéspedes requiere que las mamás esperadas proporcionen una nota de su ginecólogo antes de tomar clases. Si bien las clases no se consideran prenatales, los maestros están preparados para ofrecer modificaciones adecuadas durante la clase para garantizar que las futuras mamás sean un gran ejercicio. ¿Más añadido? Exhale ofrece tratamientos faciales y masajes prenatales (después del segundo trimestre) para ayudar a los huéspedes a relajarse y aliviar el estrés.

Las mamás aman: Programación de clases consecutivas y tratamientos de spa. ¿Qué mejor manera de motivarse para una clase que un tratamiento de spa después? Estaban en.

Ubicaciones: 4 ubicaciones en Nueva York (Gramercy, Flatiron, Central Park South y Upper East Side). También hay un Exhale en Bridgehampton.

En línea: exhalespa.com

Costo: $ 37 por clase Core Fusion Barre; $ 26 por clase de yoga y fitness (los paquetes reducen el costo por clase) Masaje prenatal $ 135 (60 minutos); Llame para cotizaciones faciales prenatales personalizadas.