Hacks geniales de fitness en casa para padres ocupados

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No necesitas un gimnasio para hacer un gran ejercicio dirigido por un instructor. Empresas de renombre como Planet Fitness y Nike y gimnasios más pequeños (prueba tus favoritos locales) ofrecen clases de entrenamiento gratuitas en línea. Aquí hay algunos buenos para probar:

Clases de acondicionamiento físico para la familia de Peloton: 10 episodios de programación familiar gratuita, desde meditación hasta cardio. Las clases son apropiadas para las edades de 5 a 15 años, y no es necesario tener una bicicleta Peloton o una cinta de correr para participar. Leer más sobre esto

aquí. Peloton también ofrece una prueba gratuita de 90 días de su aplicación de entrenamiento completa (que normalmente cuesta $ 13 al mes), que cuenta con clases como yoga, fuerza, meditación, cardio y Bootcamp, así como el tradicional ciclismo indoor clases.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Clases de ejercicios transmitidas en vivo impartidas por Planet Fitness y entrenadores invitados famosos. Las transmisiones se ejecutan todos los días a las 7 p.m. ET. Descubra más en Planetfitness.com.

Club de entrenamiento Nike: Entrenamientos gratuitos de 15, 30 y 45 minutos diseñados por zapatillas Nike. La sesión de entrenamiento utiliza GIF simples para demostrar cada ejercicio, y la aplicación tiene de todo, desde sesiones de solo peso corporal y yoga hasta programas de entrenamiento específicos. Descubra más en Nike.com

305 Fitness: Si estás buscando un buen entrenamiento de baile o Zumba, este estudio de baile cardiovascular ofrece clases gratuitas de 10 a 45 minutos en su página de YouTube.

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Qué, no sabías que además de tocar música y ofrecer entretenimiento sin fin para tus hijos, ¿Alexa también puede ser una buena compañera de entrenamiento? Pruebe una de estas habilidades habilitadas para Alexa para sudar en casa:

Entrenamiento de siete minutos - Simplemente diga, "Alexa, juega el entrenamiento de 7 minutos" y obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo en menos del tiempo que tardan tus hijos en vestirse por la mañana.

Entrenamiento de cinco minutos - ¿Siete minutos demasiado para ti? ¿Qué tal cinco? Este rapidito es un buen empujón para "ponerse en movimiento" cuando usted o sus hijos han estado sentados durante demasiado tiempo. Di: "Alexa: habilita el entrenamiento de cinco minutos".

Entrenamiento de plancha de cinco minutos - Incluso con los diversos tipos de tablas que se ofrecen en esta habilidad de Alexa, cinco minutos se sentirán como mucho tiempo. ¡Pero vale la pena! Solo di, "Alexa: habilita Plank Workout".

Gimnasio 30 - Tú eliges el tiempo de entrenamiento que deseas (pecho, cardio, abdominales o yoga) y luego Alexa te dirá un movimiento de entrenamiento para que lo hagas mientras cuenta 25 segundos. Luego, descansas cinco segundos antes de comenzar con un movimiento diferente. Tus entrenamientos pueden ser tan largos o cortos como quieras (con un mínimo de 30 segundos, por supuesto). Solo di "Alexa: habilita Fitness 30".

Yoga fácil - No tienes que ser un yogui experimentado para dominar algunos de los movimientos que Alexa te lanzará en esta rutina de 15 a 20 minutos. Simplemente elija entre una rutina matutina, vespertina o energizante y Alexa lo guiará a través de ella. Solo di: "Alexa: habilita Easy Yoga".

Estiramiento de cuerpo entero de seis minutos - Mantenga sus articulaciones ágiles con este tutorial de estiramiento rápido y fácil. Alexa lo guiará a través del estiramiento de seis grupos de cuerpos y lo ayudará a mantener el estiramiento durante el tiempo requerido. Diga: "Alexa: habilite el estiramiento de cuerpo entero en seis minutos".

¿No tienes tiempo para hacer plancha, ponerte en cuclillas y saltar a través de un video de entrenamiento de 45 minutos? ¡No hay problema! Puedes hacer los mismos 45 minutos de ejercicio. durante todo el día haciendo tablas, poniéndose en cuclillas y saltando en momentos inesperados. Por ejemplo:

• Haz planchas mientras limpiando la casa. Si los hace en el piso, ¡puede motivarlo a barrer, aspirar o trapear con más frecuencia!
• Realice algunas elevaciones de piernas o de pantorrillas a lo largo del día cuando esté de pie en su escritorio, cepillándose los dientes o haciendo que los niños comida. Sabemos que no eres ajeno a la multitarea.
• Haz estocadas o sentados en la pared mientras te cepillas los dientes
• Cada vez que vayas al baño o te laves las manos, usa el lavabo para hacer 10 flexiones.
• Mientras ve la televisión, flexiones hacia atrás contra el sofá.
• Convierte tu Netflix en un juego. Cada vez que digas en voz alta el nombre de tu personaje favorito, haz 10 saltos de tijera o abdominales.
• Haga patadas o abdominales durante las pausas comerciales cuando vea la televisión.
• Grabe su computadora en un escritorio de pie (o mostrador) y levante las piernas mientras trabaja, se desplaza o envía correos electrónicos.

¿A qué niño no le gusta bailar? Coge a tu pequeña pareja de baile y sigue tu ritmo. Los estudios muestran el baile derrite el estrés—Y es un gran ejercicio. ¡Ganar-ganar!

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Hay una razón por la que los niños no se cansan de jugar: ¡porque es divertido! ¡Así que haz como un niño y juega! Y, si desea conocer las recompensas esenciales de una buena sesión de juego, aquí está la cantidad de calorías que una persona promedio puede quemar simplemente divirtiéndose con los pequeños:

• Marco Polo en la piscina - 200 calorías
• Juegos en el patio de recreo: 186 calorías (rayuela, 4 cuadrados, t-ball, etc.)
• Juego de fútbol casual - 204 calorías
• Saltar la cuerda - 238 calorías
• Patinaje sobre ruedas - 374 calorías
• Touch Football - 298 calorías
• Bádminton - 167 calorías
• Frisbee - 112 calorías
• Trineo - 260 calorías
• Baloncesto - 298 calorías
• Hula Hooping - 165 calorías

*Fuentes: InterMountain Health, Centro médico de Harvard, Livestrong.com

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Use pesas para las muñecas o los tobillos mientras realiza su rutina diaria y la limpieza (puede ponérselas Amazonas por menos de $ 20). ¿No quieres comprar pesas? Los estudios demuestran que llevar a su bebé, en un cabestrillo o portabebé, mientras camina, le ayuda a quemar aproximadamente el doble de calorías que si camina solo.

Si tienes malas hierbas para tirar, en lugar de agacharte, usa esto como una oportunidad para hacer sentadillas. Puede hacer lo mismo al recoger juguetes. Siente la quemadura. De acuerdo a Universidad Harvard ¡Los investigadores, la jardinería y el deshierbe queman hasta 400 calorías por hora! Pero eso no es todo: cavar, plantar, cortar el césped y rastrillar también son ejercicios, ya que se queman al menos 120 calorías en una sesión de 30 minutos.

De acuerdo, esto no es divertido, pero ¿sabías que la limpieza profunda tiene algunos beneficios importantes para quemar calorías? De acuerdo con este cuadro publicado por el Centro Médico de Harvard, la limpieza profunda, incluido el lavado del automóvil, quema hasta 400 calorías por hora. Piense en eso la próxima vez que esté molesto por recoger los juguetes por decimoquinta vez en un día.

Escriba diferentes desafíos físicos en tarjetas didácticas (piense: paseo de cangrejo, saltos, perro hacia abajo) y haga que toda la familia participe. ¿Necesita algunas ideas para moverse que les encantarán a los niños? Aquí están algunas sugerencias.

¿Necesitas un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo? Si tiene un niño menor de dos años, simplemente levántelo en el aire 10 veces y seguramente sentirá el ardor. Mejor aún, tírala al aire y agárrala (¡con cuidado, por favor!). ¡Con pedidos garantizados de "más! ¡más! ", los niños pequeños son realmente buenos entrenadores.

¿Tienes uno súper pequeño? Además del simple hecho de llevar tu paquete de alegría todo el día, las mamás bebés también pueden hacer ejercicio para todo el cuerpo con estos divertidos rutinas de entrenamiento para mamá y bebé.