Dormir más te convierte en una mamá más consciente
Como padre, la idea de dormir más suena lo más posible, ya que su niño nunca volverá a tener una rabieta. El sueño es como el Santo Grial de la maternidad, y aunque encontrarlo no te recompensará con la vida eterna, sin duda te dará un espíritu renovado.
Puede pensar que dormir es un lujo que no puede permitirse, pero la verdad es que es una inversión para ser la mejor madre que puede ser. ¡No es de extrañar que haya una semana entera dedicada a dormir más! Sí, así es, ahora estamos en la Semana Nacional de Concientización sobre el Sueño, que comienza en marzo. 14 hasta mar. 20 este año.
Por supuesto, lo entendemos, quieres dormir, pero tus hijos te despiertan a todas horas (inserta el motivo 1,098,097 aquí). O sus hijos finalmente duermen toda la noche, pero usted no puede apagar su cerebro el tiempo suficiente para quedarse en un sueño reparador. Bueno, no te preocupes. En honor a la Semana Nacional de Concientización sobre el Sueño, aquí hay algunos consejos para conseguir el sueño que necesita para ser una madre más consciente.
1. Saber cuándo decir buenas noches
¿Te suena familiar? Los niños finalmente se durmieron, y usted decide que ahora es el momento perfecto para terminar ese proyecto de último minuto, lavar los platos o simplemente ver Netflix en exceso. El único problema es que también estás agotado. Lo siguiente que sabes es que son al menos las 11 p.m. y finalmente te estás metiendo en la cama, solo para que tus hijos reboten encima de ti a las 6 a.m. o incluso antes.
Empiece a entrenarse para irse a la cama más temprano para poder afrontar el día siguiente con una perspectiva más renovada. No será un hábito fácil de comenzar, pero puede hacerlo con paciencia y consistencia. Cada noche, después de que los niños se acuesten, tómese unos minutos para terminar una pequeña tarea. (lograr pequeñas metas es un gran impulso de confianza), pero solo haga algo que le lleve unos 20 minutos o menos. Entonces, es hora de relajarse y prepararse para ir a la cama. Si normalmente te acuestas alrededor de las 11 p.m., entonces la primera noche, dispara a las 10:45, las siguientes 10:30, y así sucesivamente, hasta que puedas irte a la cama alrededor de las 9 o 9:30.
2. Enganche algunas mini-siestas durante el día
Sí, la siesta es como un secreto sucio que ninguna mamá quiere que nadie sepa, pero es una manera perfecta de recargar energías durante el día. Si su bebé está durmiendo, usted duerme. Si sus hijos están en la escuela, cierre los ojos durante unos 5 a 10 minutos un par de veces durante el día. Puede que no parezca mucho, pero se sorprenderá de lo mucho que pueden hacer estas pequeñas siestas frecuentes por su sensación general de bienestar y paciencia.
3. Tenga una rutina para la hora de dormir (para usted)
Probablemente tenga una rutina establecida para la hora de dormir de sus hijos; tal vez sea bañarse, cepillarse los dientes, leer un libro y luego decir buenas noches. También necesitas una rutina. Mientras trabaja para cambiar su hora de dormir a una hora más temprana, comience a construir su rutina. Haga algo que le ayude a relajarse, como una taza de té de manzanilla, un crucigrama, leer un libro.
Mantenga un diario al lado de su cama y tómese unos minutos antes de golpear su almohada para escribir cualquier cosa que tengas en mente, ya sean cosas que tienes que hacer al día siguiente o algo inquietante usted. Esto saca todos estos pensamientos de tu cerebro para que puedas concentrarte en dormir. Luego, justo antes de ir a la cama, echa un vistazo a una sesión MamaZen Mindpower para ayudarte a ir a la tierra de los sueños.
4. Lidiar con las interrupciones del sueño
Por supuesto, estos consejos son excelentes para priorizar su sueño, ¡pero a los niños les encanta incluir llaves inglesas en los planes! Entonces, ¿qué sucede cuando finalmente estás durmiendo profundamente y tus hijos comienzan a llorar oa tirar de tus mantas a las 3 a.m.? Bueno, va a suceder, así que respire, vuelva a poner a los niños en la cama (trate de no ponerlos en la suya), luego concéntrese en su respiración mientras se vuelve a dormir. También ayuda a mantener todo lo más oscuro posible mientras vuelve a poner a sus hijos a dormir, y lo hace de la manera más rápida y tranquila posible. Hacer un gran escándalo solo prolongará la situación.
Una mamá que ha descansado bien es una mamá más feliz y saludable. Para conocer más formas de dormir mejor, consulte el MamaZen sesiones de aplicaciones y audio que le ayudarán a empezar a hacer del sueño una prioridad en su vida.