Cómo establecer una rutina matutina exitosa para los niños

Las rutinas matutinas lo son todo cuando se trata de salir por la puerta sin dejar que la locura matutina te afecte. Y, seamos realistas. Desde que su reloj despertador lo despierte al amanecer hasta asegurarse de que sus hijos estén alimentados y salgan por la puerta a tiempo, las cosas pueden volverse estresantes.

Sin embargo, con un poco de planificación y una sólida rutina matutina, puede transformar la forma en que su familia maneja las prisas matutinas. Siga leyendo porque compartimos 7 consejos sobre cómo establecer una rutina matutina para los niños que puede marcar la pauta para un día más positivo y productivo.

1. Todo comienza con el sueño 

Si bien podemos estar hablando de rutinas matutinas, una rutina matutina perfecta realmente comienza con cómo durmió su hijo la noche anterior (¡y usted también!). el heno antes y preparar a sus pequeños para una buena noche de sueño es el paso número uno para comenzar a correr con una mañana mucho más tranquila rutina.

Piensa en ello de esta manera. Cuando su hijo está demasiado cansado, nada parece funcionar bien, ¿verdad? Por lo tanto, haga del sueño una prioridad.

Como regla general, La Fundación del Sueño dice que los niños pequeños (de 1 a 2 años) necesitan entre 11 y 14 horas de sueño. Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) necesitan de 10 a 13 horas de sueño, los niños en edad escolar (de 6 a 13 años) necesitan de 9 a 11 horas, y los adolescentes (de 14 a 17 años) deben dormir de 8 a 10 horas cada noche.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a establecer una mejor rutina nocturna para preparar a toda su familia para una mañana más tranquila.

• Tenga una rutina nocturna predecible.

• Intente usar máquinas de ruido para bloquear el ruido exterior.

• Considere usar cortinas opacas para establecer el tono para dormir.

• Lleve a los niños a la cama lo suficientemente temprano para asegurarse de que estén durmiendo la cantidad de sueño que necesitan sus cuerpos en crecimiento.

2. Planifique con anticipación 

La planificación es clave para evitar el caos, así que considere planificar con anticipación antes de que comience su ajetreada mañana. Si puede dedicar solo diez minutos a planificar con anticipación la noche anterior, se sentirá mucho menos estresado cuando llegue la mañana. ¿Tienes almuerzos para empacar? Intenta sacar todo y estar listo para salir la noche anterior. ¿Necesitas elegir ropa para los niños? Intente colocarlos la noche anterior.

Tachar solo algunas cosas de sus tareas pendientes la noche anterior en última instancia, le ahorrará toneladas de tiempo durante las prisas de la mañana.

3. Reclama tu propio poder media hora 

Si puede manejarlo, intente despertarse un poco antes que el resto de la casa, ¡y consiga algo de “tiempo para mí”! Haga de la primera media hora de su día su media hora de energía para concentrarse en usted. Sírvase una taza de café y disfrútelo mientras aún esté caliente. Escuche su podcast favorito o despliegue su esterilla de yoga y obtenga un flujo de yoga rápido. Hacer algo por ti mismo antes de sumergirte en tu rutina matutina te ayudará a sentirte más centrado. Sugerencia: ¡Un padre más centrado equivale a una mañana más tranquila!

4. Entra en esa llamada de atención 

Piense en cómo se siente cuando suena el despertador a todo volumen al amanecer. Para muchos de nosotros, tememos esa llamada de atención. Entonces, facilítese la llamada de atención de su pequeño. Si tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana, hágalo con calma. Intente poner música suave, recuéstese en la cama con ellos durante unos minutos hablando sobre los planes para el día, o simplemente ofrezca un abrazo y algunas palabras positivas para ayudar a su hijo a despertarse en el lado derecho del cama.

5. Haga que sus hijos participen en la rutina

Si sus hijos tienen la edad suficiente, considere involucrarlos en la rutina matutina. Esto ayudará a fomentar cierta independencia, pero también hará que se sientan más emocionados por despertarse y sumergirse en la rutina matutina.

Considere hacer un cuadro de rutina de lo que todos son responsables cada mañana, y todos pueden marcar sus tareas cuando las completen. Este ejemplo de La cebra incluye un cuadro imprimible de la mañana y de la rutina para su familia para ayudarlos a salir de la casa a tiempo.

6. Nutrirse 

Establecer el tono para un día productivo también comienza con la nutrición del cuerpo. Los niños (y los adultos) necesitan algo saludable que sea rico en proteínas y grasas saludables para estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a los niños a mantenerse llenos hasta la hora del almuerzo. Por lo tanto, considere ofrecer cosas como huevos con una guarnición de fruta y una tostada con puré de aguacate o mantequilla de almendras. O, en los días que tenga prisa, mezcle un batido aprobado para niños.

7. Se Flexible 

Como padres, puede parecer que siempre tenemos que doblarnos y flexionarnos. Las necesidades de nuestros hijos cambian constantemente, y ser capaz de ser flexible en su rutina matutina es solo otra forma de desafiar esa paciencia interna de los padres que todos tenemos que reunir. Ser flexible cuando las cosas no salen exactamente como lo planeó lo ayudará a recuperarse de inmediato, en lugar de permitir que las prisas de la mañana saquen lo mejor de toda la casa. Solo recuerde que no todo está perdido si su rutina matutina se desvía un poco. ¡Solo hazlo!

Ejemplo de rutina matutina para niños 

¿Quiere ver cómo se ve una rutina matutina de muestra en tiempo real? A continuación, se muestra un ejemplo de una rutina matutina que se puede modificar para que funcione para usted.

La noche anterior

8:00 p. M.: luz apagada para los niños

8:30 PM: Extienda la ropa, prepare el almuerzo

Mañana 

5:30 AM: Media hora de poder de los padres 

6:00 AM: Llamada de despertador suave para niños 

6:30 AM: Horario de la mañana

7:00 AM: Disfrute de un nutritivo desayuno.

7:30 AM: ¡Fuera de la puerta para un día positivo y productivo!

Con una rutina matutina sólida, verá rápidamente lo poderosos que pueden ser para salir por la puerta y aprovechar el día.