¿Cuánto ejercicio deben hacer sus hijos? Los médicos ofrecen nuevas pautas

Desde estar sentados en un salón de clases todo el día hasta pasar tiempo frente a la pantalla después de la escuela, es probable que la mayoría de los niños no pasen tanto tiempo moviéndose como deberían. Entonces ¿Cuánto ejercicio deben hacer los niños?? Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre las nuevas pautas.

De acuerdo con laRevista de la Asociación Médica Estadounidense, Las pautas recientemente actualizadas de las Pautas de actividad física para estadounidenses, segunda edición, recomiendan que los niños de seis años en adelante necesiten al menos una hora de ejercicio por día. Mientras tanto, los niños de tres a cinco años deben tener al menos Tres horas de ejercicio al día.

Foto: joshdick75 vía Pixabay

Las nuevas pautas cubren a personas de todas las edades:incluidas las mujeres embarazadas—Pero los niños tienen su propia sección con recomendaciones específicas. El informe establece que los niños y adolescentes de entre seis y 17 años deben realizar "60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa todos los días". El ejercicio para niños en este rango de edad puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y muscular, la salud cardiometabólica y la cognición, así como reducir el riesgo de depresión.

Para los niños de tres años en adelante, además de estos mismos beneficios, hacer suficiente ejercicio diario también puede mejorar la salud ósea y mantener un peso saludable. “Los niños menores de 6 años pasan por períodos de rápido crecimiento y desarrollo. La actividad física puede mejorar el crecimiento y el desarrollo y enseñar importantes habilidades de movimiento ”, señala el informe.

Si bien no se ha determinado un estándar establecido para la actividad física para niños de tres a cinco años, las pautas Sugiera que los niños de esta edad deben estar físicamente activos durante todo el día para mejorar el crecimiento y desarrollo. Los padres deben animar a los niños a que se mantengan activos a través del juego. Las pautas dicen que "un objetivo razonable puede ser tres horas por día de actividad de todas las intensidades: ligera, moderada o vigorosa".

Para los niños de seis a 17, las pautas desglosan los tipos de actividades físicas que deben realizar durante sus 60 minutos diarios de ejercicio:

• Aerobio: La mayor parte de los 60 minutos o más por día deben ser aeróbicos de intensidad moderada o vigorosa. actividad física y debe incluir actividad física de intensidad vigorosa durante al menos tres días semana.
• Fortalecimiento muscular: Como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los niños y adolescentes deben incluir actividad física de fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana.
• Fortalecimiento de los huesos: Como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los niños y adolescentes deben incluir actividad física para fortalecer los huesos al menos tres días a la semana.

Las pautas establecen que establecer una rutina de ejercicios desde el principio no solo ayuda a los niños a desarrollar hábitos saludables para toda la vida, sino que Puede reducir la probabilidad de que los niños desarrollen factores de riesgo que conducen a ciertas enfermedades crónicas y enfermedades como adultos.

¿Línea de fondo? ¡Haga que sus hijos se muevan y se diviertan!

—Shahrzad Warkentin

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