Cómo crear una rutina relajante para la hora de dormir del bebé

Si el bebé no duerme, no duerme nadie. Para preparar a toda la familia para un mejor descanso nocturno, implemente una rutina para la hora de acostarse. Una rutina constante es relajante y ayuda a su hijo a comprender lo que vendrá después. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo crear un ritual diario relajante que envíe al bebé a la cama sin todo el alboroto (iness).

Foto: Tim Bish vía Unsplash

Beneficios de una rutina a la hora de dormir

Una rutina constante a la hora de acostarse le indica al cerebro de su bebé que es hora de irse a dormir. El patrón y el tiempo predecibles pueden ayudar a su bebé a alcanzar un estado de calma que le permita conciliar el sueño más fácilmente. Es un gran momento para establecer vínculos afectivos e incluso puede ayudar con las regresiones del sueño que son una parte normal del desarrollo del bebé. Una vez que haya establecido una rutina, también puede ayudar a otras personas a dejar al bebé cuando usted no estará allí a la hora de acostarse.

A que edad empezar

Una buena edad para comenzar es una vez que su bebé comienza a mostrar un patrón de sueño y vigilia. Esto puede ocurrir desde las 6 a 8 semanas de edad y hasta los 4 meses de edad. Antes de las 6 semanas, no es probable que su recién nacido tenga ningún tipo de horario de sueño establecido para una hora determinada de acostarse. Si ha pasado por alto estas ventanas, es beneficioso para un bebé de cualquier edad tener una rutina para la hora de acostarse, así que comience ahora.

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¿Qué hora de dormir es mejor?

Lo primero que debe considerar al elegir la hora de dormir es el horario del bebé. Busque signos de somnolencia, como irritabilidad, bostezos y chuparse los dedos o un chupete. Observe a qué hora aparecen estos signos y calcule cómo comenzar su rutina de 30 a 60 minutos antes para que el bebé no se canse demasiado durante la rutina. También querrá considerar el horario de su familia, teniendo en cuenta cuándo todos están en casa del trabajo o la escuela y cuándo suele cenar. Generalmente, eso significa comenzar entre las 6 y las 8 p.m.

La consistencia es clave

Las mejores rutinas para la hora de dormir son breves, simples y, sobre todo, consistentes, con una duración de entre 20 minutos y una hora como máximo. Lo más importante es convertirlo en una verdadera rutina, para que sea igual todas las noches y ocurra a la misma hora. Idealmente, también ocurrirá en el mismo lugar, como en la habitación con la cuna del bebé. Si espera tener diferencias en los lugares para dormir, asegúrese de que todo lo que incluya en la rutina pueda viajar con usted.

Que Incluir

Mantenlo simple y relajante. Puede incluir un baño si el bebé recibe uno todas las noches. A continuación, un masaje con loción; pruebe Loción nutritiva para bebés de Burt's Bees con los relajantes aromas de lavanda y vainilla, y luego un pañal limpio, un pijama y una manta envolvente o ponible. Abrace al bebé mientras canta una canción tranquila o mira un libro corto. Atenúa las luces para continuar con el ambiente relajante. Amamantar o alimentar con biberón es bueno para una saciedad duradera antes de acostarse. Cualquier actividad tranquila que prepare al bebé para ir a la cama y lo relaje funciona, siempre que no lo duerma por completo.

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Poner al bebé en la cama

Querrá poner a su hijo en la cama somnoliento pero no dormido. Eso les dará la oportunidad de aprender a calmarse y a dormirse por sí mismos. El ruido ambiental puede ayudar con esto, así como ahogar cualquier otro ruido doméstico mientras se calman. Prueba el Oveja dormida de la nube B que se adhiere directamente a la cuna. Puedes frotarlos suavemente antes de salir silenciosamente de la habitación.

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Cuándo ajustar

Es posible que deba modificar su tiempo y actividades hasta que entre en un buen ritmo, pero evite grandes cambios al principio para que su pequeño se acostumbre a la rutina. También es probable que sea necesario realizar ajustes a medida que su bebé crezca y se desarrolle. Cualquier cambio en las actividades diurnas o nocturnas antes de acostarse, como eliminar una siesta o dejar de comer, puede requerir un cambio en la rutina de la hora de acostarse. Si el bebé parece estar inquieto, puede ser una señal de que es hora de adelantar la hora de acostarse. Una verdadera rutina requiere tiempo para funcionar, pero con consistencia y poca persistencia, debería dar sus frutos con un mejor sueño para el bebé y para usted.

—Katie L. Carroll

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