8 refrigerios saludables con una sola mano para mamás hambrientas que amamantan

Cuando está amamantando, es tan fácil concentrarse en asegurarse de que su pequeño coma lo suficiente, que se olvida de sí misma. Para producir leche materna, debe asegurarse de consumir suficientes alimentos saludables (más bocadillos) y beber mucha agua también.

Es común sentir mucha sed y hambre tan pronto como su bebé se prende. Entonces, ¿por qué no adquirir el hábito de tomar su botella de agua y un bocadillo saludable antes de sentarse a comer?

1. Galletas de lactancia

Claro, es posible que sus beneficios para la producción de leche no estén científicamente probados, pero las galletas de lactancia se han utilizado durante generaciones con excelentes resultados (y tienen un sabor fantástico). El ingrediente que tendrá que buscar en la tienda de alimentos saludables es la levadura de cerveza, que está destinada a ayudar a aumentar la producción de leche. Prueba una de nuestras recetas en el Centro de recetas del desafío de pérdida de peso de 28 días

. La mejor parte es que no es necesario que las comparta con nadie más porque si escribe "lactancia galletas "y etiquete el recipiente que la mayoría de la gente pensará que contiene su leche materna y dirigirá ¡¡claro!!

3. Batidos

Mezcle sus frutas favoritas, algunas verduras y un poco de yogur para agregar un poco de cremosidad si eso es lo que le gusta. No solo disfrutará de un refrigerio saludable, sino que también puede agregar ingredientes estimulantes de la leche para ayudar a burbujear también.

Bono: la próxima vez que prepares tu batido matutino, haz el doble y usa el extra para verter en moldes para paletas y congelar.

4. Fruta, nueces y chocolate

¡Qué combinación! Hay muchas formas de hacer esto. Puede cortar una manzana o una pera y untar con un 100 por ciento de nueces, como mantequilla de maní o mantequilla de almendras, y cubrir con algunas chispas de chocolate oscuro. O puede tomar algunos trozos pequeños de plátano o cerezas enteras y sumergirlos en chocolate negro derretido y espolvorear con LSA o coco.

5. Mezcla de palomitas de maíz

Haga una mezcla saludable de palomitas de maíz, nueces enteras, albaricoques secos picados y chips de coco. Almacene en porciones individuales y disfrútelo en cualquier momento.

6. Dip casero

Saque su procesador de alimentos y vaya a la ciudad haciendo dos o tres salsas saludables para guardar en el refrigerador. Pruebe nuestras recetas de hummus, tzatziki o remolacha disponibles en el Reto de pérdida de peso de 28 días. Luego elija sus cucharas: galletas de arroz integral, palitos de zanahoria o apio, o tortas de arroz.

7. Bolas de felicidad

Es como si se hubieran inventado para mamás hambrientas y cansadas que sostienen a un bebé. También se conservan muy bien en el refrigerador o el congelador, por lo que puede tomar un refrigerio en cualquier momento en que tenga hambre. Mira nuestro favorito Bolas Bliss de proteína de almendras y dátiles.

8. Delicia de coco y dátiles

Aquí hay una gran solución para un dulce antojo, de The Healthy Mommy. Un snack fácil de preparar y saludable con la dulzura de los dátiles y la bondad de los frutos secos y el coco.

Ingredientes (rinde una porción):

• 3 dátiles Medjool, frescos
• 1 cucharada de pistachos sin sal
• 1 cucharada de nueces
• 1 cucharadita de coco rallado

Instrucciones:

1. Corte los dátiles por la mitad y elimine las semillas. Pique los pistachos y las nueces y combínelos.
2. Llene cada mitad de dátil con la mezcla de nueces, espolvoree con coco y sirva.