7 maneras en que las mamás pueden proteger su salud durante el año nuevo

Durante años, los estadounidenses han informado creciente epidemia de estrés marcado por tasas crecientes de trastornos y enfermedades relacionados con el estrés, desde la ansiedad y la depresión hasta la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

Los vínculos entre el estrés psicológico y la enfermedad física están firmemente probados. Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce adrenalina, cortisol y otras hormonas del estrés que pueden afectar su capacidad para combatir enfermedades y provocar una amplia gama de enfermedades.

¿Qué es estrés? En su nivel más básico, el estrés es un desequilibrio de energía. La energía que gasta para concentrarse en la negatividad y el miedo es directamente proporcional a su nivel de estrés. Desafortunadamente, esto puede convertirse en un patrón en su vida debido a la influencia de sentimientos no resueltos de eventos traumáticos y difíciles del pasado, lo que yo llamo emociones atrapadas.

A medida que vive los días y años de su vida, experimenta continuamente emociones, tanto positivas como negativas. La vida puede ser difícil y las emociones a veces pueden resultar abrumadoras.

A veces, por razones que aún no comprendemos, las personas no pueden procesar completamente las emociones y seguir adelante. En estos casos, la energía de la emoción queda "atrapada" dentro del cuerpo físico. Entonces, en lugar de ir más allá de un momento de enojo o un ataque temporal de dolor o depresión, es posible que se encuentre luchando con sentimientos continuos que no puede deshacerse. Estas son emociones atrapadas y su energía negativa puede permanecer oculta durante años, lo que puede causar un estrés físico y emocional significativo.

Las emociones atrapadas pueden hacer que haga suposiciones incorrectas, reaccione exageradamente a comentarios inocentes, malinterprete el comportamiento y dañe sus relaciones. Pueden crear depresión, ansiedad y otros sentimientos no deseados y causar estragos en su salud física, causando dolor, fatiga y enfermedad.

No es probable que las circunstancias de la vida moderna que están provocando que las personas informen niveles de estrés epidémico cambien pronto. Pero podemos tomar medidas para proteger nuestra salud de los efectos nocivos del estrés. Aquí hay algunas prácticas simples para ayudarlo a vivir con más calma y felicidad y menos estrés y ansiedad en el Año Nuevo:

Reconozca que las emociones atrapadas influyen en nuestras elecciones. Por ejemplo, si tiene una emoción atrapada de ira de un evento pasado, será más probable que se enoje cuando surjan situaciones futuras que puedan molestarlo. Esto se debe a que parte de su cuerpo ya está resonando con ira y solo está esperando a que alguien (o algo estresante) lo haga estallar.

Descubra y libere el equipaje emocional. Técnicas de psicología energética como El código de la emoción o El código del cuerpo puede ayudarlo a reducir su nivel de estrés al aclarar rápidamente las causas subyacentes de las elecciones emocionales negativas y los pensamientos molestos y dañinos.

Escuche a su cuerpo (y cuando sea necesario, diga "no"). Preste atención a lo que su cuerpo necesita, incluidos alimentos saludables, mucha agua, ejercicio y descanso. Cuando se siente con poca energía, agotado o fácilmente desencadenado por circunstancias difíciles, es posible que su cuerpo le esté diciendo que necesita más descanso. Tome una siesta, vaya a la cama temprano o duerma hasta tarde en su día libre. Y no tenga miedo de decir "no" si se da cuenta de que está tratando de hacer demasiado. No se ofrezca como voluntario para realizar tareas adicionales si hacerlo interfiere con su salud o su tiempo con la familia o si cree que le causará demasiado estrés. No valdrá la pena.

Ejercitarte diariamente. El ejercicio tan simple como salir y caminar es una forma natural y sin drogas de combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Mover su cuerpo a lo largo del día quema las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que de otra manera pueden permanecer en su sistema hasta por 24 horas, dañando su sistema inmunológico y sus órganos. El ejercicio y la actividad física también aumentan los niveles de endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien y reducen la recepción del dolor. Además, es bueno para ti.

Cuídate emocionalmente. Es posible que necesite cosas específicas, como el apoyo emocional de un cónyuge, una cita para almorzar con un amigo o incluso un tiempo a solas. A veces solo necesitas desconectarte, ya sea un descanso al aire libre durante un día de trabajo ajetreado, una escapada de fin de semana o unas vacaciones de una semana. Busque formas de incorporar descansos regulares en su día para ayudarlo a restablecerse y darle la energía mental y emocional que necesita.

Comunícate con amor. Si las personas con las que estás te hacen sentir estresado, tómate un respiro. Puede salir al aire libre durante unos minutos para tomar aire fresco. Sea amable con todos, incluido usted mismo. Asegúrate de no reaccionar de forma exagerada. Ninguno de nosotros se comunica perfectamente. Trate de entender lo que los demás realmente quieren decir, no solo lo que dicen y déles a las personas el beneficio de la duda. Pide aclaraciones y reacciona de forma adecuada, con bondad, amor y perdón. Algunas personas realmente no controlan su comportamiento, pero no tiene por qué afectar cómo te sientes o ser tu problema.

Practica la gratitud diaria. Haga una lista todos los días de las cosas buenas de su vida. Llevar un diario de gratitud te ayudará a concentrarte en lo positivo, haciéndote más resistente y menos susceptible a los efectos dañinos del estrés.

Al aprender a prestar atención y comprender las señales de su cuerpo, puede alterar la forma en que responde a las circunstancias estresantes y romper con viejos patrones autodestructivos. Recuerde cuidar su salud emocional y estará mejor preparado para hacer frente a lo que se le presente en 2019 y más allá.