Αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι ακριβώς αυτά που πρόσταξε ο γιατρός
Το νέο έτος είναι πάντα η τέλεια στιγμή για επανεκκίνηση υγιεινών συνηθειών μετά την περίοδο των εορτών. Αισθάνεστε χωρίς έμπνευση να βρείτε ορισμένες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς φέτος; Μην ανησυχείτε - αυτοί οι ειδικοί είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Ο Αμερικανικός Ιατρικός Σύλλογος (AMA) έχει μερικά υγιεινά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για να βοηθήσετε ολόκληρη την οικογένειά σας να γίνει πιο υγιής το 2019.
"Αυτή είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για καθέναν από εμάς να εξετάσει τους προσωπικούς του στόχους και πώς μπορούμε να κάνουμε θετικές επιλογές υγείας το επόμενο έτος", δήλωσε η πρόεδρος της AMA, Barbara L. Ο McAneny, M.D., δήλωσε σε δήλωσή του. "Ενθαρρύνουμε όλους να δώσουν προτεραιότητα στη μακροπρόθεσμη υγεία τους κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους τώρα που μπορούν να έχουν μόνιμη επίδραση στη βελτίωση της υγείας τους."
φωτογραφία: Εκρηξη μέσω Pexels
Το πιο δύσκολο κομμάτι σχετικά με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι η διατήρησή τους. Είναι εύκολο να πεις απλά ότι θέλεις να είσαι πιο υγιής, αλλά τι κάνει αυτό
1. Μάθετε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Το AMA προτείνει τη λήψη του τεστ αυτοελέγχου στις DoIHavePrediabetes.org.
2. Γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι.
Σύμφωνα με την τελευταίες οδηγίες Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης έντασης. Τα παιδιά από έξι ετών και άνω θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, ενώ οι ηλικίες τριών έως πέντε ετών χρειάζονται τρεις ώρες καθημερινά.
3. Γνωρίστε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης.
Το AMA προτείνει να επισκεφθείτε LowerYourHBP.org για να κατανοήσετε καλύτερα το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης και πώς να το ελέγξετε εάν είναι πολύ υψηλό.
4. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων.
Χαλαρώστε με το προστιθέμενο νάτριο και τη ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη (αυτό περιλαμβάνει χυμούς) και πιείτε περισσότερο νερό.
5. Εάν ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης διαπιστώσει ότι χρειάζεστε αντιβιοτικά, πάρτε τα ακριβώς όπως προδιαγράφεται.
Η AMA αναφέρει ότι «η αντίσταση στα αντιβιοτικά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας και τα αντιβιοτικά δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα εάν έχετε ιό, όπως κρυολόγημα ή γρίπη».
6. Σιγά το αλκοόλ.
Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο, όπως ορίζεται στις Οδηγίες Διατροφής των ΗΠΑ για τους Αμερικανούς. Αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, σύμφωνα με τις οδηγίες.
7. Σταματήστε το κάπνισμα - και σίγουρα μην ξεκινήσετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση καπνού και νικοτίνης και σταματήστε. Κάντε το σπίτι και το αυτοκίνητό σας χωρίς καπνό για να εξαλείψετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα για παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας.
8. Το φάρμακο για τον πόνο είναι προσωπικό.
Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα οπιοειδή, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας. Φυλάξτε τα με ασφάλεια για να αποτρέψετε την εκτροπή ή την κακή χρήση και να απορρίψετε σωστά τυχόν υπολείμματα φαρμάκων - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά στο σπίτι. Κρατάτε πάντα το Αριθμός ελέγχου δηλητηριάσεων πρακτικό σε περίπτωση τυχαίας κατάποσης.
9. Βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας είναι ενημερωμένη για τα εμβόλιά της.
Αυτό περιλαμβάνει την απόκτηση του ετήσιο εμβόλιο γρίπης για όλους ηλικίας έξι μηνών και άνω. Δεν είναι αργά για να πάρετε ένα για αυτήν την εποχή της γρίπης.
10. Διαχειριστείτε το άγχος.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν τη χρειάζεστε, ειδικά αφού γίνετε νέα μαμά. Η περιγεννητική κατάθλιψη επηρεάζει το 15 έως 20 τοις εκατό των νέων μαμάδων οπότε δεν είσαι μόνος.
Καλή χρονιά για εσάς και την οικογένειά σας.
—Shahrzad Warkentin
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
Οι παιδίατροι λένε ότι κάθε νέα μαμά χρειάζεται αυτό το τεστ
Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε τη γρίπη σας, σύμφωνα με το CDC
Πόση άσκηση πρέπει να κάνουν τα παιδιά σας; Οι γιατροί προσφέρουν νέες οδηγίες