Πώς να εκπαιδεύσετε έναν αγώνα με παιδιά

Πιθανότατα τρέχετε ήδη τα παιδιά σας κάθε μέρα, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ να το κάνετε επίσημο και να εγγραφείτε σε έναν οικογενειακό αγώνα; Ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δεξιοτήτων τους, τα παιδιά μπορούν να κάνουν τους τέλειους φίλους που τρέχουν, είτε στο καρότσι, στο περιθώριο να επευφημούν μια καταιγίδα, είτε ακόμη και να τρέχουν δίπλα σας. Συλλέξαμε μερικές προπονητικές συμβουλές είτε θέλετε να τρέξετε σόλο είτε με παιδιά, και επίσης συγκεντρώσαμε μερικούς από τους αγαπημένους μας αγώνες φιλικούς προς την οικογένεια σε όλη τη χώρα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να διασχίσετε τον τερματισμό ως οικογένεια!

Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά της σελίδας Giant Race στο Facebook

ΤΡΕΝΟ

1. Επιλέξτε μια ημερομηνία αγώνα αρκετά νωρίτερα για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να πετύχετε τους στόχους σας. Θα μπορούσε να είναι 5Κ, 10Κ, Ημιμαραθώνιος, Μαραθώνιος ή περισσότερο! Θα εκπλαγείτε με αυτό που μπορείτε να επιτύχετε με το χρόνο και τον προγραμματισμό.

2. Φτιάξτε χιλιόμετρα αργά. Το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά την προπόνηση είναι να αποφύγετε τον τραυματισμό. Πρέπει να προχωρήσετε πολύ αργά και να προσθέσετε 1 μίλι στις κορυφές της μακροχρόνιας διαδρομής σας την εβδομάδα.

3. Τρέξτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και αφήστε το μακρύ τρέξιμο για Σάββατο ή Κυριακή πρωί. Οι άλλες δύο διαδρομές μπορούν να γίνουν όταν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Σηκωθείτε πολύ νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή ενταχθείτε σε αυτό το τρέξιμο ενώ τα παιδιά σας τρώνε δείπνο, βλέπουν ταινία ή αφού κοιμηθούν.

4. Αν σκοπεύετε να αγωνιστείτε με καρότσι, προπονηθείτε με καροτσάκι. Προγραμματίστε τις σύντομες διαδρομές σας μέχρι να καταλήξουν σε μια παιδική χαρά όπου τα παιδιά μπορούν να βγουν έξω και να κάνουν το δικό τους τρέξιμο ενώ εσείς το απλώνετε. (δείτε τη λίστα με τις διαδρομές που είναι κατάλληλες για καροτσάκια ακριβώς εδώ.) Οι μεγάλες διαδρομές του Σαββατοκύριακου μπορεί να συμπίπτουν με τον ύπνο. Μην σταματήσετε να τρέχετε μέχρι να ξυπνήσουν!

5. Αποθέστε το έξυπνο τηλέφωνό σας. Προετοιμάστε μια διασκεδαστική λίστα αναπαραγωγής για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και να έχετε κίνητρα και κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Runkeeper, η Nike Running ή η Strava για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

6. Για τους μικρούς σας φίλους που τρέχουν, πάρτε σνακ που μπορούν πολύ εν κινήσει και άφθονο νερό και για τους δυο σας. Πάρτε ένα μικρό φορητό ηχείο για να μπορέσετε να μπλοκάρουν όλοι!

7. Προγραμματίστε τις διαδρομές σας εκ των προτέρων. Τρέξτε μέσα από πάρκα ή γειτονιές που απολαμβάνετε ή ίσως τελειώσετε το τρέξιμο σε ένα ειδικό καφέ ή βιβλιοπωλείο.

8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από κάθε τρέξιμο. ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ίσως ένα ωραίο τρίψιμο στο ντους.

9. Μιλήστε με τα παιδιά σας για τις διαδρομές και τα ορόσημά σας. Θα είναι τόσο περήφανοι για σένα! Και μπορεί να τους εμπνεύσει να παραλείψουν το καρότσι και να τρέξουν ακριβώς δίπλα σας. Πολλοί αγώνες έχουν μίνι εκδόσεις για παιδιά.

10. Εάν τρέχετε σόλο (χωρίς παιδιά), βεβαιωθείτε ότι έρχονται και σας ενθουσιάζουν από τα πλάγια. Εκτός από την ώθηση που θα χρειαστείτε για να συνεχίσετε, δεν θα κοιτάξουν ποτέ ξανά τη μαμά ή τον μπαμπά: Το καθεστώς του σούπερ ήρωα για τη ζωή!

Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά του Koloa Plantation Family Run

ΤΡΕΞΙΜΟ!

Τώρα ήρθε η ώρα να επιλέξετε έναν αγώνα (ή δύο!). Αυτά είναι μερικά από τα αγαπημένα μας από όλη τη χώρα:

Splash Dash 5K στο Mansfield, TX

Πότε: 22 Ιουλίου 2017

Οπου: Μάνσφιλντ, Τέξας

Λεπτομέριες: Αυτό το τρέξιμο με θέμα το νερό για παιδιά όλων των ηλικιών συνδυάζει το τρέξιμο με έναν αγώνα με μπαλόνια στο τέλος. Ένα βραβείο πηγαίνει επίσης στην καλύτερη φορεσιά σε 3 κατηγορίες… Ενήλικες, Ομάδες και Παιδιά.

Σε σύνδεση: splashdash5k.com/

Koloa Plantation Family Run & Walk

Πότε: 30 Ιουλίου 2017

Οπου: Kauai, Χαβάη

Λεπτομέριες:Τρέξτε ή περπατήστε κατά μήκος τεσσάρων διαφορετικών διαδρομών για να διαλέξετε, απολαμβάνοντας μερικές από τις πιο όμορφες θέα στον ωκεανό στη νότια ακτή του Kauai. μικρόΕιδικά βραβεία θα δοθούν σε όλους τους νέους 12 ετών και κάτω που συμμετέχουν!

Σε σύνδεση:koloaplantationdays.com/

Παιδικός αγώνας/οικογενειακή σκυταλοδρομία στο Σαν Φρανσίσκο

Πότε: 26 Αυγούστου 2017

Οπου: Σαν Φρανσίσκο AT&T Park

Λεπτομέριες: Θα επιτρέπονται έως τέσσερα μέλη σκυταλοδρομίας ανά Οικογενειακή σκυταλοδρομία (όλων των ηλικιών) και ο Αγώνας για παιδιά είναι για παιδιά από 4 έως 12 ετών

Σε σύνδεση: race-sfgiants.com/kidsrace

Εικόνα από τη σελίδα της Spartan Kids στο Facebook

Spartan Kids

Πότε: Διάφορες Ημερομηνίες

Οπου: Πολλές τοποθεσίες

Λεπτομέριες: Ο παιδικός αγώνας Spartan είναι εκεί όπου τα παιδιά ηλικίας 4 ετών ενθαρρύνονται να πηδήξουν, να τρέξουν, να λασπώσουν, να βοηθήσουν το ένα το άλλο και να περάσουν καλά ενώ κατακτούν εμπόδια.

Σε σύνδεση:spartan.com

Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά του Double Bubble

Διπλή λειτουργία φυσαλίδων

Πότε: 10-11 Σεπτεμβρίου 2017

Οπου: Φρειδερίκος, Μέριλαντ

Λεπτομέριες: Αυτός ο φοβερός αγώνας έχει σχεδιαστεί ειδικά για οικογένειες. Θα τρέχετε σε περισσότερους από 13 σταθμούς που περιλαμβάνουν Bubbles, Foam, Slides, Colors και Obstacles! Μια διασκεδαστική εκδήλωση για όλη την οικογένεια ηλικίας 2 ετών και άνω.

Σε σύνδεση:doublebubblerun.com/

Η εικόνα προσφέρθηκε από το Color Run

Το Color Run

Πότε: Διάφορες Ημερομηνίες

Οπου: Πολλές τοποθεσίες

Λεπτομέριες: Το πιο πολύχρωμο τρέξιμο που έχετε δει ποτέ! Ντυθείτε στα λευκά και ετοιμαστείτε να σας πιτσιλίσει κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου σε αυτόν τον χαρούμενο αγώνα για όλους στην οικογένεια.

Σε σύνδεση: thecolorrun.com/

Μίνι λάσπη

Πότε: Διάφορες Ημερομηνίες

Οπου: Πολλές τοποθεσίες

Λεπτομέριες: Το Mini Mudder είναι μια διαδρομή λάσπης εμποδίων μήκους 1 μιλίου που έχει σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά που αναζητούν περιπέτεια. Το μάθημα δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να εργαστούν ως ομάδα, να λασπώσουν και να βιώσουν τη συγκίνηση της περιπέτειας. Τα παιδιά πρέπει να είναι μεταξύ 7-12 ετών.

Σε σύνδεση:tightmudder.com/

Η εικόνα είναι ευγενική προσφορά του Kids Rock

Rock ‘N’ Roll Nashville Marathon and Half Marathon

Πότε: 29 Απριλίου 2018

Οπου: Νάσβιλ, Τενεσί

Λεπτομέριες: Αυτός ο αγώνας περιλαμβάνει το KiDS ROCK, ένα πρόγραμμα προπόνησης για δρομείς δημοτικού και μέσου σχολείου που κορυφώνεται με έναν αγώνα μιλίων στο στάδιο Nissan και μίνι cupcakes στη γραμμή τερματισμού.

Σε σύνδεση:runrocknroll.com/nashville/

Μήπως χάσαμε κάποιον από τους αγαπημένους σας αγώνες φιλικούς προς την οικογένεια; Πείτε μας στην ενότητα σχολίων!

—Σόνια Γκαντιάγκα

επιλεγμένη φωτογραφία: jona263d μέσω pixabay