28 φράσεις που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο παιδί
Ενώ το περιστασιακό άγχος και η νευρικότητα είναι απόλυτα φυσιολογικά (και παροδικά) συναισθήματα για πολλούς παιδιά - ειδικά σε αντίδραση σε νέες ή άγνωστες καταστάσεις - μερικά μπορεί να βιώσουν επίμονες ή ακραίες μορφές φόβο ή θλίψη. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, ένα στα τέσσερα παιδιά θα παρουσιάσει διαταραχές άγχους στη ζωή του. Επιπλέον, το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών έχει αναφέρει ότι το άγχος και η κατάθλιψη στα παιδιά ηλικίας τριών έως 17 ετών έχουν αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς; Μπορούμε να τους πείσουμε να εκφράσουν τις ανησυχίες τους χρησιμοποιώντας φράσεις που θα βοηθήσουν στην καταστολή του άγχους και του φόβου σε διαφορετικές καταστάσεις. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τα αγαπημένα μας.
Η επανασύνδεση στην πραγματική ζωή με τους φίλους και την οικογένεια μετά από περισσότερο από ένα χρόνο κοινωνικής απόστασης και εικονικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να αισθανθεί συντριπτική. Σύμφωνα με τους ειδικούς στο
«Είναι εντάξει να το πάρουμε αργά».Η κοινωνική επανένταξη μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για παιδιά που αντιμετώπιζαν κοινωνικό άγχος ακόμη και πριν από την πανδημία. Υπενθυμίζοντας στο παιδί σας ότι μπορεί να αφιερώσει χρόνο για να επανασυγκλιθεί στον έξω κόσμο, θα απαλλαγεί από την πίεση.
«Θα το κάνουμε μαζί».Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε ένα τραυματικό γεγονός όπως μια συνεχής παγκόσμια πανδημία. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν να μετριάσουν τους φόβους του παιδιού τους, ενημερώνοντάς τους ότι είναι μαζί.
"Ας διασκεδάσουμε."Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει βαθιά απώλεια και ανισορροπία κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Καθώς ο κόσμος ανοίγει ξανά, είναι σημαντικό να αφήσουμε τα παιδιά να είναι παιδιά και να τους δώσουμε ευκαιρίες να διασκεδάσουν και να ανακτήσουν μια αίσθηση χαράς - ακόμη και σε αυτούς τους απρόβλεπτους καιρούς.
Το άγχος που σχετίζεται με το σχολείο είναι τόσο συνηθισμένο με τα παιδιά που συχνά μεταμφιέζεται με άλλες ασθένειες. Είτε το παιδί σας παραπονιέται ξαφνικά για πονοκέφαλο ή στομαχικές διαταραχές λίγο πριν πάει στο σχολείο ή αρχίζει να ενεργεί με την αναφορά των εργασιών στο σπίτι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βιώνουν το σχολείο ανησυχία. Εδώ μπορείτε να πείτε για να βοηθήσετε:
«Θυμίστε μου ποια είναι τα αγαπημένα σας θέματα ή δραστηριότητες στο σχολείο.»
Ανακατευθύνοντας την προσοχή του παιδιού σας σε πράγματα που τους ενδιαφέρουν στο σχολείο - όπως τα αγαπημένα του θέματα και τις σχολικές του δραστηριότητες - μπορούν να επικεντρωθούν στα θετικά αντί να ανησυχούν για τα άσχημα πράγματα.
«Ας πάρουμε μερικές βαθιές ανάσες μαζί».
Η διαμόρφωση ηρεμιστικών συμπεριφορών θα δείξει στο παιδί σας ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά του από το να ενεργείτε.
«Τι περιμένεις περισσότερο να μάθεις στο σχολείο;»
Παρόμοια με την ερώτηση για τα πράγματα που απολαμβάνουν στο σχολείο, ενθαρρύνοντας το παιδί σας να τα προβλέψει όλα τα καλά πράγματα στην επικείμενη μέρα τους μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση νέων συνηθειών και στη συσχέτιση νέων συναισθημάτων σχολείο.
«Έχετε περάσει τη λίστα ελέγχου σας για την ημέρα;»
Είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα ελέγχου για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στο καθημερινό του πρόγραμμα και δραστηριότητες.
«Πώς μπορώ να σε βοηθήσω να νιώσεις καλύτερα;»
Προσφέροντας την υποστήριξή σας, το παιδί σας θα γνωρίζει ότι αναγνωρίζετε ότι το σχολικό του άγχος είναι πραγματικό και ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε.
Ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να προκαλέσει άγχος σε άτομα κάθε ηλικίας, αλλά ειδικά για τα παιδιά, η εμπειρία του να βρίσκεσαι σε μεγάλα άγνωστα πλήθη μπορεί να είναι συντριπτική. Είτε πρόκειται για αεροδρόμιο είτε για αθλητικό στάδιο, το να είσαι μικρός ανάμεσα σε μια ομάδα αγνώστων μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να πείτε στο παιδί σας που αγχώθηκε από το πλήθος:
«Είμαι εδώ μαζί σας. Είσαι ασφαλής."
Η διαβεβαίωση του ανήσυχου παιδιού σας ότι είναι ασφαλές μαζί σας θα σας βοηθήσει πολύ να απαλύνει τους φόβους του, είτε οι φόβοι του είναι πραγματικοί είτε είναι φανταστικοί.
«Ας μετρήσουμε μέχρι 20 μαζί».
Προσφέρετε διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης στο παιδί σας, όπως αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε.
«Πολλά πράγματα συμβαίνουν, αλλά εστιάστε μόνο σε αυτό που έχετε μπροστά σας».
Ένα συντετριμμένο παιδί μπορεί να αντιμετωπίσει αισθητηριακή υπερφόρτωση, οπότε η ενθάρρυνσή του να επικεντρωθεί σε κάτι μικρό μπορεί να βοηθήσει να αποκλείσει τους εξωτερικούς περισπασμούς.
«Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό».
Η επικύρωση των ανησυχιών του νευρικού παιδιού σας θα το ενημερώσει ότι νοιάζεστε και ότι τα ακούτε.
"Όλα είναι εντάξει, αυτή η στιγμή θα περάσει."
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι τα συναισθήματά του είναι πραγματικά, αλλά η τρομακτική στιγμή είναι προσωρινή και τελικά θα περάσει.
Το να δοκιμάζεις κάτι νέο για πρώτη φορά απαιτεί συχνά ένα άλμα πίστης, που είτε μπορεί να είναι συναρπαστικά διασκεδαστικό είτε μπορεί να ανακατέψει πεταλούδες στο λάκκο του στομάχου σας. Τα παιδιά με άγχος μπορεί να είναι επιρρεπή στο να σκέφτονται υπερβολικά πώς θα εξελιχθεί μια νέα εμπειρία. Ακολουθούν ορισμένες δηλώσεις που θα βοηθήσουν το παιδί σας να περάσει κάτι νέο:
«Πες μου τι πιστεύεις ότι θα συμβεί στη συνέχεια».
Το άγχος για νέες εμπειρίες συσχετίζεται συχνά με την αίσθηση απώλειας ελέγχου. Ενθαρρύνοντας το ανήσυχο παιδί σας να σκεφτεί τι θα συμβεί στη συνέχεια, μπορεί να το βοηθήσει να φανταστεί μια κατάσταση στην οποία έχει μεγαλύτερο έλεγχο.
«Πες μου τι περιμένεις να δεις.»
Η έμφαση στις θετικές δυνατότητες μιας νέας εμπειρίας μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ανακαλύψει κάτι διασκεδαστικό να περιμένει.
«Το τρομακτικό κομμάτι θα περάσει».
Υπενθυμίστε στο φοβισμένο παιδί σας ότι τα τρομακτικά μέρη των νέων εμπειριών είναι προσωρινά και τελικά θα περάσουν.
«Τι μπορούμε να εξερευνήσουμε μαζί;»
Πείτε στο παιδί σας ότι είστε μαζί σε αυτό.
«Είσαι γενναίος, το έχεις».
Προσφέρετε λόγια ενθάρρυνσης για να βοηθήσετε το ανήσυχο παιδί σας να αναγνωρίσει τη δύναμη που ήδη διαθέτει.
Είτε πρόκειται για φόβο σκηνής είτε την εμφάνιση νεύρων κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, τα παιδιά μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένα όταν πρέπει να παίξουν. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεπεράσουν αυτό το άγχος με λίγα απλά λόγια ενθάρρυνσης:
«Είναι εντάξει να είσαι νευρικός».
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι τα νεύρα είναι φυσική αντίδραση στο στρες και είναι εντάξει να επαναπροσδιορίσετε τα συναισθήματα νευρικότητας σε κάτι που μπορεί να ελέγξει.
«Πείτε στον εαυτό σας,« μπορώ να το κάνω αυτό! »
Ενισχύστε την πεποίθηση του παιδιού σας ότι μπορεί να κάνει ό, τι θέλουν να κάνουν.
Κρατήστε μια μάχη για τον εαυτό σας: "Είμαι ανίκητος!"
Η δημιουργία μιας κραυγής μάχης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης του παιδιού σας και να το ενθαρρύνει να αξιοποιήσει τις εσωτερικές του δυνάμεις.
«Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;”
Το να ενθαρρύνετε το νευρικό σας παιδί να φανταστεί τα χειρότερα σενάρια μπορεί να σας φαίνεται ενόχλητο, αλλά επιτρέποντάς του να σκεφτεί όλες οι διάφορες καταστάσεις που θα μπορούσαν να συμβούν μπορεί να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο θα αντιδρούσαν σε κάθε μία υπόθεση.
«Απλώς κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς. Είμαι ήδη περήφανος για σένα. "Διαβεβαιώστε το ανήσυχο παιδί σας ότι υποστηρίζετε τις προσπάθειές του, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Η επίσκεψη συγγενών μπορεί να είναι δύσκολη για μερικά παιδιά, ειδικά αν έχει περάσει λίγος χρόνος από την τελευταία τους επίσκεψη. Στα παιδιά αρέσει η δομή και η ρουτίνα, και όταν οι καθημερινές ρουτίνες παραβιάζονται από την επίσκεψη συγγενών, τα παιδιά που είναι επιρρεπή στο άγχος μπορεί να πανικοβληθούν. Ιδού τι να τους πούμε:
«Πες μου πώς νιώθεις.» Ακούστε τι έχει να πει το νευρικό παιδί σας. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους και συνεργαστείτε μαζί τους για να μάθουν δεξιότητες αντιμετώπισης που θα τους βοηθήσουν να αισθανθούν καλύτερα.
«Μερικές φορές αγχώνομαι κι εγώ».
Δείξτε ότι έχετε κατανόηση με τα συναισθήματα του παιδιού σας μιλώντας για πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
«Τι χρειάζεστε από μένα;» Το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται κάτι τόσο απλό όσο λίγα λόγια υποστήριξης ή μια αγκαλιά, αλλά ρωτώντας τους τι χρειάζονται αυτή τη στιγμή μπορεί να τους διαβεβαιώσει ότι ανταποκρίνεστε σε αυτά ανάγκες.
«Ας αφιερώσουμε μια στιγμή για τον εαυτό μας».
Μην φοβάστε να δώσετε στο παιδί σας και στον εαυτό σας ένα χρονικό διάστημα εκτός οποιασδήποτε ταραχής που συμβαίνει με τις οικογενειακές επισκέψεις.
«Δεν μπορώ να περιμένω μέχρι…»
Συζητήστε με το ανήσυχο παιδί σας για το τι περιμένετε, είτε πρόκειται να περάσετε χρόνο με τη γιαγιά και τον παππού είτε για οικογενειακές διακοπές.
—Κιπ Γιαρέκε-Τσενγκ
Προτεινόμενη εικόνα: iStock
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
Έτσι είναι τα πρωινά με μια κόρη που έχει αποθαρρυντικό άγχος
Η αλήθεια για τη γονική μέριμνα ενός παιδιού με έντονο άγχος
5 εύκολες σούπερ συνήθειες γιόγκα για να βοηθήσετε τα μικρά παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος
10 απλοί τρόποι για να παρηγορήσετε ένα ανήσυχο παιδί