11 τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος σε 1 λεπτό (ή λιγότερο)

Όταν αρχίζετε να αναστατώνεστε, οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν το σώμα σας και μπαίνετε σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Σύμφωνα με τον διάσημο ειδικό γονέα και συγγραφέα του Ειρηνικοί γονείς, χαρούμενα παιδιά, Δρ Laura Markham, αν σταματήσετε αυτό που κάνετε και πάρετε μερικές βαθιές ανάσες, στέλνει στο σώμα σας ένα μήνυμα ότι δεν είναι επείγον και θα αρχίσετε να ηρεμείτε. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστά την τακτική εξάσκηση αυτής της τεχνικής.

Κορυφαία συμβουλή: Κάθε φορά που εισπνέετε, εισπνέετε αέρα ακριβώς μέσα στην κοιλιά σας έτσι ώστε να διαστέλλεται.

Ναί, πλύσιμο χεριών είναι πολύ σημαντικό τώρα περισσότερο από ποτέ, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπρανετε το άγχος. Σύμφωνα με τον Δρ Markham, ακριβώς όπως τα μπάνια είναι ιδανικά για να ηρεμήσουν τα παιδιά και τα νήπια, ο ήχος και η αίσθηση του τρεχούμενου νερού πάνω από το χέρι σας μπορεί να καταπρανει το άγχος. Δοκιμάστε αυτά πλύσιμο χεριών-εναλλακτικές λύσεις να ξέρεις πόσο καιρό να το κάνεις.

Συμβουλή: Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας καθώς αυτό θα τονώσει το κόλπο του νεύρου, το οποίο θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Στην άκρη η κοινωνική αποστασιοποίηση, εάν τα παιδιά σας σπρώχνουν τα κουμπιά σας και είστε έτοιμοι να εκραγείτε, αγκαλιάστε τον σύντροφό σας ή ακόμα και τον σκύλο σας. Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες, αγκαλιά για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα προκαλεί απελευθέρωση ωκυτοκίνης (γνωστή ως «το φάρμακο της αγάπης») στον εγκέφαλό σας, η οποία σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένοι.

Προφανώς, λόγω της εξάπλωσης του κορωνοϊού, αυτό έρχεται με μια προειδοποίηση.

Για τους λάτρεις της εναλλακτικής ιατρικής, υπάρχουν πολλές ηρεμιστικές σταγόνες που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση του στρες. Probσως το πιο διάσημο από όλα είναι Διάσωση του Μπαχ, το οποίο δημιουργήθηκε από τον Δρ Μπαχ για την αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης και κρίσεων. Φτιαγμένο από νερό πηγής εμποτισμένο με λουλούδια και κονιάκ, λέγεται ότι απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα και αποκαθιστά την ισορροπία στο μυαλό και το σώμα. Το μπουκάλι είναι μικρό για να το βάλετε στην τσάντα σας. Όταν φτάσετε αργά για μια σχολική συναυλία και πρέπει να σταθείτε στο πίσω μέρος του αμφιθέατρου, απλώς βάλτε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας για να επαναφέρετε την εσωτερική σας ηρεμία.

Υπάρχουν στιγμές που οι μαμάδες θέλουν να ουρλιάζουν και αυτό είναι εντάξει. Αλλά, αντί να ουρλιάζεις σε κάποιον, που θα κάνει μόνο εσένα, αυτόν και όλους τους άλλους να αισθάνονται άσχημα, κατευθυνθείτε προς την κρεβατοκάμαρα, φυτέψτε το πρόσωπό σας στο πλησιέστερο μαξιλάρι και ουρλιάξτε, φωνάξτε ή βρίζετε τόσο δυνατά όσο εσείς μπορώ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ένταση και κανείς δεν θα σας ακούσει. Αυτό έχει γίνει τόσο μεγάλο πράγμα που μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και μαξιλάρια κραυγής Etsy.

Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που έχει σχεδιαστεί για να προάγει τη θεραπεία και τη χαλάρωση. Το σώμα μας καλύπτεται από σημεία πίεσης και μερικά από αυτά σχετίζονται με την ανακούφιση από το στρες. Όταν διεγείρονται αυτά τα σημεία πίεσης, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας. Υπάρχει ένα μεταξύ των φρυδιών σας και ένα άλλο στη σαρκώδη περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιέσετε δυνατά ή να κάνετε μασάζ στην περιοχή για αρκετά δευτερόλεπτα για να μειώσετε το άγχος. Αυτό είναι καλό όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση και στο άγχος ή κάθεστε στο γραφείο σας.

Όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται επαναλαμβάνοντας μάντρα (ή φράσεις επιβεβαίωσης) για να ανακαλύψουν ξανά την εσωτερική τους ηρεμία. Παρόλο που αυτή η μέθοδος μπορεί να ακούγεται κάπως κακή, ο Δρ Markham προτείνει να γράψετε ένα σωρό φράσεις σημειώσεις μετά την τοποθέτησή τους και κολλήστε τις στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια είναι η πιο άνετη με. Παραδείγματα μάντρα που καταπολεμούν το άγχος περιλαμβάνουν "Μπορώ να το διαχειριστώ", "Δεν είναι επείγον" ή "Λειτουργεί σαν παιδί επειδή είναι παιδί".

Τόσο η ακρόαση μουσικής όσο και ο χορός είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος. Μια άλλη κορυφαία συμβουλή από τον Δρ Markham είναι να σταματήσετε ό, τι σας προκαλεί άγχος, να βάλετε τις αγαπημένες σας μελωδίες και να χορέψετε ή να πηδήξετε. Είναι ακόμα καλύτερο να ενταχθούν τα παιδιά, καθώς αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνουν κάθε αγωνία που έχουν συσσωρεύσει όλη την ημέρα.

Perhapsσως τα παιδιά σας τσακώνονται ξανά και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ή έχετε τόσα πολλά να κάνετε και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Μια εύκολη λύση για να νιώσετε λιγότερο άγχος και συντριβή είναι να βγείτε έξω. Κλείστε την πόρτα πίσω σας, εισπνεύστε λίγο καθαρό αέρα, κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό και τριγύρω. Εάν υπάρχουν λουλούδια, μυρίστε τα και ακούστε ήχους όπως τα πουλιά που κάνουν tweeting. Η απλή πράξη να βγείτε έξω και να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας θα αποσπάσει γρήγορα το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ανανεωμένοι.

Παρά τα όσα νομίζετε, η κατανάλωση σοκολάτας δεν είναι καθόλου κακή. Όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι στο μέγιστο, η κατανάλωση ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει. Σύμφωνα με δύο πρόσφατες μελέτες στο Πανεπιστήμιο Loma Linda, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο μπορεί να μειώσει το άγχος καθώς και να βελτιώσει τη μνήμη, την ανοσία και τη διάθεση. Η μόνη πρόκληση είναι να μην φάτε ολόκληρο το μπαρ!

Με αυτό εννοούμε μια στάση γιόγκα. Η γιόγκα είναι γνωστό ότι κάνει θαύματα για να ηρεμεί το μυαλό και το σώμα. Σας βοηθά να επιβραδύνετε, να καθαρίζετε το μυαλό σας και να εστιάζετε σε ένα πράγμα, οπότε σύντομα αισθάνεστε πιο χαλαροί. Μια πραγματικά εύκολη αλλά αποτελεσματική στάση που είναι εξαιρετική για τη μείωση του άγχους και του άγχους είναι το Child's Pose, επίσης γνωστό στο Balasana. Αυτό βίντεο επί Εφημερίδα Γιόγκα σας δείχνει πώς να το κάνετε σωστά.