Η υγεία του ύπνου είναι υγεία της μητέρας: Γιατί οι καλύτερες συνήθειες ύπνου έχουν σημασία
Πολλές έγκυες γυναίκες αναμένουν ότι τα επόμενα χρόνια της ζωής τους θα γεμίσουν με άγρυπνες νύχτες και κουρασμένες μέρες. Ενώ είναι λογικό να πιστεύουμε ότι η απόκτηση ενός παιδιού μπορεί να σημαίνει λιγότερο ύπνο, λίγοι άνθρωποι ρωτούν γιατί πρέπει να θυσιάσουμε την ανάπαυση για την πατρότητα και ήρθε η ώρα να το κάνουμε.
Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, το 74% των μαμάδων που μένουν στο σπίτι αναφέρουν αϋπνία, αλλά οι γονείς που εργάζονται μπορεί να είναι εξίσου επηρεάζονται, αντιμετωπίζουν προβλήματα με την απόδοση και ακόμη και κινδύνους για την ασφάλεια, όπως η οδήγηση στον κίνδυνο με τον ύπνο στέρηση.
Η έλλειψη ύπνου δεν κάνει μόνο τους γονείς να κουράζονται. Το να μην ξεκουράζεστε μπορεί να δημιουργήσει σοβαρές καταστροφές όπως προκαλεί ορμονικές αλλαγές, αύξηση βάρους, έλλειψη συγκέντρωσης, αύξηση βάρους και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν προσπαθείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας στη φροντίδα ενός νεογέννητου μωρού ή ενός απασχολημένου μικρού παιδιού, αυτά είναι τα τελευταία πράγματα με τα οποία θα πρέπει να ασχοληθείτε.
Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι ο καλύτερος ύπνος σε κάνει καλύτερο γονέα, καθώς η εξάντληση είναι πιθανό να κάνει τους γονείς να καταφύγουν σε επιτρεπτικές αποφάσεις που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να επιλέξουν εάν ξεκουραστούν.
Οι γονείς θέλουν να κοιμηθούν, αλλά οι συνήθειες δεν αλλάζουν
Η βιομηχανία βρεφικού ύπνου που περιλαμβάνει εξειδικευμένες κούνιες, κουβέρτες, κουβέρτες και άλλα προϊόντα για να βοηθήσει τα μωρά να πέσουν και να κοιμηθούν είναι μια βιομηχανία 325 εκατομμυρίων δολαρίων. Οι γονείς είναι πρόθυμοι να πληρώσουν για μια ξεκούραστη νύχτα, αλλά πολλοί απογοητεύονται από προϊόντα που δεν κάνουν καθόλου για να λύσουν το πρόβλημα.
Γιατί; Οι συσκευές και η έξυπνη τεχνολογία δεν βοηθούν πολύ στις συνήθειες του ύπνου.
Λοιπόν, πώς αποκτάτε τις νύχτες ύπνου από τις μέρες πριν από το μωρό σας και γιατί είναι σημαντικό να αφιερώνετε εξίσου χρόνο επενδύοντας σε εσάς και την υγεία του μωρού σας, όπως και στη διατροφή;
Γιατί οι συνήθειες του πρώιμου ύπνου είναι σημαντικές
Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι κάτι που μας ακολουθεί σε κάθε αναπτυξιακό στάδιο της ζωής και αυτές οι συνήθειες ξεκινούν από τη βρεφική ηλικία. Αντί λοιπόν να αποδεχτείτε τον κακό ύπνο, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε τον χρόνο με το παιδί σας για να ενσταλάξετε θετικές συνήθειες ύπνου που μπορούν να δημιουργήσουν θετικά θεμέλια για τα νήπια χρόνια και μετά;
Εάν το παιδί σας έχει κακές συνήθειες ύπνου, τα πολλά αποτελέσματα της εξάντλησης δεν είναι μόνο κάτι που συμβαίνει σε εσάς ή στο σύντροφό σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι κακές συνήθειες ύπνου που ξεκινούν νωρίς στην παιδική ηλικία μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η κακή ακαδημαϊκή επίδοση και οι μαθησιακές δυσκολίες.
Για πολλούς, ο καλύτερος ύπνος ξεκινά απλώς με την αλλαγή της φιλοσοφίας τους. Η υγεία του ύπνου είναι μέρος της συνολικής υγείας και ο καλός ύπνος δεν πρέπει να είναι κάτι που πρέπει να περιμένουν οι γονείς - οι καλύτερες συνήθειες μπορούν να ξεκινήσουν σε μια νύχτα.
Η συνέπεια είναι βασική
Μάθετε για τα στάδια ανάπτυξης του παιδιού σας και τις ανάγκες ανάπαυσής του. Για παράδειγμα, μεταξύ ύπνου και νυχτερινού ύπνου, ένα παιδί έξι μηνών πρέπει να κοιμάται περίπου 15 ώρες την ημέρα.
Ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την υγεία του μωρού σας ή του μικρού παιδιού είναι να δείτε αν πλησιάζουν τις προτεινόμενες ώρες ύπνου και πέφτουν και κοιμούνται εύκολα (ανάλογα με την ηλικία τους). Ωστόσο, εάν ο ύπνος είναι συνεχώς σποραδικός ή φαίνεται να είναι μια μάχη κάθε βράδυ, ίσως είναι καιρός να κοιτάξουμε σε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το παιδί σας και να το κάνετε να κοιμάται πιο κανονικά και να κοιμάται ρουτίνα.
Μην κουβαλάτε όλο το βάρος - Επικοινωνήστε!
Εάν αισθάνεστε ότι η πίεση του προγράμματος ύπνου του παιδιού σας είναι συντριπτική - ζητήστε βοήθεια. Το να μοιράζεστε νύχτες με τον σύντροφό σας καθώς δημιουργείτε μια ρουτίνα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε τη δική σας ρουτίνα υγιούς ύπνου. Είναι επίσης εντάξει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Οι σύμβουλοι ύπνου είναι ειδικοί για βρέφη και νήπια που μπορούν να βοηθήσουν τις οικογένειες να ξαναγυρίσουν στο φυσιολογικό παρέχοντας εκπαίδευση για ύπνο στο σπίτι ή εξ αποστάσεως. Για τους εργαζόμενους γονείς, το όφελος ενός συμβούλου στο σπίτι μπορεί να προσφέρει ψυχική ηρεμία και την υποστηρικτική φροντίδα που απαιτείται για να επαναφέρει το μωρό και τον γονέα στη σωστή πορεία.
Μην αισθάνεστε άσχημα εάν συμβεί παλινδρόμηση
Τα παιδιά αλλάζουν και περνούν από πολλά στάδια. Η υποχώρηση του ύπνου είναι φυσιολογική και εφόσον είστε συνεπείς με το σχέδιο δράσης σας, μπορείτε να περιμένετε επιτυχία μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κρατάτε την εξάντλησή σας ως απόδειξη της πατρότητας σας ή να αποδέχεστε άγρυπνες νύχτες. Εσείς και το μωρό σας αξίζετε έναν καλύτερο ύπνο.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
Epic Baby Sleep Guide: Expert Advice & Τι να περιμένετε το πρώτο έτος
Sweet Dreams: White Noise & Sound Machines for Babies