Πώς το Mindfulness με βοήθησε να υπερασπιστώ το smartphone μου και να ανακτήσω τον χρόνο με την οικογένειά μου
Συχνά ένιωθα ότι με είχε το iPhone μου, αντί το αντίστροφο. Είτε έτρωγα, διάβαζα, οδηγούσα το λεωφορείο, το λέτε, είχα συχνά αυτό το δυνατό URGE για να σηκώσω το τηλέφωνο και να κάνω κάτι με αυτό, οτιδήποτε με αυτό. Usuallyταν συνήθως το πρώτο πράγμα που άγγιξα το πρωί και το τελευταίο πράγμα που άγγιξα το βράδυ. Το τηλέφωνό μου δεν είχε άγχος αποχωρισμού, αλλά σίγουρα το έκανα. ΠΟΤΕ δεν έφυγα από το σπίτι χωρίς αυτό. ΜΟΥ ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΚΕ και το ήξερα.
Οι περισσότεροι με τους οποίους έχω μιλήσει γνωρίζουν ότι είναι πολύ δεμένοι με το τηλέφωνο, αλλά είτε δεν έχουν κίνητρο να κάνουν οτιδήποτε γι 'αυτό ή να αισθάνονται ότι δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο που μπορούν να κάνουν εκτός από το να "προσπαθήσουν" και να το χρησιμοποιήσουν πιο λιγο. Wasμουν σε εκείνη τη βάρκα μέχρι πρόσφατα. Αυτό που με παρακίνησε να αλλάξω τη σχέση μου με το smartphone μου ήταν η επιδείνωση της σχέσης με τον σύζυγό μου.
Ξεκίνησε αρκετά αθώα. Ένας από εμάς έπαιρνε μια τηλεφωνική συνομιλία για να ελέγξει ένα μήνυμα. Τότε ένας από εμάς θα έπρεπε να κάνει απλά ένα «πράγμα» στο τηλέφωνό μας πραγματικά γρήγορα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της συνομιλίας καθώς μιλάμε για το πόσο κακή ήταν η κυκλοφορία τον τελευταίο καιρό, απλώς έπρεπε να γνωρίζουμε ποιος είναι ο σημερινός πληθυσμός στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Το επόμενο πράγμα που ήξερα ήταν ότι περνούσαμε τα περισσότερα βράδια μας καθισμένοι στον καναπέ κολλημένοι στα τηλέφωνά μας, απλά κάνοντας κλικ και σύροντάς τους, μόλις μιλούσαμε και συνδεόμασταν. Wereμασταν προσαρμοσμένοι σε αυτό το ρυθμό για μήνες έως ότου άρχισα να έχω αυτή την δυσάρεστη αίσθηση ότι χωρίζαμε.
Οικογενειακή ώρα και τηλέφωνο, δεν πρέπει να είναι παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος. Αλλά είναι! Έχουμε μόνο ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα σε μια δεδομένη ημέρα. Η πλειοψηφία αυτών των ωρών είναι αφιερωμένη στον ύπνο, τη δουλειά, το φαγητό, τις δουλειές κ.λπ. Αυτό μας αφήνει λίγες πολύτιμες ώρες με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Και το τηλέφωνό μου ήταν πραγματικά εμπόδιο.
Ένα, κάθε φορά που έπαιρνα το τηλέφωνό μου για να ελέγξω ένα μήνυμα ή να ψάξω κάτι, απομακρυνόμουν μια στιγμή από τη σχέση μας. Ενώ κάθε μικρή διακοπή από μόνη της δεν ήταν μεγάλη υπόθεση, προστέθηκαν πολλαπλές διακοπές.
Δύο, ο ποιοτικός χρόνος δεν καθορίζεται από τη συνολική ποσότητα χρόνου, αλλά από τον συνεχή χρόνο που περνάμε μαζί. Η ποιότητα μιας συνεχούς ώρας συνομιλίας είναι καλύτερη από 10 λεπτά εδώ ή εκεί, προσθέτοντας μια ολόκληρη ώρα. Οι διακοπές του smartphone χώρισαν τον ποιοτικό μας χρόνο σε μικρά διαστήματα και μας άφησαν να νιώθουμε λιγότερο συνδεδεμένοι.
Τρίτον, όταν πήρα το τηλέφωνο στο δείπνο, έδινα σιωπηρά την άδεια στον άντρα μου να το κάνει επίσης. Ενισχύσαμε ο ένας τη συμπεριφορά του άλλου και στην πορεία σβήσαμε τα όρια χρήσης του τηλεφώνου μας χωρίς καν να το καταλάβουμε. Τελικά φτάσαμε στο σημείο που ξοδεύαμε περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά μας παρά μεταξύ μας. Και αυτό ήταν απλά λυπηρό.
Τους τελευταίους μήνες, χρησιμοποίησα την πρακτική της προσοχής μου για να αντιμετωπίσω αυτό το ζήτημα και έχει κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του οικογενειακού μας χρόνου. Εδώ είναι μερικά πράγματα που έκανα.
Ορίστε μια πρόθεση για έλεγχο κάθε φορά που παίρνω το τηλέφωνό μου. Οποιαδήποτε πρακτική προσοχής ξεκινά με την επίγνωση. Έτσι, έθεσα μια πρόθεση να κάνω check in με τον εαυτό μου κάθε φορά που έπαιρνα το τηλέφωνό μου και απλά να παρατηρήσω πώς ένιωθα εκείνη τη στιγμή. Άλλοτε ένιωθα άγχος, άλλοτε ενθουσιασμένη και άλλοτε απλώς βαριόμουν. Το check-in μου έδωσε την ευκαιρία να πατήσω το κουμπί παύσης σε αυτήν την αυτόματη αντίδραση παραλαβής τηλεφώνου, ανοίγματος εφαρμογής, σάρωσης, πληκτρολόγησης, σάρωσης. Και κατά τη διάρκεια της σύντομης παύσης, συνειδητοποίησα γιατί έπαιρνα το τηλέφωνο, τι ένιωθα και πώς το σήκωμα του τηλεφώνου επηρεάζει αυτά τα συναισθήματα.
Μια πρακτική προσοχής μας διδάσκει επίσης ότι όταν συνειδητοποιήσουμε τις συνήθεις τάσεις μας, μπορούμε να επιλέξουμε να απαντήσουμε διαφορετικά. Μερικές φορές, λοιπόν, επέλεγα να βάλω το τηλέφωνο κάτω γιατί παρατήρησα ότι το έπαιρνα από την πλήξη και δεν το χρειαζόμουν. Αυτό μου έδωσε ελευθερία. Είμαι κάτοχος του τηλεφώνου μου, δεν μου ανήκει.
Παρακολούθηση της χρήσης μου. Για να συμπληρώσω περαιτέρω την ευαισθητοποίησή μου, κατέβασα μια εφαρμογή που ονομάζεται Στιγμή για να παρακολουθήσω πόσο χρόνο αφιερώνω πραγματικά στο τηλέφωνό μου. Ειρωνικό ξέρω. Αλλά ιερή Μόλυ ήταν πολύ! ~ 2 ώρες την ημέρα κατά μέσο όρο. Σύμφωνα με τον Kevin Holesh, τον δημιουργό της εφαρμογής Moment, ο μέσος ημερήσιος χρόνος οθόνης των χρηστών είναι 3 ώρες και 57 λεπτά, σύμφωνα με άλλες μελέτες. Και ο μέσος ημερήσιος αριθμός παραλαβών είναι 52. Αυτό είναι πολύ! Η απλή γνώση της χρήσης μου με ώθησε να χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου λιγότερο με την πάροδο του χρόνου.
Δημιουργήστε όρια. Τα όρια μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σπάσετε τις κατά τα άλλα αυτόματες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε δημιουργήσει στη χρήση του τηλεφώνου. Ο σύζυγός μου και εγώ θεσπίσαμε μια πολιτική μη τηλεφώνου τις Τρίτες και τις Παρασκευές, εκτός από περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης ή Facetime με τους παππούδες. Στην αρχή, παίρναμε τα τηλέφωνά μας χωρίς να το καταλάβουμε και ο ένας από εμάς θα έπρεπε να υπενθυμίσει στον άλλον. Αλλά με τον καιρό, η συνήθεια άρχισε να ξεθωριάζει. Επιπλέον, η κατοχή αυτής της πολιτικής μόνο για δύο ημέρες επηρέασε επίσης τη θετική συμπεριφορά των άλλων ημερών.
Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το iPhone παρουσιάστηκε μόλις δέκα χρόνια πριν, επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή χωρίς ένα. Γνωρίζω όμως τόσους πολλούς ανθρώπους που έχουν επίσης αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα που πρέπει να χρησιμοποιούμε λιγότερο τα τηλέφωνά μας. Θα υποστήριζα ότι δεν πρόκειται μόνο για λιγότερη χρήση των τηλεφώνων μας, αλλά για μια πιο προσεκτική σχέση με τα τηλέφωνά μας. Αυτό ξεκινά με την απλή αύξηση της ευαισθητοποίησής μας για τη σχέση μας με το smartphone. Μόνο μέσω της επίγνωσης μπορούμε στη συνέχεια να επιλέξουμε να συμπεριφερόμαστε διαφορετικά.
Προτεινόμενη φωτογραφία ευγενική προσφορά: Alona Kraft