Τρόποι που έχω πάρει το γυμναστήριο μου πίσω (δεν απαιτείται συμμετοχή στο γυμναστήριο)

Όταν γίνετε για πρώτη φορά μαμά, η επιστροφή στα επίπεδα φυσικής κατάστασης πριν από την εγκυμοσύνη είναι συχνά το πιο μακρινό πράγμα από το μυαλό σας-όπως θα έπρεπε να είναι! Ένα μικροσκοπικό νεογέννητο απαιτεί χρόνο, προσοχή και αγκαλιές, και αν θηλάζετε τότε είναι συχνά αδύνατο να αφιερώσετε μια στιγμή στον εαυτό σας. Αλλά πρέπει επίσης να δώσετε στον εαυτό σας χάρη - μια εγκυμοσύνη, τοκετό και τοκετό μπορεί συχνά να επηρεάσει το σώμα του, το οποίο χρειάζεται χρόνο και ξεκούραση για να ανακάμψει.

Γύρω στις έξι έως οκτώ εβδομάδες είναι συχνά μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να επιστρέφετε στο γυμναστήριο. Θα έπρεπε να είχατε έναν έλεγχο μετά τον τοκετό από το γιατρό σας και τυχόν χειρουργικές πληγές θα πρέπει να επουλωθούν πλήρως. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να το πάρετε εύκολα στην αρχή. Το Red Tricycle σας έχει καλύψει με προτάσεις για μαθήματα που μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε συμβουλές και συμβουλές για την προσαρμογή στη φυσική κατάσταση ως νέα μαμά.

Δεν απαιτείται γυμναστήριο!

Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και προσαρμόζεται σε μια ρουτίνα, μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Maybeσως είστε τυχεροί και έχετε καταφέρει να βρείτε ένα υπέροχο γυμναστήριο που διαθέτει παιδική φροντίδα ή ένα τοπικό μάθημα γιόγκα μαμάς και εμένα. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής ή ζείτε πολύ μακριά από την πόλη για μαθήματα; Μην ανησυχείτε, είναι πολύ πιθανό να κάνετε μια καλή προπόνηση στο σπίτι και ακόμη και χτίστε μυ χωρίς ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα DVD άσκησης, να κατεβάσετε μια εφαρμογή HIIT στο smartphone σας ή ακόμη και να επισκεφθείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή στο σπίτι σας. Υπάρχουν και άλλα οφέλη από την άσκηση στο σπίτι. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, θα σας δει να κάνετε προπόνηση τη φυσική κατάσταση και μπορεί ακόμη και να θέλει να συμμετάσχει στις προπονήσεις σας, δημιουργώντας τους μια αγάπη για τη φυσική τους ζωή.

Timeρα παιχνιδιού = itnessρα γυμναστικής!

Όταν το μωρό σας μεταβαίνει στην παιδική ηλικία και μετά, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες ενσωματώστε παιχνίδια γυμναστικής στον χρόνο παιχνιδιού σας. Δοκιμάστε ένα απλό παιχνίδι κυνηγητού ή δημιουργήστε μια πορεία εμποδίων στην πίσω αυλή. Καθώς μεγαλώνουν υπάρχει η επιλογή εξασκηθείτε σε ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή μπάσκετ και στο σπίτι, με λίγα μόνο φθηνά (και μικρά!) κομμάτια εξοπλισμού. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδεθείτε με το παιδί σας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά ιδιαίτερα συχνά πηγαίνουν με τους φίλους τους ή τις δραστηριότητες τους. Άλλωστε, 20 λεπτά που δαπανήθηκαν για να γυρίσουν στεφάνες μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χωρέσετε μια προπόνηση και να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί τους, με το πρόσθετο επίδομα ότι συχνά θα μιλούν για ό, τι έχουν στο μυαλό τους χωρίς πίεση περιβάλλον.

Μικρά βήματα προσθέτουν μεγάλα αποτελέσματα!

Θυμηθείτε, όποια πορεία προς τη φυσική κατάσταση επιλέγετε, το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο και είναι σημαντικό να το κάνετε εύκολα από την αρχή. Δέκα λεπτά καθισμάτων μπροστά στην τηλεόραση είναι καλύτερα από το τίποτα-στο καλό ακόμη και πέντε λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να καταφέρετε να ξεκινήσετε! Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους, εμπλέξτε τα παιδιά σας και απολαύστε το ταξίδι - τελικά, η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι διασκεδαστική!

_____________

Θέλετε να μοιραστείτε τις ιστορίες σας; Εγγραφείτε να γίνω συνεισφέρων στην ομιλία!