It's a Messy World: Finding Calm Through Mindfulness can be a Lifeline

Ποιο είναι το πιο ταραχώδες κομμάτι της ζωής σας ως γονιός; Εδώ είναι ένα καλό: βγάζετε τα παιδιά από την πόρτα του σχολείου το πρωί, ενώ ετοιμάζεστε για τη μέρα σας στη δουλειά.

Το ρολόι χτυπά. Έφαγαν τα παιδιά; Είναι μαγειρεμένα τα μαθήματα και το μεσημεριανό τους; Το λεωφορείο θα είναι εδώ κάθε λεπτό (ή έχουμε ακριβώς ένα λεπτό για να βγούμε από την πόρτα χωρίς να διακινδυνεύσουμε «καθυστέρηση»).

Όταν ετοιμαζόμαστε για το σχολείο το πρωί, ο μικρότερος γιος μου έχει μια τελετουργία που κάνει πριν φύγει από το σπίτι: αποχαιρετήστε τα σκυλιά. Του αρέσει να αφιερώνει χρόνο, δίνοντάς τους ένα φιλί και μια μικρή ιστορία για το πώς θα επιστρέψει πριν από πολύ καιρό.

Μια μέρα είχε περάσει η ώρα να φύγω και ένιωσα εκείνο το γνωστό κύμα άγχους να μπαίνει στο σώμα μου. Ευτυχώς, μπόρεσα να μείνω ήσυχος και τον άφησα να έχει τα γλυκά του φιλιά αποχαιρετισμού με τα πουλάκια. Δεν ήταν πάντα έτσι.

Πολλά πρωινά έχω ανεβάσει τη φωνή μου εκνευρισμένος που τα αγόρια μου κινούνταν πολύ αργά, για να εμφανιστούν στο σχολείο μπερδεμένοι ενώ πήγαινα στη δουλειά ή στο σπίτι, με ενοχές και θλίψη. Συνειδητοποίησα ότι συχνά μόνο η ανυπομονησία και η επιθυμία μου να κινηθούν τα πράγματα πιο γρήγορα προκαλεί το δράμα της πρωινής βιασύνης.

Έχω περάσει πολλά χρόνια ασκώντας προσοχή και διαλογισμό, ενώ έχω μεγαλύτερη επίγνωση του βιαστικού μυαλού μου. Έχω κάνει μέρος της πρακτικής μου να επιβραδύνω - στον τρόπο που μιλάω, στον τρόπο λήψης αποφάσεων, ακόμη και στον ρυθμό μου. Τα δύο μου αγόρια ήταν οι καλύτεροι δάσκαλοί μου. Μου δίνουν την ευκαιρία να εξασκηθώ να είμαι παρών. Είναι σαν να λένε, «σιγά σιγά μαμά, όλα είναι καλά».

Αυτό είναι το όλο νόημα να ζούμε με σύνεση σε έναν ακατάστατο κόσμο - συνεχίστε να πατάτε νερό, να θυμάστε να αναπνέετε και να έχετε τα μάτια και τις καρδιές μας ορθάνοιχτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενσωματώσετε προσεκτικές πρακτικές στη ζωή σας ως γονείς:

Δεσμευτείτε για την άσκηση ευαισθητοποίησης - Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά αξίζει τον κόπο. Με τον όρο επίγνωση, εννοώ να παρατηρήσετε τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας καθώς ξετυλίγεται η μέρα. Ξεκινήστε να παρατηρείτε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα με περιέργεια, ειδικά ως απάντηση στους ανθρώπους γύρω σας και στις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε όλη την ημέρα. Παρατηρήστε πώς οι σκέψεις σας έρχονται και φεύγουν, πώς τα συναισθήματά σας ανεβοκατεβαίνουν και ποιες αισθήσεις είναι πιο ζωντανές στο σώμα σας. Καθώς αυτό γίνεται συνήθεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να δείτε συναισθηματικές αντιδράσεις να εμφανίζονται πριν νιώσετε ότι σας ξεπερνούν.

Δοκιμάστε αυτόΠρακτική κεντράρισμα 1 λεπτού- Καθίστε σε μια όρθια αξιοπρεπή στάση. Πάρτε μερικές σκόπιμες αναπνοές εστιάζοντας στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια εκπνέετε. Αφήστε το σώμα σας να αισθανθεί τη βαρύτητα. Παρατηρήστε το βάρος σας στην καρέκλα ή στο έδαφος. Αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει. Τώρα, ζητήστε από το μυαλό σας μια ερώτηση στο σώμα σας: Πώς θα ήταν αν υπήρχε λίγο περισσότερη ευκολία στο να είμαι τώρα; Επαναλάβετε αυτήν την πρακτική όσο το δυνατόν περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή τσακισμένοι.

Δημιουργήστε και εφαρμόστε οικογενειακές τελετουργίες - Όταν είμαστε όλοι μαζί στο τραπέζι, (κάτι που ομολογουμένως δεν συμβαίνει κάθε βράδυ), το έχουμε μια παράδοση να πιαστούμε χέρι χέρι και να μοιραστούμε κάτι για το οποίο είμαστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα λέξη. Στη συνέχεια περνάμε ένα σφίξιμο με το χέρι γύρω από το τραπέζι. Είναι μια ευκαιρία να σταματήσετε, να αισθανθείτε την παρουσία του άλλου, να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας και να ακούσετε ο ένας τον άλλον. Μερικές φορές τα παιδιά είναι πολύ χαζά γι 'αυτό και έτσι απλώς κάνουμε ένα γέλιο και προχωράμε. Άλλες φορές βρίσκουμε μια στιγμή μοναδικής οικογενειακής απήχησης και την απολαμβάνουμε όσο διαρκεί.

Όταν τα αγόρια μου άρχισαν να περπατούν μόνοι τους στο σχολείο, μου φάνηκε περίεργο να μην καθοδηγώ πλέον τον δρόμο τους. Ένιωσα ότι κάτι έλειπε και άρχισα να σκέφτομαι τι είδους τελετουργία θα μπορούσαμε να μοιραστούμε πριν φύγουν από το σπίτι. Έτσι συμφωνήσαμε ότι πριν φύγουν, θα σταματούσαμε και θα κρατούσαμε τα χέρια. Παίρνουμε μια ανάσα μαζί και μετά σφίγγουμε τα χέρια όπως κάνουμε στο τραπέζι.

Δημιουργώντας μια στιγμή για να σκεφτούμε την είσοδό μας σε ένα άλλο μέρος της ημέρας, αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να αισθανόμαστε πραγματικά συνδεδεμένοι πριν ξεκινήσουμε την προσωπική μας ζωή. Ιδιαίτερα τα πρωινά όταν είχαμε κάθε είδους οικογενειακό αγώνα, αυτό το τελετουργικό εισάγει μια πολύ απαραίτητη γλυκύτητα πριν αποχαιρετήσουμε και βγαίνουμε για την ημέρα μας.