11 ΔΩΡΕΑΝ διαδικτυακές προπονήσεις για έγκυες γυναίκες

Το να είσαι έγκυος σημαίνει ότι το σώμα σου μπαίνει σε μια περιπέτεια με ορμόνες, πόθους και πολλά άλλα. Από την πρωινή αδιαθεσία έως την εξάντληση, μπορεί να είναι μια πρόκληση να γυμναστείτε και να παραμείνετε υγιείς. Αλλά το να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε τον πόνο και επίσης να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό. Λάβετε λοιπόν το πράσινο φως από το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δείτε αυτές τις 11 δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = jiZ3eqenywc]

Μια προπόνηση εγκυμοσύνης ολόκληρου του σώματος από το POPSUGAR Fitness

Τι είναι: Αυτή η προπόνηση 24 λεπτών ξεκινά με μια ροή προθέρμανσης γιόγκα πριν ξεκινήσετε τις πιο απαιτητικές ασκήσεις αντίστασης. Το να περιμένεις από τα μαμά μπορεί να περιμένει να δουλέψει τα πάντα, από την πλάτη και τους ώμους μέχρι τους γλουτούς και τους μηρούς, ακόμη και να εμπλέξει τους μυς του πυελικού εδάφους και τη σταθερότητα του πυρήνα όταν οι τραγιάξεις δεν είναι μια επιλογή.

Γιατί θα σας αρέσει: Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στην εγκυμοσύνη σας και πόσο καλά αισθάνεστε, υπάρχουν τροποποιήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, η οποία είναι ιδανική για την αλλαγή σώματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη άσκησης, ελεύθερα βάρη ή καθόλου εξοπλισμό. Και ποια μέλλουσα μαμά δεν λατρεύει πολλές αναζωογονητικές διατάσεις;

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = LwL9RnsU3i4]

Προγεννητική Γιόγκα από τη SarahBeth Yoga

Τι είναι: Ένα πολύ γεμάτο 20 λεπτά από όλες τις αγαπημένες σας στάσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των pushuranga push-ups και των τριγώνων. Η προσέγγιση είναι απλή και χωρίς φασαρία, με υπενθυμίσεις για αναπνοή και απεικονίσεις τροποποιημένων πόζων.

Γιατί θα σας αρέσει: Μια συνεπής πρακτική γιόγκα όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει δυνατούς και λιτούς, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = IwPeo49HNVY]

10-Minute Celeb Workout by POPSUGAR Fitness

Τι είναι: Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Andrea Orbeck βοήθησε τη Heidi Klum να παραμείνει υγιής και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ, οδηγεί μια προπόνηση 10 λεπτών με πολλές επαναλήψεις και εστιάζει στη διατήρηση της στάσης του σώματος.

Γιατί θα σας αρέσει: Σίγουρα θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά αυτή η προπόνηση είναι τόσο γρήγορη που μπορεί να μην ιδρώσετε καν. Πιέστε τα πάντα πριν ή μετά τη δουλειά, ή οποιαδήποτε στιγμή έχετε λίγα λεπτά και θέλετε να ελέγξετε την άσκηση της λίστας υποχρεώσεών σας!

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = Zj2adTB43-g]

Προγεννητική προπόνηση Kettlebell από το BodyFit της Amy

Τι είναι: Μια σειρά βασικών, απλών κινήσεων ανέβασε μια εγκοπή, χάρη στη βοήθεια ενός βραστήρα. Κάθε άσκηση είναι περίπου 45 δευτερόλεπτα κίνησης και στη συνέχεια 15 δευτερόλεπτα ενεργής ανάπαυσης.

Γιατί θα σας αρέσει: Λειτουργεί καλά και για τα τρία τρίμηνα, ειδικά για το τρίτο, επειδή όλη η βασική εργασία είναι από όρθια θέση, όχι ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = udp3JEG3zTs & index = 7 & list = PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

Προγεννητική προπόνηση μπάλας σταθερότητας από το BodyFit της Amy

Τι είναι: Είκοσι λεπτά εργασίας ελεύθερου βάρους με την πρόσθετη πρόκληση της μπάλας σταθερότητας, η οποία σας αναγκάζει να εμπλέξετε τον πυρήνα σας. Θα κάνετε λίγο από τα πάντα, από μπούκλες δικέφαλου μυελού (καλή πρακτική για να κρατάτε ένα μωρό που μεγαλώνει) έως καταλήψεις (ιδανικό για να σηκώσετε μια πιπίλα που έχει πέσει).

Γιατί θα σας αρέσει: Εάν ασκείστε συχνά, τότε αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι ένα ωραίο διάλειμμα από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Αποθηκεύστε αυτή τη μπάλα σταθερότητας για να ανακουφίσετε τους πόνους του τοκετού και για να αναπηδήσετε ελαφρώς ένα ιδιότροπο μωρό που χρειάζεται κάποια ρυθμική κίνηση ή βοήθεια για να κοιμηθεί.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = KSDfK9_r1tA]

Barefoot Pilates Dance Workout by BeFIT

Τι είναι: Αυτό το βίντεο είναι μια προπόνηση βασισμένη στο μπαλέτο και σας οδηγεί σε κάποιες ρυθμικές χορευτικές κινήσεις που θα σας κάνουν να πετάτε ουσιαστικά στο πάτωμα για 11 συνεχόμενα λεπτά.

Γιατί θα σας αρέσει: Η συνεχής κίνηση είναι προκλητική αλλά απαλή και θα σας δώσει μια ωραία ώθηση ενέργειας μετά την προπόνηση.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 1OTBnq-44gI]

20 κινήσεις σε 20 λεπτά από την Nancy Taylor

Τι είναι: Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που συνδυάζει πέντε ασκήσεις προθέρμανσης. δέκα είναι σχετικά έντονα και πέντε επικεντρώνονται στον πυρήνα και στην ψύξη. Κάθε κίνηση είναι 40 δευτερόλεπτα με 20 δευτερόλεπτα ενεργού ξεκούρασης, όπως η πορεία στη θέση της.

Γιατί θα σας αρέσει: Η προπόνηση είναι έντονη αλλά με χαμηλό αντίκτυπο χωρίς κανένα από τα μεγάλα, δραματικά άλματα που είναι τυπικά για τις περισσότερες ρουτίνες HIIT. Επιπλέον, η ενέργεια και η θετική στάση της Νάνσυ είναι μολυσματικά.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OGHYJP4ZNLM]

30 Minute Prenatal Barre Workout by FIT by Larie

Τι είναι: Μια εμπειρία φραγμού στο σπίτι γεμάτη κινήσεις εξαιρετικά χαμηλής πρόσκρουσης και αρκετά παλλόμενη για να αισθανθείτε τόνους καύσης.

Γιατί θα σας αρέσει: Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα, την οποία μπορείτε ακόμη και να παραλείψετε για να το κάνετε πιο δύσκολο κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο. Αλλά είναι καλή ιδέα να τραβήξετε το ένα για το τρίτο.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OjCiT3V43bM]

Standing Pilates Routine by BeFIT

Τι είναι: Βουτήξτε σε κάποια όρθια εργασία χαμηλής έντασης στο χαλί, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών πτυχώσεων και των βολών. Το αποτέλεσμα θα αμφισβητήσει την ισορροπία σας ενώ θα γίνει το σώμα σας ελαφρύ και χαλαρό.

Γιατί θα σας αρέσει: Το μόνο που χρειάζονται είναι 10 γρήγορα λεπτά για να βελτιωθεί η ισορροπία και ο συντονισμός και να αποφευχθούν κάποιες από τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = dbSgv97ZN7o]

Booty and Legs by Tone It Up

Τι είναι: Επικεντρωθείτε στο κάτω μέρος του σώματός σας με τόνους χτυπήματος, καταλήψεων και μπακ. Ο στόχος είναι να περάσετε από 20 σχεδόν ασταμάτητα λεπτά άσκησης, με ή χωρίς τη «λωρίδα λείας» για πρόσθετη αντίσταση.

Γιατί θα σας αρέσει: Η ατμόσφαιρα της παραλίας και η αισιόδοξη μουσική θα σας κάνουν να νιώσετε κίνητρα και σαν να βρίσκεστε οπουδήποτε αλλού εκτός από το γυμναστήριο του σπιτιού σας.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 8d7C88ktL1I]

Προγεννητικές ασκήσεις για διατάσεις από την Jessica Valant Pilates

Τι είναι: Δέκα ήρεμα λεπτά μέτριας διατάσης για να ανοίξετε απαλά το λαιμό, το στήθος, τους γοφούς και την πλάτη σας.

Γιατί θα σας αρέσει: Αυτή η ρουτίνα είναι γεμάτη ρευστές αλλά ελεγχόμενες κινήσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα τη στιγμή και θα ανακουφίσουν κάθε επίμονη δυσφορία.

- Whitney C. Χάρις

επιλεγμένη φωτογραφία: StockSnap μέσω Pixabay

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

8 Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη πέρα ​​από το περπάτημα

8 ΔΩΡΕΑΝ προπονήσεις στο YouTube που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας

11 εύκολοι τρόποι για να ταιριάζετε στο Fitness ως μια νέα μαμά