Πώς να χειριστείτε το άγχος και το άγχος της επιστροφής στο σχολείο

Η φετινή περίοδος επιστροφής στο σχολείο διαμορφώνεται για άλλη μια φορά ως μια άλλη μοναδική εμπειρία COVID για εφήβους και γονείς. Με τα σχολεία να επιστρέφουν τελικά στο προσωπικό μετά από πάνω από ένα χρόνο εξ αποστάσεως σχολείο, διαδικτυακά εξωσχολικά, υβριδικά μοντέλα μερικής επιστροφής στο σχολείο και συνεχής αβεβαιότητα, δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι σκληρός.

Η προσωπική μάθηση έχει τόσα πολλά κοινωνικά και ακαδημαϊκά πλεονεκτήματα… αλλά περιλαμβάνει επίσης όλο το κοινωνικό άγχος των αλληλεπιδράσεων με συνομηλίκους, συνδυασμένες απαιτήσεις εξισορρόπησης της σχολικής εργασίας με εξωσχολικές δραστηριότητες και για πολλούς δραματική αύξηση του συνολικού χρόνου που δαπανάται σε δραστηριότητες. Με την τρέχουσα αύξηση των περιπτώσεων COVID, το παιδί σας μπορεί επίσης να αγχωθεί για την υγεία του ή την αβεβαιότητα για το πώς μπορεί να μοιάζει μια άλλη άτυπη πτώση. Η φετινή περίοδος επιστροφής στο σχολείο είναι πιθανό να φέρει μεγάλη αβεβαιότητα, άγχος και άγχος στους μαθητές και τις οικογένειες.

Το άγχος ήταν ένας από τους πιο συνηθισμένους αντίκτυπους στην υγεία που σχετίζονται με τον COVID για εφήβους, με 19-36% των εφήβων εμφανίζει νέο ή επιδεινούμενο άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Δυστυχώς, το άγχος τείνει να εντείνεται σε περιόδους στρες και σε αβέβαιες ή άγνωστες καταστάσεις. Το φετινό άγχος στο σχολείο μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους. Θα μπορούσε να είναι άγχος για τη γνωριμία νέων ανθρώπων και την απόκτηση νέων φίλων για πρώτη φορά ενός μαθητή στην πανεπιστημιούπολη παρά το γεγονός ότι είχε «παρακολουθήσει» το σχολείο σχεδόν πέρυσι. Μπορεί να αυξάνονται οι φόβοι των νεαρών ή των ηλικιωμένων ότι η διαδικτυακή μάθηση δεν τους προετοιμάζει επαρκώς για τις αυστηρότητες αυτών των σημαντικών ετών.

Το άγχος στο σχολείο είναι χαρακτηριστικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Αναζητήστε τρόπους που το άγχος στο σχολείο θα μπορούσε να εμφανιστεί στο παιδί σας. Μερικοί τρόποι που το στρες τείνει να εκδηλώνεται περιλαμβάνει:

• Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι και δυσκολία στον ύπνο.

• Αρνητικές σκέψεις όπως "Δεν πρόκειται να κάνω φίλους", "Δεν θα μπω ποτέ στο κολέγιο/θα βρω μια καλή δουλειά αν δεν τα πάω καλά" και "Οι γονείς μου θα απογοητευτούν από εμένα".

• Ανήσυχος ή μελαγχολικός διάθεση που περιλαμβάνει διέγερση, δυσκολία στην εστίαση και χαμηλά κίνητρα.

• Ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης όπως υπερβολικός ύπνος, υπερβολική ή υπο-κατανάλωση, χρήση ουσιών ή αυτοτραυματισμός.

Εάν ο έφηβός σας αντιμετωπίζει άγχος για τη μετάβαση στο σχολείο, ενθαρρύνετέ τον να μιλήσει για αυτό μαζί σας ή με μια έμπιστη υποστήριξη, όπως ο σχολικός σύμβουλος ή ο θεραπευτής τους. Όταν αυτές οι ανησυχίες εμφανίζονται στο σπίτι, το φυσικό μας ένστικτο ανατροφής είναι συνήθως να προσπαθούμε να μειώσουμε την αγωνία του παιδιού μας, συχνά προσπαθώντας να πείσουμε τους εφήβους μας να μην ανησυχούν. Για παράδειγμα, μπορεί να πούμε πράγματα όπως «Αν δουλεύεις σκληρά σε όλα τα μαθήματά σου θα είσαι καλά» ή «Όλοι αισθάνονται νευρικοί για την επιστροφή!» Ενώ αυτό είναι καλό για περιστασιακές ανησυχίες, αν βρείτε τον εαυτό σας να καθησυχάζει τον έφηβο σας για παρόμοια θέματα πολλές φορές την ημέρα, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τακτική. Αντί να καθησυχάσετε, επικυρώστε τα συναισθήματά τους όπως «Φαίνεστε αρκετά ανήσυχοι για το ότι δεν θα είστε με την παρέα σας στο μεσημεριανό γεύμα» και στη συνέχεια ζητήστε από τον έφηβο να βρουν μια πιθανή λύση ή να χρησιμοποιήσουν θεραπευτικές δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους (όπως «να οδηγήσουν το κύμα» του άγχους, να χρησιμοποιήσουν δεξιότητες αντιμετώπισης ή να εξασκήσουν έκθεση).

Καθώς αρχίζετε να επιστρέφετε στις τυπικές ρουτίνες, βεβαιωθείτε επίσης ότι προγραμματίζετε σε επιπλέον χρόνο διακοπής για τον έφηβο σας. Η αβεβαιότητα είναι εξαντλητική και υπάρχουν πολλά αυτήν τη στιγμή. Ενημερώστε τον έφηβο ότι καταλαβαίνετε ότι πιθανώς αισθάνεται υπερβολικός ή κουρασμένος και ότι θέλετε να του δώσετε χώρο για αυτο-φροντίδα.

Ο μαθητής σας μπορεί να μην αντιμετωπίζει κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Ωστόσο, θα μπορούσαν ακόμα να αισθάνονται ανήσυχοι και ανήσυχοι για την επιστροφή στο σχολείο. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία μαζί τους. Ρωτήστε: «Πώς αισθάνεστε που επιστρέφετε στο προσωπικό σχολείο; Τι ενθουσιάζεσαι; Τι περιμένεις λιγότερο; » Or, "Έχετε ήδη περάσει τόσες πολλές αλλαγές φέτος, πώς μπορώ να σας διευκολύνω τη μετάβαση στην προσωπική μάθηση;"

Για τους περισσότερους μαθητές, το πρόγραμμά τους πρόκειται να είναι το πιο πολυσύχναστο σε ένα χρόνο. Αναγνωρίστε το και συνεργαστείτε μαζί τους για να αντιμετωπίσετε τους φόβους τους και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα, ώστε να είναι επιτυχημένοι και να διαχειριστούν το άγχος που έρχεται με την επιστροφή στο σχολείο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ:
Πώς να καλλιεργήσετε θετικότητα στην καταπολέμηση του στρες COVID