Πρέπει να βοηθήσουμε τα κορίτσια να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους τώρα περισσότερο από ποτέ
Μερικές φορές ο πατέρας μου μου στέλνει άρθρα εφημερίδων που ταιριάζουν με τη δουλειά μου ως προπονητής κοριτσιών. Ένα πρωί το μήνυμά του φάνηκε πιο επείγον από το συνηθισμένο. Ξεκίνησε, «άκουσα μια ραδιοφωνική εκπομπή χθες και διαπίστωσα ότι το 90 τοις εκατό των νεαρών κοριτσιών έχουν« μικρή ή καθόλου αυτοεκτίμηση ». Το βρήκα συγκλονιστικό!»
Κατάλαβα γιατί ανησυχούσε τόσο - το 90 τοις εκατό φαίνεται «συγκλονιστικό» - αλλά δεν σοκαρίστηκα. Τα περισσότερα κορίτσια που γνωρίζω κυμαίνονται μεταξύ του να αισθάνονται «καλά» για τον εαυτό τους και να αισθάνονται απολύτως τρομερά. Πολύ λίγα κορίτσια αποπνέουν εμπιστοσύνη ή έχουν έντονα ριζωμένη αίσθηση αυτοεκτίμησης. Εξαρτώνται περισσότερο από εξωτερικούς δείκτες επίτευξης, επίτευξης και επαίνων παρά από εσωτερικές πρακτικές αγάπης για τον εαυτό, αυτοπεποίθηση και αποδοχή του εαυτού τους. Γιατί τα κορίτσια αξιολογούν τον εαυτό τους τόσο σκληρά;
Ο κόσμος έχει αλλάξει. Αν κάνετε πίσω, θα δείτε ότι είμαστε περιτριγυρισμένοι από συνεχείς συγκρίσεις και ανταγωνισμό και τα κορίτσια συχνά πέφτουν θύματα των σκληρών προτύπων της κοινωνίας. Δείτε την εισροή ριάλιτι, όπως π.χ.
Το ίδιο ισχύει και στο σχολείο: είναι ένα σύστημα κατάταξης που δεν βασίζεται στην προσπάθεια και τη στάση αλλά στα αποτελέσματα. Σκεφτείτε το από την προοπτική της: Το σχολείο βαθμολογεί την ανάπτυξη δεξιοτήτων και τη διαδικασία της ή απλώς την ικανότητά της να αποδίδει καλά στις δοκιμές; Μπορεί να είναι περήφανη για τις προσπάθειές της, ακόμη και αν δεν είναι ευθεία As;
Στη συνέχεια, υπάρχει η εμμονή των κοριτσιών με, ακόμη και τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα. Είναι το πώς περνούν τα κορίτσια το χρόνο τους-έως και 8 ώρες την ημέρα-είναι πώς αξιολογούν την αυτοεκτίμησή τους και δεν είναι παρά ένα παιχνίδι αριθμών. Πόσα likes και followers έχω; Πόσα σχόλια λαμβάνω για τις αναρτήσεις μου; Ποιες φωτογραφίες συγκεντρώνουν τα περισσότερα likes ή καρδιές; Τα κορίτσια μαθαίνουν πολύ γρήγορα ότι η δημοτικότητα στα κοινωνικά μέσα δεν αφορά την ποιότητα του χαρακτήρα της, αλλά την ποσότητα των αναρτήσεών της.
Αν ανησυχείτε για μένα για την καταρρακωμένη αυτοεκτίμηση των κοριτσιών, ας δούμε πώς να ενισχύσουμε πιο συμπονετικές και ρεαλιστικές συμπεριφορές μέσω υγιεινών πρακτικών.
Κοιτάξτε μέσα.
Αντί να πέσετε θύματα του παιχνιδιού σύγκρισης, ενθαρρύνετέ την να τιμήσει τη δική της μοναδικότητα. Εξηγήστε της ότι το να κοιτάς τους άλλους και να νιώθεις «όχι αρκετά καλά» είναι φυσιολογικό, αλλά μπορεί εύκολα να αποφευχθεί μετατοπίζοντας την εστίασή της στις μοναδικές ιδιότητες και ικανότητές της. Δημιουργήστε μια λίστα ιδεών που θα μπορούσαν να ακολουθήσουν την προτροπή «Είμαι αρκετά καλός γιατί…» ή οι δηλώσεις θετικής δύναμης που ξεκινούν, «Είμαι…» «Μπορώ…» και «Θα…»
Συχνά ζητώ από τους πελάτες μου να δημιουργήσουν μια λίστα με την ονομασία "10 Loveable Qualities About Me". Αυτές οι γραπτές υπενθυμίσεις μπορούν να την καθοδηγήσουν να τονίσει το θετικό και να θυμηθεί ποια είναι. Η αυτοεκτίμηση ξεκινά από τον εαυτό της.
Μετρήστε την αυτοεκτίμηση με νέους τρόπους.
Αφού γνωρίζουμε ότι τα κορίτσια μετρούν την αξία τους μέσω της προσοχής στα κοινωνικά μέσα, γιατί να μην βρουν νέες μετρήσεις; Αρχικά, ζητήστε της να αντανακλά τον εαυτό του. Αντί να περιμένετε την έγκριση (ή την απόρριψη άλλων), κάντε της αυτήν την απλή ερώτηση: «Πώς νιώθετε ότι τα πήγατε στα μαθηματικά σας ή στις προπονήσεις ποδοσφαίρου σήμερα;» "Τι σκέφτεστε τις αναρτήσεις σας στο Instagram; » Ενθαρρύνετέ την να πάρει πίσω τη δύναμή της εξετάζοντας πρώτα τη γνώμη της και νοιάζοντας πολύ λιγότερο (αν όχι καθόλου) τη γνώμη οι υπολοιποι.
Δεύτερον, προσπαθήστε να τη μετατοπίσετε από την εμφάνισή της στις ιδιότητες του ατόμου που θέλει να είναι. Ναι, είναι σημαντικό να φροντίζει το σώμα της ως τρόπο να νιώθει καλά. Είναι επίσης σημαντικό να αισθάνεται καλά με τρόπους που έχουν να κάνουν περισσότερο με την αληθινή, εσωτερική ομορφιά και λιγότερο με τη φυσική, εξωτερική ομορφιά. Συζητήστε για τις αξίες που αισθάνεται ότι έχει και τις αξίες που θέλει να αποπνέει. Γράψτε αυτές τις τιμές σε έναν πίνακα αφισών και ξεκινήστε να συγκεντρώνετε «στοιχεία» ή παραδείγματα που υποστηρίζουν όταν αποδεικνύει αυτές τις αξίες. Εάν αισθάνεται ότι είναι ευγενική, τότε κάτω από τη λέξη «είδος» παραθέστε παραδείγματα όπως όταν αποθηκεύει μια θέση στο λεωφορείο για τη φίλη της ή χαρίζει το σνακ για τις διακοπές της σε κάποιον που ξέχασε το δικό της. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί γρήγορα να γίνει το νέο μέτρο της αυτοεκτίμησής της.
Ποικίλλω.
Ξέρω ότι τα κορίτσια πιστεύουν ότι αξιοποιούν μια πολύτιμη δεξιότητα όταν δημιουργούν ιστορίες στο Instagram ή μαθαίνουν πώς να χρησιμοποιούν διαφορετικά φίλτρα. Πρέπει να τους διδάξουμε ότι όσο χρήσιμες κι αν είναι αυτές οι τεχνικές δεξιότητες, υπάρχουν τόσες περισσότερες δεξιότητες που πρέπει να μάθει και να αναπτύξει. Ζητήστε της να εξετάσει μια ικανότητα που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση, τη μουσική, τη φύση και τον χρόνο εκτός ή τον εθελοντισμό. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο τη βοηθάμε να βγει από την οθόνη της για να ζήσει σε πραγματικό χρόνο, αλλά επίσης την ενθαρρύνουμε να είναι καλά οργανωμένη και να επιστρέψει στην κοινότητά της.
Δοκιμάστε λίγη αυτοσυμπόνεια.
Η καλοσύνη που δείχνουμε στον εαυτό μας, ειδικά σε στιγμές ταλαιπωρίας, είναι το κλειδί για την αυτοσυμπόνια. Όλοι θα έχουμε καλές και κακές μέρες - αυτή είναι η ανθρώπινη εμπειρία. Αντί να δίνουμε έμφαση στα επιτεύγματα και τα αποτελέσματα, που μπορεί να είναι αποθαρρυντικά, μπορούμε να καθοδηγήσουμε τα κορίτσια πρωταγωνιστούν για τις προσπάθειές τους και για όλους τους τρόπους με τους οποίους αισθάνονται ότι μεγαλώνουν, ανεξάρτητα από αυτό αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχει μια δύσκολη συνομιλία με τη φίλη της για το πώς ο φίλος της την έκανε να νιώσει ότι έχει μείνει εκτός. Εάν η φίλη απαντήσει με "Δεν με νοιάζει", μπορεί να αισθανθεί συντετριμμένη. Αυτή τη στιγμή μπορούμε να επισημάνουμε ότι παρόλο που δεν έλαβε την απάντηση που ήλπιζε, το πραγματικό αποτέλεσμα είναι ότι είχε το θάρρος να αντιμετωπίσει τη δυσκολία κατά μέτωπο. Με συμπόνια στον εαυτό της, μπορεί να πει «Είμαι περήφανη για τον εαυτό μου που εξέφρασα τα αληθινά μου συναισθήματα». Αφορά την πρόοδο, όχι την τελειότητα. Πρόκειται για την παρατήρηση και τον εορτασμό των βημάτων στην πορεία, με όλη την καλοσύνη που μπορεί να δώσει στον εαυτό της.
Τα κορίτσια που παραδέχονται ότι έχουν «ελάχιστη έως καθόλου αυτοεκτίμηση» είναι σπαρακτικό. Ας συνεργαστούμε για να μειώσουμε αυτό το 90 τοις εκατό! Ακόμη και με μια σαφέστερη κατανόηση του εαυτού τους και αυξημένα επίπεδα αυτοεκτίμησης, ξέρω ότι οι λέξεις μπορούν ακόμα να βλάψουν και οι εικόνες ακόμα επηρεάζω, αλλά πιστεύω ότι με την εξάσκηση και με την υποστήριξή μας, τα κορίτσια μπορούν να σταθούν ψηλά και να παραμείνουν ριζωμένα στη δική τους αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.