Συμβουλές για την έναρξη (& διατήρηση) μιας επιτυχημένης ρουτίνας πριν τον ύπνο

φωτογραφία: iStock

Ενώ μπορεί να μην υπάρχει τυπική ώρα ύπνου για κάθε παιδί, προτείνει η έρευνα ότι να κοιμηθώ νωρίς είναι η καλύτερη στρατηγική για όλα τα παιδιά. Ένας τρόπος για να εγγυηθείτε την προηγούμενη ώρα ύπνου είναι να αφήσετε άφθονο χρόνο στα μικρά να ετοιμαστούν για ύπνο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε ο μικρός σας άγγελος να κοιμάται στις 8 το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι ξεκινά τη ρουτίνα του ύπνου 20 λεπτά έως μία ώρα πριν.

Αποσυνδέστε όλες τις οπτικές ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο (συμπεριλαμβανομένων των συσκευών των γονέων). Όχι μόνο αποσπά την προσοχή, αλλά Ο χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο έχει συνδεθεί με λιγότερο ύπνο και υψηλότερο ΔΜΣ στα παιδιά. Αφιερώστε αυτή την ξεχωριστή οικογενειακή ώρα και ενθαρρύνετε τα παιδιά να ακούσουν μουσική ή να παίξουν παιχνίδια πριν τον ύπνο. Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα πάρτι χορού για να βγάλεις το τελευταίο κομμάτι των wiggles!

φωτογραφία: iStock

Η ανάγνωση και οι ιστορίες πριν κοιμηθείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε από μια κουραστική μέρα σε μια υπνηλία. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει μερικά βιβλία θέλουν να διαβάζουν και να κάνουν τον χρόνο της ιστορίας μέρος της ρουτίνας του ύπνου. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι υπέροχο είναι ότι βοηθάει πραγματικά τα παιδιά να μάθουν. ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στους γονείς να αρχίζουν να διαβάζουν στα παιδιά ήδη από τη γέννησή τους για να τα βοηθήσουν να μάθουν περισσότερες λέξεις, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Γνωρίζατε ότι η υπογραφή στα μικρά σας μπορεί πραγματικά να τους δώσει περισσότερη εκπαιδευτική και συναισθηματική επιτυχία καθώς μεγαλώνουν; Sally Goddard-Blythe, διευθυντής του Ινστιτούτου Νευρο-Φυσιολογικής ologyυχολογίας του Ηνωμένου Βασιλείου, συνιστά στους γονείς να αρχίσουν να εργάζονται για τις ικανότητές τους στο τραγούδι και να περιορίζουν αυτά τα τραγούδια πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσουν πιο υγιή παιδιά.

Ακριβώς όπως οι ενήλικες, ο εγκέφαλος των παιδιών δεν μπορεί να μετατραπεί από διέγερση σε ξαφνικό ύπνο. Jennifer Shu, MD, παιδίατρος με το Children's Medical Group στην Ατλάντα, προτείνει να προγραμματίσετε για λίγο χρόνο πριν το μικρό σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Αυτό συμβαίνει όταν τα παιδιά μπορούν να διαβάσουν ένα βιβλίο ή μπορείτε να αρχίσετε να σβήνετε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρά τους. Διατηρήστε τα πράγματα ήρεμα και από την πλευρά χαμηλών τόνων (αυτό σημαίνει ότι δεν θα τσιμπήσετε καθόλου κατά τη διάρκεια του χρόνου απόσυρσης).

φωτογραφία: iStock

Σύμφωνα με Mary Dobbins, MD, παιδίατρος και παιδοψυχολόγος, είναι φυσιολογικό τα παιδιά να φοβούνται το σκοτάδι. Εάν το μικρό σας φοβάται το νυχτερινό σκοτάδι και τα πιθανά τέρατα κάτω από το κρεβάτι, κάντε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι ήσυχου ελέγχου του δωματίου με φακό για τυχόν «τέρατα» στην ντουλάπα ή κάτω από το κρεβάτι.

φωτογραφία: Shelley Massey

Το μικρό σας αποφεύγει την ώρα του ύπνου επειδή φοβάται ότι θα χάσει (FOMO); Αυτός ο φόβος μπορεί να μην βασίζεται στο σκοτάδι, αλλά είναι το ίδιο συνηθισμένος. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να εξηγήσετε ότι όταν φεύγετε από το δωμάτιο, θα ξεκινήσετε τη δική σας διαδικασία εκτόνωσης και θα ετοιμαστείτε για ύπνο σύντομα. Εάν αυτό προκαλεί ένα μάτι, θυμίστε του κάτι που περιμένουν με ανυπομονησία αύριο, όπως ένας συγγενής που επισκέπτεται, ένα ταξίδι στην παιδική χαρά ή μια ειδική έξοδο. Αυτή η απαλή υπενθύμιση θα επιβάλει ότι όσο πιο γρήγορα κοιμηθούν, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει αύριο!

Μερικές φορές μια μικρή μπουκιά για φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν (και να μείνουν). Στην πραγματικότητα, όταν ένα μικρό (ειδικά ένα μικρό παιδί) έχει γεμάτη κοιλιά, είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί όλη τη νύχτα αντί να ξυπνήσει πεινασμένος. Alissa Palliano των Mommybites προτείνει απλά σνακ όπως γιαούρτι και τυρί (ιδανικά για προσθήκη ασβεστίου), δημητριακά ολικής αλέσεως, βούτυρο φρούτων ή ξηρών καρπών για να κρατήσει τις κοιλιές στην ουρά και τα παιδιά έτοιμα για ύπνο.

Πολλά παιδιά αντιπαθούν την ώρα του ύπνου επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι σε θέση να πάρουν αποφάσεις για τον ύπνο. Αντί να κάνετε την ώρα του ύπνου μια ζώνη γεμάτη επιχειρήματα, βοηθήστε τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση του ελέγχου προσφέροντάς τους διαφορετικές επιλογές ως μέρος της ρουτίνας τους. Jennifer Waldburger, συνιδρυτής της εταιρείας Sleepy Planet για συμβουλές παιδικού ύπνου, προτείνει τα εξής: «Θέλετε να παραλείψετε ή περπατήστε στο μπάνιο; "" "Θέλετε να φορέσετε πράσινες πιτζάμες ή μπλε;" Or ρωτήστε τους αν θέλουν δύο ιστορίες ή τρία.

Οι γονείς δεν είναι οι μόνοι που επωφελούνται από ένα χαλαρωτικό μασάζ. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά αποκομίζουν επίσης τα οφέλη από αυτό το χαλαρωτικό τελετουργικό. Σύμφωνα με Μαρία Ερνάντες-Ρέιφ, ερευνητής στο Touch Research Institute, το μασάζ μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτές οι χαμηλότερες ορμόνες στρες βοηθούν στη μείωση του άγχους και μπορούν να δώσουν στο παιδί σας ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα καθώς μεγαλώνει. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε στη χαλάρωση του ύπνου.

Ένας από τους λόγους που δεν αρέσει στα μικρά η ώρα για ύπνο είναι επειδή είναι ένα μεγάλο μέρος της ημέρας που είναι μόνοι. Για να τους βοηθήσετε να νιώσουν πιο άνετα, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα αντικείμενο ασφαλείας που επιλέγει και φέρνει στο κρεβάτι μαζί της. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια κουβέρτα, γεμιστό ζώο ή ακόμα και ένα πουκάμισο που έχει άρωμα μαμάς ή μπαμπά. Αυτά τα μικρά αντικείμενα μπορούν να βοηθήσουν στην ασφάλεια της ρουτίνας του ύπνου.

φωτογραφία: iStock

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κάνει μια τελευταία στάση στο μπάνιο πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με Vincent Iannelli, MD, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά που είναι επιρρεπή σε βρέξιμο του κρεβατιού. Η χρήση της τουαλέτας πριν από τον ύπνο βοηθά επίσης τα παιδιά να αποφύγουν την τάση να σηκωθούν από το κρεβάτι για να πάνε στο μπάνιο μόλις έχετε ήδη καληνυχτίσει.

Τα περισσότερα παιδιά που ζητούν μια ακόμη μπουκιά φαγητό ή μια γουλιά νερό δεν λιμοκτονούν ή ξεροσταλιάζουν, απλά σταματούν. Θέστε όρια και επιμένετε για την επιβολή τους. Όποτε ενδείκνυται, αφήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι για να αποφύγετε τη δίψα. Η επιστροφή στην ταλάντευση των πραγμάτων είναι δύσκολη για τα παιδιά, αλλά αν παραμείνετε υπομονετικοί και σταθεροί, μια ειρηνική ρουτίνα για ύπνο θα έρθει μαζί σε χρόνο μηδέν.

φωτογραφία: Alex Green μέσω Pexels

Πάνω απ 'όλα, να είστε συνεπείς! Για να διασφαλίσω η ρουτίνα είναι συνεπής, κάντε το την ίδια ώρα και με την ίδια σειρά κάθε βράδυ. Και επιλέξτε μια ώρα για ύπνο λίγο νωρίτερα από όσο νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι νωρίτερα ώρες ύπνουπροάγουν την υγεία, την καλή υγιεινή του ύπνου και τις γνωστικές δεξιότητες.