16 εσωτερικές συμβουλές γυμναστικής (επειδή δεν μπορείτε να βγείτε έξω)

φωτογραφία: Pixabay μέσω Unsplash

Μεταδώστε ένα μάθημα γιόγκα

Είτε βρείτε χρόνο για ένα σκυλί προς τα κάτω, πριν ξυπνήσουν τα παιδιά ή πιέσουν μια σαβάσα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μία από τις καλύτερες προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους είναι η γιόγκα! Χρησιμοποιήστε αυτά 5 υπέροχα διαδικτυακά προγράμματα γιόγκα για να μετακινήσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας απευθείας από το τηλέφωνο ή το tablet σας!

Κάντε τους γύρους σας

Προγραμματίστε ένα ταξίδι στο τοπικό κοινοτικό κέντρο ή την αγαπημένη σας εσωτερική πισίνα για να κολυμπήσετε μερικούς γύρους! Εάν τα παιδιά σας παρακολουθούν μαθήματα κολύμβησης ή απλώς λατρεύουν να τρέχουν, είναι η τέλεια έξοδος που συνδυάζει μια υπέροχη γροθιά!

Διοργανώστε ένα πάρτι χορού

Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σαλόνι σας, μερικές υπέροχες μελωδίες και οι καλύτερες κινήσεις σας για να κάψετε θερμίδες και να απολαύσετε! Αν τα παιδιά σας είναι σπίτι, μετατρέψτε το σε ένα Freeze Dance Party και δείτε πόσο καιρό μπορούν να μείνουν παγωμένα!

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας για να μείνετε στο αξιόπιστο πρόγραμμα γυμναστικής σας! Εάν είναι το barre που σας αρέσει, δοκιμάστε το Barre3 ή το Physique57 που έχουν και οι δύο συνδρομές κατά παραγγελία στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες για προπονήσεις κατά παραγγελία; Σας έχουμε καλύψει με αυτά online προγράμματα γυμναστικής.

Δημιουργήστε ένα μάθημα εμποδίων

Οι κρύες μέρες δεν θα σας κρατήσουν κάτω αν τα χρησιμοποιήσετε Εύκολοι και διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης με τα παιδιά στο σπίτι! Γιατί να μην δημιουργήσετε μια πορεία εμποδίων με τα πάντα, από μαξιλάρια έως καρέκλες, ακόμη και παιχνίδια;

Πρόγραμμα 30 Λεπτών

Μην υπερβαίνετε τον εαυτό σας σε μια νέα προπόνηση ή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής για αυτό το θέμα, διαφορετικά θα μπορούσατε να καείτε πολύ γρήγορα! «Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες την εβδομάδα και προγραμματίστε το στην εβδομάδα σας, όπως το ραντεβού με γιατρό». λέει η Άννα Κάιζερ, εκπαιδευτής και ιδρυτής της ΑΚΤ. "Μετά την τέταρτη εβδομάδα, δοκιμάστε να προσθέτετε άλλα 30 λεπτά κάθε δεύτερη εβδομάδα."

Προσθέστε βάρη στη ρουτίνα σας

Είτε περπατάτε στον επάνω όροφο είτε έχετε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε στο υπνοδωμάτιό σας, σκεφτείτε να προσθέσετε βάρη για να ενισχύσετε πραγματικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αλλά μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε πολύ βαριά! «Μόλις μάθετε το βαρύτερο που μπορείτε να σηκώσετε, θα θελήσετε να επιλέξετε ένα βάρος για τις πραγματικές σας επαναλήψεις που είναι περίπου 60 έως 70 τοις εκατό του βάρους του βαρύ σας». λέει ο Greg Justice, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας του Mind Over Fatter.

Σηκώστε το μωρό

Δεν έχετε βάρη στο σπίτι; Το μωρό σας (ή νήπιο!) Θα το κάνει! Πιθανότατα έχετε ρίξει τα μικρά σας στον αέρα μια φορά ή δώδεκα, οπότε παίξτε για λίγα λεπτά ακόμη για να βάλετε τα χέρια σας στη δουλειά ή να κάνετε μερικές καταλήψεις κρατώντας το μικρό σας φίλο γυμναστικής.

Χρησιμοποιήστε το Νιπτήρα

Ενα απο τα καλύτερα fitness hacks μαμάδες ορκίζονται? Νεροχύτες push-ups! Κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα και αφού πλένετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε το νεροχύτη για να κάνετε 10 push-ups.

Επιλέξτε ένα Buzz Word

Ενώ παρακολουθείτε την τηλεοπτική εκπομπή των παιδιών σας ή ακόμα και το Netflix, επιλέξτε μια λέξη -φράση που θα σας προτρέψει να κάνετε άλματα τζακ ή καταλήψεις κάθε φορά που λέγεται.

Τρέξτε τα Σκαλοπάτια

Εάν μπορείτε να βρείτε 10 λεπτά την ημέρα σας, μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση απλά τρέχοντας πάνω και κάτω από τις σκάλες σας!

Διαγωνισμός σχοινιού

Ένας διασκεδαστικός τρόπος να εμπλέξετε τα παιδιά! Δείτε ποιος μπορεί να πηδήξει περισσότερο σε σχοινί.

Κάνε Coups Dips

Μπορείς προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους χωρίς καν να αφήσετε τον καναπέ! Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω σας στον καναπέ, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας σαν σανίδα. Κάντε μερικές βουτιές τρικεφάλου λυγίζοντας τους αγκώνες σας 90 μοίρες και ισιώνοντας ξανά.

Καθαρίστε το Σπίτι σας

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε επίσημη προπόνηση, θα εκπλαγείτε πόσοι θερμίδες που μπορείτε να κάψετε απλά καθαρίζοντας το σπίτι σας- ειδικά αν σκουπίζετε ή σκουπίζετε!

Παρακολουθήστε τα βήματά σας

Εχετε μια έξυπνο ρολόι ή ιχνηλάτης δραστηριότητας? Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα δικά σας και στοχεύστε σε 10.000 βήματα την ημέρα - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ανεβείτε τις σκάλες μερικές ακόμη φορές! Σύμφωνα με το Fitbit, 10.000 βήματα «προσθέτουν περίπου πέντε μίλια κάθε μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, το οποίο περιλαμβάνει περίπου 30 λεπτά καθημερινής άσκησης - ικανοποιώντας τη σύσταση του CDC για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ανά εβδομάδα.

Χούλα Χουπ στη μουσική

Τα χούλα χουπ είναι ακόμα διασκεδαστικά όταν είστε ενήλικες! Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι και δες αν μπορείς να το διατηρήσεις σε κίνηση για όλη τη διάρκεια. Εμπλέξτε τα παιδιά και δείτε ποιος μπορεί να επηρεάσει περισσότερο!