14 βασικές συμβουλές για τις μαμάδες που αντλούν εργασία

Ωστόσο, αν επιλέξετε να ταΐσετε το μωρό - θηλάζοντας, χυμό ή συνδυασμό και των δύο - η επιστροφή στη δουλειά μετά το μωρό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και, οι μητέρες που θηλάζουν και σκοπεύουν να αντλήσουν στη δουλειά τους αντιμετωπίζουν ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων. Μετατρέψτε το άγχος σας σε αυτοπεποίθηση με τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για τις μητέρες που επιστρέφουν στη δουλειά. Πολλοί από τους υπαλλήλους μας αντλήθηκαν όταν επέστρεψαν στο γραφείο και ετοιμάζουμε τεχνογνωσία από μητέρες που ήταν εκεί, το έκαναν αυτό. Το πήρες, μαμά!

1. Πάλεψε για τα δικαιώματά σου
Αγωνιστείτε για τα δικαιώματά σας να έχετε ένα ιδιωτικό μέρος για να αντλήσετε. Στην πραγματικότητα, είναι ομοσπονδιακός νόμος για τους εργοδότες να παρέχουν στους εργαζόμενους εύλογο χρόνο διακοπής και χώρο άντλησης που δεν είναι μπάνιο. Διαβάστε περισσότερα για τον ομοσπονδιακό νόμο εδώ και μην φοβάστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας στον εργοδότη σας.

φωτογραφία: unsplash

2. Κάντε το προτεραιότητα
Αποκλείστε το χρόνο στο ημερολόγιό σας για να τον αντλήσετε και να τον αντιμετωπίσετε σαν μια σημαντική συνάντηση. Να είστε εκ των προτέρων με τους συναδέλφους σας ότι αυτό το παράθυρο των 30 λεπτών δεν μπορεί να διακοπεί ή να μετακινηθεί. Εάν είστε νευρικοί μιλώντας με τους συναδέλφους σας που δεν είναι γονείς για την άντληση, σκεφτείτε το καθώς εκπαιδεύετε να επιστρέψουν στη δουλειά τους ως θηλάζουσα μητέρα και να είναι περήφανοι που κανονικοποιείτε τον θηλασμό και άντληση

3. Επιλέξτε μια αντλία που είναι βολική, άνετη και αποτελεσματική
Η αντλία στήθους Luna από το Motif Medical είναι κατασκευασμένο για σύγχρονες μαμάδες που θέλουν μια αντλία που μεγιστοποιεί την απόδοση, έχει αθόρυβο κινητήρα και καλύπτεται από ασφάλιση. Η Luna καμαρώνει αναρρόφηση νοσοκομειακής δύναμης με τις μαμάδες να αναφέρουν ότι η χρήση του Luna σημαίνει άντληση περισσότερου γάλακτος σε λιγότερο χρόνο. Άλλα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν οθόνη LCD με οπίσθιο φωτισμό για τις βραδινές συνεδρίες, νυχτερινό φως, αθόρυβο κινητήρα και αυτόματη απενεργοποίηση. Μάθετε περισσότερα στο motifmedical.com, αγοράστε το Αμαζόνα ή χρησιμοποιήστε τους εργαλείο αναζήτησης ασφάλισης για να ελέγξετε την ασφαλιστική σας κάλυψη τώρα.

4. Κρατήστε το με συνέπεια
Αντλήστε κάθε φορά που το παιδί σας θηλάζει τόσο γενικά 3 φορές την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία του μωρού σας και πόσο συχνά τρώει. Όπως πάντα, αναθέστε στον παιδίατρό σας για ποσότητες και ωράρια σίτισης.

5. Έξτρα, Έξτρα!
Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε μια επιπλέον αντλία, εξαρτήματα αντλίας και σουτιέν αντλίας στη δουλειά, ώστε να μην χρειάζεται να μεταφέρετε τα πάντα από το σπίτι στη δουλειά κάθε μέρα.

Φωτογραφία: ExplorerBob από Pixabay

6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν θα σας πουν ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της προσφοράς σας. Κρατήστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και φέρτε το στο αντλιοστάσιο μαζί σας. Ξεχάσατε να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μερικές μαμάδες ορκίζονται μπουκάλια νερού σαν αυτό που σας υπενθυμίζει την πρόσληψή σας ανά ώρα.

Επαγγελματική συμβουλή: ο συντάκτης μας αγαπά αυτό το μπουκάλι νερό για την ευκολία του - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με το ένα χέρι!

φωτογραφία: Stacy Spensley μέσω flickr

7. Τρώνε καλά
Η άντληση απαιτεί θερμίδες και η διατήρηση μιας καλής παροχής απαιτεί η μαμά να παραμένει θρεπτική. Για οκτώ ιδέες για σνακ που απαιτούν μόνο ένα χέρι για φαγητό, δείτε αυτή την ανάρτηση.

8. Φέρτε το μωρό μαζί σας
Εντάξει, μπορεί να μην φέρετε το μωρό σας μαζί σας στο γραφείο, αλλά τι γίνεται με το επόμενο καλύτερο πράγμα; Φορτώστε το τηλέφωνό σας με βίντεο και φωτογραφίες του μικρού σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να «απογοητευτείτε». Ορισμένες μαμάδες ακόμη παρακολουθήστε ένα βίντεο με το μωρό τους να κλαίει ή να έχουν ένα μικρό ρούχο σαν καπέλο ή πουκάμισο που μυρίζει σαν το δικό τους παιδί.

9. Μείνετε Αποσπασμένοι
Οι συντάκτες μας είπαν ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιτάξετε το μπουκάλι άντλησης καθώς γεμίζει (ή δεν γεμίζει). Κρατήστε τον εαυτό σας χαλαρό και αποσπούν την προσοχή, αναμένοντας στην ουρά για το αγαπημένο σας podcast για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την εργασία που σας ενδιαφέρει. Εάν είστε νευρικοί που χάνετε τον χρόνο εργασίας, μερικές μαμάδες θέλουν να φέρουν τον υπολογιστή τους στο δωμάτιο για να γράφουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να περιηγούνται στον ιστό ενώ το κάνετε.

Επαγγελματική συμβουλή: ένας σύμβουλος γαλουχίας ορκίζεται αυτό το χάκα που καλύπτει το μπουκάλι όταν αντλείτε.

10. Ελαχιστοποιήστε τον καθαρισμό
Αντλήστε απευθείας στις σακούλες κατάψυξης. Εάν δεν είστε σίγουροι αν το επιτρέπει η αντλία σας, ελέγξτε το Amazon για προσαρμογείς. Οι συντάκτες μας προτείνουν επίσης να αποθηκεύσετε τα μέρη της αντλίας σας σε μια σακούλα με φερμουάρ και να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο. Πλύνετε τα πάντα στο τέλος της ημέρας. Αν προτιμάτε να απολυμαίνεται κάθε φορά, μερικές μαμάδες θέλουν να καθαρίζουν τα μέρη της αντλίας με μια σακούλα ατμού μετά από κάθε αντλία.

φωτογραφία: Vertie μέσω Pixabay

11. Ετικέτα It
Φέρτε ένα μπιφτέκι μπορείτε να επισημάνετε το γάλα με την ημερομηνία και τον αριθμό των ουγγιών. Ο διευθυντής σύνταξης μας χρησιμοποίησε λωρίδες ταινίας ζωγράφου, τις οποίες μπορούσε εύκολα να ξεκολλήσει από τα επαναχρησιμοποιήσιμα δοχεία της.

12. Μεταφορά με στυλ
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μικρή δροσερή σακούλα για να μεταφέρετε το αντλημένο γάλα πίσω στο σπίτι. Αυτά τα αγαπάμε Συσκευασία Τσάντες μεσημεριανού με δυνατότητα κατάψυξης- η γέλη κατάψυξης είναι ενσωματωμένη στη σακούλα για το μεσημεριανό, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μεταφορά πακέτων τζελ από και προς τη δουλειά. Επιπλέον, το μωρό μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την τσάντα μεσημεριανού γεύματος όταν φτάσει στη σχολική ηλικία.

13. Ζητήσετε βοήθεια
Δεν μπορούμε να σας πούμε πόσες φορές ο συντάκτης της έχει στείλει κείμενα BFF στη μέση της νύχτας ζητώντας τα πάντα κάτω από τον ήλιο για την άντληση. Εάν δεν έχετε φυλή για να κάνετε ερωτήσεις, καλά νέα: υπάρχουν πολλές online ομάδες και ιστότοποι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια. Από το La Leche League έως τις ομάδες μαμάδων στο Facebook έως τους τοπικούς συμβούλους γαλουχίας (ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή), βρείτε τις εκπαιδευτικές συμβουλές που χρειάζεστε.

14. Είσαι Αφεντικό
Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα και να μην αισθάνεστε ένοχοι που λείπετε από το παιδί σας, αντλείτε όχι τόσο γάλα όσο ήλπιζες ή αποκλείετε το ημερολόγιό σας πολλές φορές την ημέρα για να αντλήσετε. Απλώς πάρτε το μία μέρα τη φορά και γνωρίζετε χιλιάδες μαμάδες που βιώνουν και νιώθουν τι περνάτε αυτή τη στιγμή. Δεν είσαι μόνος και λικνίζεσαι!

Έχετε άλλες συμβουλές να προσθέσετε; Στείλτε τους τον τρόπο μας στον επεξεργαστή AT redtri.com.

—Erin Lem, Amber Guetebier και Jennifer Silverstein

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

Αντλήστε περισσότερα & Έχετε λιγότερο άγχος με αυτό το Genius Hack

18 Must-Haves Nursing Moms Need

Αποθηκεύστε αυτό το μητρικό γάλα: Η επιστήμη έχει καταργήσει τον μύθο άντλησης & ντάμπινγκ

Είμαστε Τόσο εδώ για αυτή τη βίαια ειλικρινή ανάρτηση αυτής της μαμάς σχετικά με την άντληση στην εργασία