Βγείτε από τα κραγιόνια σας: Πώς ο χρωματισμός βοηθά στην καταπολέμηση του στρες της μαμάς

Αγαπώ την ζωή μου. Όντας θετικός και αισιόδοξος άνθρωπος, πάντα πίστευα ότι η ζωή είναι γεμάτη όμορφα χρώματα, φωτεινότητα και αγάπη. Διατηρώ έντονα την πίστη στο γεγονός ότι δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για μίσος, λύπη, ανησυχία, ανησυχία ή φόβο στη ζωή σας. Και ενώ απολαμβάνω αυτό το όμορφο ταξίδι, το να είμαι μαμά δύο υπέροχων κόρων είναι το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ. Είναι ένα συναίσθημα που είναι αφάνταστα πολύτιμο.

Είναι αλήθεια ότι το να είσαι μαμά δεν είναι εύκολο. Η μητρότητα έχει είκοσι τέσσερις ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Καθαρό σπίτι, ευτυχισμένος σύζυγος, έξυπνα και καλά συμπεριφερόμενα παιδιά… είχαμε πάντα την πίεση να δημιουργήσουμε ένα τέλειο τρόπο ζωής για την οικογένειά μας. Και για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να φοράμε τόσα πολλά διαφορετικά καπέλα κάθε μέρα, από το να είμαστε δάσκαλοι στο σπίτι μέχρι να είμαστε συναισθηματικός προπονητής και στη συνέχεια ο χειρισμός των ατελείωτων οικογενειακών ευθυνών μας κάνει εντελώς εξαντλημένους στο τέλος του η μέρα. Μερικές φορές, είναι πραγματικά σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά εξουθενωτικά.

Υπάρχουν μέρες που βαριόμαστε πραγματικά τη μονότονη ρουτίνα της ζωής. Μερικές φορές οι οικονομικές ανασφάλειες, οι απαιτήσεις στις σχέσεις και οι υψηλότερες προσδοκίες από τα παιδιά, αυξάνουν το επίπεδο άγχους μας. Νιώθουμε ότι δεν είχαμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας. Θέλουμε απλά να επιστρέψουμε στις παλιές εποχές. Ακόμη και μερικές φορές η ροή των αρνητικών σκέψεων μας κάνει και εμείς κατάθλιψη. Και όλα αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν μια πιο κοινή ψυχική κατάσταση που επηρεάζει τις περισσότερες μαμάδες. Είναι μια «τυπική κατάρρευση της μαμάς» που δημιουργεί εμπόδιο στην κατά τα άλλα ειρηνική ζωή μας.

Δυστυχώς, περίπου το 70% της μητέρας των ΗΠΑ, λέει ότι η γονική μέριμνα είναι πραγματικά δύσκολη και αγχωτική. Περίπου το 96% των μαμάδων αισθάνονται επίσης ότι είμαστε πολύ πιο αγχωμένοι από τις μητέρες μας.

Οι ειδικοί πρότειναν διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης Το άγχος της μαμάς. Μαζί με τη φροντίδα της οικογένειάς σας, είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Όντας επίσης μαμά και γιατρός, πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε μια δημιουργική και εύκολη στην υιοθέτηση προσέγγιση για την επίλυση των καθημερινών μας προβλημάτων. Και ενώ συζητούσα για το άγχος της μαμάς, θα ήθελα να μοιραστώ μια προσωπική εμπειρία που με έχει βοηθήσει πολύ. Και ελπίζω ότι θα βοηθήσει και άλλους.

Υπάρχουν μέρες που νιώθω πίεση με πολλές ευθύνες. Όποτε, νιώθω συγκλονισμένος από την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων, πάντα προτιμώ να προχωρήσω προς τη δημιουργικότητα. Μου αρέσει να εμπλέκω τον εαυτό μου σε έναν όμορφο κόσμο χρωμάτων. Και μόλις βάλω πινέλο σε καμβά ή απλά χρωματίσω τις εικόνες με μολύβια χρώματος. Ένιωσα μια άμεση μετάβαση στην ψυχική μου κατάσταση, μέσα σε μια στιγμή. η αγωνία μου μπαίνει σε αναμονή. Αμέσως ένιωσα μια ικανότητα να πολεμήσω. Νιώθω τον εαυτό μου σημαντικό και σχετικό. Μόνο η πράξη δημιουργίας τέχνης (όχι απαραίτητα αριστούργημα) με όμορφα χρώματα μου δίνει μια τεράστια αίσθηση ανακούφισης στο να συγκρατώ τη ροή των αρνητικών σκέψεων. Το επίπεδο άγχους μου μειώνεται και νιώθω πολύ πιο ήρεμος και χαλαρός.

Συνήθιζα να βοηθάω τη δημιουργικότητα μόνο με επιλογή και να παίρνω όλα τα υπέροχα οφέλη του χρωματισμού ακούσια χωρίς να γνωρίζω τα αποδεδειγμένα επιστημονικά δεδομένα. Αλλά η μελέτη που μου τράβηξε την προσοχή σχετικά με το πώς "Ο χρωματισμός είχε εκπληκτικά οφέλη για την ψυχική υγεία" με εξέπληξε πραγματικά. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε ο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, διερευνά τη σχέση εμπλοκής με τη δημιουργική τέχνη και το αποτέλεσμα της υγείας. Καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «όλες οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην τέχνη (όπως η εικαστική θεραπεία, η μουσική και η δημιουργική γραφή) είναι αποτελεσματικές στη μείωση των δυσμενών φυσιολογικών και ψυχολογικών αποτελεσμάτων. Αυτές οι δραστηριότητες δείχνουν πιθανά οφέλη στην ενίσχυση της υγείας και ευεξίας. Κατά τη διάρκεια των πολλών ετών, πρόσθετες μελέτες συνέχισαν να συνδέουν το χρωματισμό με την καλύτερη ψυχική υγεία και ευεξία.

Σύμφωνα με συνέντευξη στο CNN, Barbarian λέει ότι «σίγουρα ο χρωματισμός προσφέρει ένα σωρό ψυχικά οφέλη. Έχει τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος, να δημιουργήσει ή να φέρει περισσότερη προσοχή. Το 2005, μια πρωτοποριακή έρευνα απέδειξε ότι το επίπεδο άγχους μειώνεται όταν τα άτομα χρωματίζουν μάνταλα, τα οποία είναι στρογγυλά πλαίσια με γεωμετρικό σχέδιο ».

Γνωρίζατε ότι ο μέσος άνθρωπος έχει 60,000 σκέψεις ανά ημέρα και το 95% από αυτές είναι ακριβώς οι ίδιες, μέρα έξω; Και η δημιουργία τέχνης παρέχει μια απόσπαση της προσοχής, δίνοντας ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό μας από τις συνηθισμένες σκέψεις. Μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε μόνο στη στιγμή και να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το ελεύθερο κυμαινόμενο άγχος. Και αφήστε μας να νιώσουμε καθαρά και ήρεμα.

Πώς ο χρωματισμός ανακουφίζει από το άγχος;

Όταν διερεύνησα τη σχέση μεταξύ χρωματισμού και δυσφορίας, γνώρισα μερικά εκπληκτικά γεγονότα. “Καρλ Γιουνγκ"Ήταν ο πρώτος ψυχολόγος που χρησιμοποίησε τα χρώματα ως τεχνική χαλάρωσης για τους ασθενείς του". Συνέστησε το χρωματισμό μάνταλα στους ασθενείς του, καθώς πίστευε ότι αντιπροσωπεύουν την «εσωτερική διαδικασία με την οποία τα άτομα αναπτύσσονται προς την εκπλήρωση των δυνατοτήτων τους για ολότητα».

Σύμφωνα με τον διάσημο ψυχολόγο Γκλόρια Μαρτίνεζ Αγιάλα, όταν χρωματίζουμε, ενεργοποιούμε διαφορετικές περιοχές δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Η δράση περιλαμβάνει και τα δύο, λογική με την οποία χρωματίζουμε φόρμες και δημιουργικότητα όταν ταιριάζουμε και ανακατεύουμε χρώματα. Αυτό ενσωματώνει τις περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού που εμπλέκονται στην όραση και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Έτσι αυτή η δραστηριότητα τελικά μειώνει τη δραστηριότητα της Αμυγδαλής, ενός βασικού τμήματος του εγκεφάλου μας που εμπλέκεται στον έλεγχο των συναισθημάτων που επηρεάζονται από το στρες.

Όντας μητέρα και ως άτομο, είχα πάντα συνειδητοποιήσει αρκετά εκπληκτικά οφέλη από τον χρωματισμό κατά τη διάρκεια του ταραχώδους προγράμματος ζωής, όπου ένα είδος ξέφρενης έντασης είναι συχνό φαινόμενο σε κάθε νοικοκυριό. Αυτά είναι:

Ανακούφιση από το στρες και καλύτερος έλεγχος της αρνητικής σκέψης

Όπως είχαμε ήδη γνωρίσει την επιστήμη πίσω από το πώς ο χρωματισμός ανακουφίζει από το άγχος; Και το ίδιο γεγονός είχα συνειδητοποιήσει τόσες φορές στην καθημερινότητά μου. Προσωπικά, κάθε φορά που εμπλέκομαι στο χρωματισμό, η σπίθα της δημιουργικότητας παράγει μια άμεση καταπραϋντική επίδραση στην ψυχική μου κατάσταση. Το επίπεδο άγχους και άγχους μειώνεται. Οι αρνητικές σκέψεις αποβάλλονται τόσο εύκολα, καθώς παίρνω θετικά.

Φυσικά, ο χρωματισμός δεν θα εξαφανίσει τα προβλήματά μας, αλλά σίγουρα θα τα βάλει σε αναμονή για την ώρα.

Μπορεί ο χρωματισμός να αναπαράγει πραγματικά τα αποτελέσματα του διαλογισμού;

Τα ψυχολογικά οφέλη του διαλογισμού και της προσοχής έχουν μελετηθεί καλά. Αλλά είχα μια ειλικρινή ομολογία, "Είμαι ένας διαλογιστής που αγωνίζεται". Συχνά δυσκολεύομαι να «απενεργοποιήσω» και να ηρεμήσω το μυαλό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο χρωματισμός προκαλεί μια χαλαρωτική νοοτροπία παρόμοια με αυτήν που θα είχαμε επιτύχει μέσω του διαλογισμού. Θεωρώ ότι ο χρωματισμός είναι η πολύ πιο εύκολη επιλογή, καθώς δεν απαιτεί καμία ενεργή συγκέντρωση.

Ο χρωματισμός έχει επίσης πνευματικά οφέλη

Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, ο χρωματισμός μου πρόσφερε κάποια μεγάλα πνευματικά οφέλη. Κάθε φορά που εμπλέκομαι στον όμορφο κόσμο των χρωμάτων, είχα πάντα μια καλή δύναμη εστίασης και συγκέντρωσης. Βελτιώνει επίσης την ικανότητά μου για οργάνωση και πρόβλημα.

Σπουδές δείχνουν ότι ο χρωματισμός χρησιμοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που ενισχύουν την εστίαση και τη δύναμη συγκέντρωσης. Οι μετωπικοί λοβοί μας είναι υπεύθυνοι για αυτές τις υψηλότερου επιπέδου δραστηριότητες και λειτουργία του εγκεφάλου. Ο χρωματισμός ενεργοποιεί όλες αυτές τις πνευματικές ιδιότητες.

Δεύτερον, ο χρωματισμός χρησιμοποιεί και το ημισφαίριο του εγκεφάλου, δεξιά και αριστερά. Κάθε φορά που σκεφτόμαστε ισορροπία, συνδυασμό χρωμάτων, εφαρμογή χρωμάτων, δουλεύουμε αυτόματα στην επίλυση προβλημάτων και την λεπτή κινητική μας ικανότητα

Είναι ένα τέλειο παράδειγμα της δραστηριότητας "Μαμά και εγώ"

Όντας μητέρα δύο μικρών παιδιών, είναι πάντα δύσκολο να χαράξω ιδιαίτερο χρόνο μόνο για τον εαυτό μου. Κατά τη διάρκεια του ταραχώδους προγράμματος της ζωής, προσπαθώ πάντα να σερφάρω με ενδιαφέρουσα δραστηριότητα «Η μαμά και εγώ», να περνάω ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά μου με δημιουργικότητα και διασκέδαση. Και ο χρωματισμός είναι ο τέλειος για αυτό. Νομίζω ότι δεν είμαι μόνο εγώ αλλά οι περισσότερες μαμάδες θα μπορούν να απολαμβάνουν το χρωματισμό με τα παιδιά τους επίσης. Ακόμα και τα μικρά παιδιά λάτρεψαν τον χρωματισμό. Διασκεδάζουν, εξερευνώντας τη δημιουργικότητα και τη φαντασία.

Το πράγμα που είναι "κερασάκι στην τούρτα" είναι ο χρωματισμός έχει πολλά υπέροχα οφέλη και για τα παιδιά. Αυτά είναι:

• Θα αναγνωρίσουν τα χρώματα πιο εύκολα
• Παίρνουν το κατάλληλο κράτημα και αναπτύσσουν λεπτές κινητικές δεξιότητες εύκολα
• Απλώς το λάτρεψαν, τόσο υπέροχο όσο και η βαρεμάρα 
• Διερευνά τη δημιουργικότητα και τη φαντασία στα παιδιά.
• Έχουν καλύτερη εστίαση, συντονισμό από χέρι σε μάτι και ικανότητα συγκέντρωσης ενώ διασκεδάζουν
• Συμβολή στην καλύτερη γραφή Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
• Ο χρωματισμός έχει πνευματικά οφέλη
• Είναι ένα χόμπι που μπορούμε να πάρουμε όπου κι αν πάμε

Υπάρχουν τόσες πολλές φορές που ήμουν αεροδρόμιο ή περίμενα τόσο πολύ στην κλινική του γιατρού χωρίς να κάνω τίποτα. Εδώ η αναμονή μοιάζει τόσο δύσκολη και ατελείωτη. Και φυσικά, σε αυτές τις καταστάσεις θέλω να κάνω κάτι ηρεμιστικό. Αυτό είναι όπου το χρωματικό βιβλίο και τα μολύβια μου είναι χρήσιμα. Δεν είναι όλα τα χόμπι εύκολα προσβάσιμα παντού. Αλλά ο χρωματισμός είναι ένα χόμπι που είναι εύκολα φορητό. Και μπορεί να ληφθεί εύκολα όπου κι αν πάμε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσουμε την πλήξη μας με διασκέδαση και δημιουργικότητα.

Αυτά λοιπόν είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του χρωματισμού που είχα παρατηρήσει ενώ είχα πάντα μια διασκέδαση και μια σπίθα δημιουργικότητας. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να εξερευνήσετε τον όμορφο κόσμο των χρωμάτων; Ποιες είναι οι σκέψεις σου? Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας.

Έχετε μια ιστορία να μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας; Θέλουμε να το ακούσουμε!Εγγραφείτε για το Δίκτυο Συνεισφερόντων Μιλώντας και ξεκινήστευποβάλλετε τη γραφή σας σήμερα.