Οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την οικογένειά σας σε φόρμα το 2020

Είναι ένα νέο έτος και ώρα για να θέσουμε νέους στόχους για τη νέα δεκαετία. Το να διατηρείτε την οικογένειά σας υγιή και ευτυχισμένη είναι πιθανότατα στην κορυφή της λίστας σας. Το Πόρτλαντ είναι γνωστό για τον ενεργό, υπαίθριο τρόπο ζωής, αλλά η μετάφραση όλων των προσφορών που έχει να προσφέρει η πόλη μας και οι κοντινές τοποθεσίες σε δουλειές για την κατάλληλη οικογένεια μπορεί να είναι συντριπτική. Αφιερώσαμε λίγο χρόνο για να συγκεντρώσουμε μερικούς υπέροχους τρόπους για να βελτιώσουμε την υγεία της οικογένειάς σας το επόμενο έτος. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να ξεκινήσετε γρήγορα τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας.

φωτογραφία: μέσω pexels

ΓΙΟΓΚΑ

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την οικογένειά σας ισχυρή και ευέλικτη. Δείτε τα μαθήματα στα παρακάτω σημεία.

Σέλγουντ Γιόγκα
Βρίσκεται στην όμορφη γειτονιά Sellwood, αυτό το στούντιο διαθέτει μαθήματα που θα εμπνεύσουν και θα εμπλουτίσουν τη ζωή κάθε μέλους της οικογένειάς σας. Τα ειδικά σχεδιασμένα παιδικά τους μαθήματα εξυπηρετούν παιδιά 2 ετών και άνω. Υπάρχει παιδική σειρά γυμναστικής, γιόγκα και ευαισθητοποίηση για κορίτσια και οικογενειακή γιόγκα Παρασκευές για παιδιά 2 έως 10 ετών. Αν είστε από εκείνους τους γονείς που κοιτούν μπροστά, προσέξτε και τις καλοκαιρινές κατασκηνώσεις τους!

7970 SE 13th Ave
503-575-9982
Σε σύνδεση: sellwoodyoga.com

Γιόγκα Σάλα του Πόρτλαντ
Αν περιμένετε, έχετε ένα ολοκαίνουργιο ή μικρό παιδί ή θέλετε να κάνετε λίγη γιόγκα με το νεογέννητο, τότε αυτό είναι το στούντιο για εσάς. Οι γονείς μπορούν να συνεχίσουν τη ροή τους ενώ τα παιδιά ηλικίας 12 μηνών - 12 ετών φροντίζονται από αγαπημένους επαγγελματίες στο δωμάτιο φροντίδας των παιδιών τους. Εάν περιμένετε και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι ζεν με το μωρό σας, τότε η προγεννητική τάξη τους είναι ακριβώς αυτό που παρήγγειλε η μαία. Υπάρχει ακόμη και ένα πολύ μικρό μάθημα γιόγκα + ανοιχτό παιχνίδι.

3808 N WIlliams
503-963-9642
Σε σύνδεση: yogashalapdx.com

Ένωση Γιόγκα
Τα μικρά σας παιδιά θα λατρέψουν το Preschool Yoga & Story Time, η Yoga Union είναι μια 30λεπτη περιπέτεια γιόγκα για παιδιά. Οι μαθητές μπορούν να διερευνήσουν τη σύνδεση με το σώμα και το μυαλό τους μέσω της γιόγκα και των παιχνιδιών. Θέματα προσοχής όπως αναπνοή, κατανόηση συναισθημάτων, εξάσκηση καλοσύνης, επίγνωσης και συμπόνιας διερευνώνται μέσα από ιστορίες και παιχνίδι και τα μικρά σας θα λατρέψουν να τεντώνουν το σώμα τους και φαντασιώσεις. Ιδανικό για δύο και πάνω.

2305 SE 50th Ave
503-235-9642
Σε σύνδεση: yogaunioncwc.com

φωτογραφία: jocelyn m. μέσω YelΠ

Το φαγητό έξω με παιδιά είναι πάντα δύσκολο, ειδικά όταν προσπαθείτε να το διατηρήσετε υγιές. Τα παρακάτω εστιατόρια προσφέρουν καλό φαγητό και είναι επίσης φιλικά προς τα παιδιά. Ελέγξτε τα.

Χάρλοου
Το παιδικό μενού του Harlow φιλοξενεί μια ποικιλία από νόστιμες επιλογές. Δοκιμάστε το "Littlest Dragon Bowl" γεμάτο με ρύζι ή κινόα, αβοκάντο και επιλογή σάλτσας και ακολουθήστε το με ένα φλιτζάνι φρούτα ή δοκιμάστε το "Baby Chia" στο πρωινό. Αν ήταν "μία από αυτές τις μέρες", οι γονείς θα λατρέψουν το μενού κοκτέιλ, επίσης!

3632 SE Hawthorne Blvd.
971-255-0138
Σε σύνδεση: harlowpdx.com

Καφετέρια POA
Το POA Café διαθέτει έναν ανοιχτό, φιλικό προς τα παιδιά χώρο γεμάτο φυσικό φως και το καλύτερο μέρος είναι ο χώρος παιχνιδιού! Οι φροντιστές μπορούν να πιουν τον καφέ τους (ή το κρασί) με την ησυχία τους καθώς τα μικρά παιδιά παίζουν και δημιουργούν μια όρεξη. Μόλις είναι έτοιμοι για σνακ, το μενού διαθέτει υγιεινές επιλογές με φρυγανιά αβοκάντο ή γλυκοπατάτα και smoothies μούρων.

4025 N Williams Ave.
503-954-1243
Σε σύνδεση: poacafe.com

Jam στο Hawthorne
Χρειάζεστε ένα μέρος για να πάτε για πρωινό με το μικρό σας πουλί; Το Jam on Hawthorne είναι ανοιχτό καθημερινά στις 7:30 το πρωί και διαθέτει έναν διασκεδαστικό μικρό χώρο παιχνιδιού για να διασκεδάσετε τον γεμάτο ενέργεια, καθώς και ένα υπέροχο παιδικό μενού. Δοκιμάστε τις τηγανίτες βρώμης chia blueberry φτιαγμένες από βρώμη Bob’s Red Mill.

2239 SE Hawthorne Blvd.
503-234-4790
Σε σύνδεση: jamonhawthorne.com

Για μια πλήρη λίστα με τα αγαπημένα μας δείτε αυτό άρθρο.

φωτογραφία: μέσω πεξέλ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΑ ΜΕ ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ
Μην χάσετε μια προπόνηση όταν παρακολουθείτε ένα μάθημα σε αυτά τα γυμναστήρια. Θα φροντίζουν τα παιδιά σας όσο θα ιδρώσετε.

barre3
Το τοπικά ιδρυμένο barre3 προσφέρει μαθήματα διάρκειας μίας ώρας σχεδιασμένα για προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Ενσωματώνοντας στοιχεία γιόγκα, μπαλέτου και ισομετρικών ασκήσεων, τα μαθήματα διδάσκονται σε ομαδικές ρυθμίσεις με εξατομικευμένες τροποποιήσεις για να ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με πέντε τοποθεσίες στην περιοχή Pearl, SE Division, Cedar Mill, Kruse Village και North Williams, πιθανότατα υπάρχει επίσης ένα στούντιο κοντά σας. Το "play lounge" είναι μόνο 5 $ ανά συνεδρία, όπου τα παιδιά μπορούν να διαβάζουν βιβλία, να παίζουν με παιχνίδια ή να σχεδιάζουν εικόνες με την υπηρεσία νταντάς.

Τέσσερις τοποθεσίες στην περιοχή του Πόρτλαντ, συμπεριλαμβανομένων των Pearl, SE Division, Cedar Mill και North Williams
Σε σύνδεση: barre3.com

Aspire Total Fitness
Ένα άλλο τοπικά ιδιόκτητο στούντιο γυμναστικής είναι το Aspire Total Fitness, που βρίσκεται στο Happy Valley. Το Aspire Total Fitness προσφέρει ομαδικά μαθήματα, συμβουλευτική διατροφής και προσωπική εκπαίδευση για μια πλήρως προσαρμοσμένη εμπειρία. Εκτός από το ευρύ φάσμα ασκήσεων καρδιο, μπάντας αντίστασης και μπάρας, το Aspire προσφέρει επίσης φροντίδα για παιδιά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η πτώση των τιμών είναι $ 5/παιδί, ή οι οικογένειες μπορούν να αγοράσουν ένα απεριόριστο μηνιαίο πακέτο για $ 75 (ιδανικό για εκείνους τους φανατικούς του γυμναστηρίου με 2+ παιδιά).

14210 SW Sunnyside Rd. Ste. 600
Χαρούμενη κοιλάδα
503-855-3588
Σε σύνδεση: aspiretotalfitness.com

Boom Fitness
Με τοποθεσίες τόσο στο Beaverton όσο και στο Bridgeport, το Boom Fitness διαθέτει μαθήματα CrossFit, γιόγκα, kickboxing και ποδηλασίας (για να αναφέρουμε μερικά!), Καθώς και προσωπικές προπονητικές επιλογές. Τα παιδικά τους κλαμπ παρέχουν εποπτευόμενη φροντίδα παιδιών σε βρέφη έως την εφηβεία για ένα πακέτο κατ 'αποκοπήν 35 $ ανά μήνα ή ένα τέλος έκπτωσης 8 $. Ελέγξτε κάθε τοποθεσία για ώρες φροντίδας παιδιών.

Μπρίτζπορτ
18039 SW Lower Boones Ferry Rd.
503-684-8151

Τανάσμπουρν
2200 NW Amberbrook Dr.
Μπίβερτον
503-531-8400
Σε σύνδεση: boomfitnesspdx.com

Για μια πλήρη λίστα γυμναστηρίων με έλεγχο παιδικής μέριμνας εδώ.

Φωτογραφία: CVB της κομητείας Warren μέσω flickr

ΧΤΥΠΩ ΣΤΗΝ ΠΙΣΙΝΑ
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να βγάλεις τις φούσκες και να ασκηθείς, από το να πιτσιλίζεις στην πισίνα. ειδικά όταν κάνει πολύ κρύο για να βγούμε. Έχουμε υπέροχα σημεία για την επόμενη μέρα παιχνιδιού σας σε εσωτερικούς χώρους.

Κοινοτικό Κέντρο Conestoga 
Ενώ αυτή η πισίνα λατρεύεται από τους ντόπιους επειδή φιλοξενεί το μόνο υπαίθριο splash pad στην περιοχή της, το γιορτάζουμε για τη φανταστική εσωτερική πισίνα! Επιπλέον, το Conestoga Community Center έχει ακόμη περισσότερα να προσφέρει. Το κέντρο περιλαμβάνει αίθουσα χορού και γυμναστικής, αίθουσα με βάρη, τέσσερις αίθουσες πολλαπλών χρήσεων, δύο γυμναστήρια από ξύλινο δάπεδο και εξωτερική παιδική χαρά για πιο όμορφα μέρες. Αυτό μοναδικός και αναζωογονητικός χώρος γεμάτος ψεκαστήρες, σιντριβάνια, τσουλήθρες και πισίνες που θα κρατήσουν απασχολημένους για μικρούς και μεγάλους κολυμβητές (μαζί με τη μαμά και τον μπαμπά) για ώρες!

Δευτ.-Πέμ., 5:30 π.μ.-9:30 μ.μ.
Σάββατο, 8 π.μ. - 8 μ.μ.
Κυρ., 9 π.μ. - 8 μ.μ.

9985 SW 125^ου Λεωφ.
Μπίβερτον
503-629-6313
Σε σύνδεση: thprd.org

Κοινοτικό Κέντρο Mt. Scott
Το μεγαλύτερο αξιοθέατο στο Mt. Scott Community Center τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες είναι η υπέροχη πισίνα που ξεπερνά κατά πολύ τη συνηθισμένη πισίνα για γύρους! Είναι γεμάτο πολύχρωμα χαρακτηριστικά νερού, παιδική «διασκεδαστική» πισίνα, νεροτσουλήθρα με στροβιλισμό, υδρομασάζ για ενήλικες, τεμπέλης ποταμός για μωρά και υδρομασάζ με ήπια ρεύματα. Πήγαινε εκεί τη σωστή μέρα και μπορεί να βγάλουν ακόμη και ένα σχοινί για να κουνιέται πάνω από το νερό σε στιλ Ταρζάν. Εγγραφείτε στα μαθήματα κολύμβησης για παιδιά ή πάρτε όλη την οικογένεια για ώρες χαρούμενων βρεγμένων τριγμών!

Δευτ.-Παρ., 5:30 π.μ. - 9:00 μ.μ.
Σάββατο, 7 π.μ. - 6 μ.μ.
Κυρ., 12 μ.μ. - 5:30 μ.μ.

5530 ΝΔ 72^nd Λεωφ.
503-823-3183 Online: portlandoregon.gov

Evergreen Wings and Waves Water Park 
Αυτό το εσωτερικό υδάτινο πάρκο είναι μια εμπειρία για όλες τις εποχές! Έχει δέκα νεροτσουλήθρες - η κάθε μία έχει σχεδιαστεί για τυχοδιώκτες διαφορετικής ηλικίας, ικανότητας και θάρρους. Οι Daredevils μπορεί να απολαύσουν το Nose Dive που σε φτύνει σε μια πισίνα και σε βγάζει προς τα πίσω! Όταν ξεπερνάτε την ολίσθηση και την ολίσθηση, εξερευνήστε την πισίνα κυμάτων, το υδρομασάζ ή την πισίνα περίστροφων! Για επιπλέον προνόμια ολόκληρο το πάρκο είναι προσβάσιμο από ADA. Ελάτε τις Παρασκευές για την αγορά τους και λάβετε μια δωρεάν ειδική!

Ελέγξτε τον ιστότοπο για ώρες
500 NE Captain Michael King Smith Way
ΜακΜίνβιλ
503-434-4180
Σε σύνδεση: wingsandwaveswaterpark.com

Για περισσότερα μέρη για κολύμπι, ελέγξτε αυτό το άρθρο έξω.

ΠΑΤΕ ΓΙΑ ΟΡΕΙΒΑΣΙΑ

Υπάρχουν τόνοι υπέροχων σημείων για πεζοπορία γύρω και κοντά στο Πόρτλαντ. Ασκηθείτε καλά με τα παιδιά σας σε ένα από αυτά τα μονοπάτια.

Πεζοπορία γύρω από ένα γιγαντιαίο σβησμένο ηφαίστειο σε αυτό το πάρκο στα όρια της πόλης! Το Powell Butte είναι ένα όμορφο μέρος για πεζοπορία, με δασώδη μονοπάτια, λιβάδια και τέλεια θέα στις γύρω κορυφές τις καθαρές μέρες. Ξεκινώντας από το μικρό περίπτερο του κέντρου επισκεπτών είναι ένα εύκολο ταξίδι στην κορυφή στο πλακόστρωτο μονοπάτι. Εκεί θα βρείτε μια πλατφόρμα προβολής που δείχνει τα εννέα διαφορετικά βουνά που σας περιβάλλουν, συμπεριλαμβανομένου του Mount Jefferson, του Adams, της St. Helens και ακόμη και του Rainier. Από εκεί, μπορείτε να ακολουθήσετε τα μονοπάτια πεζοπορίας στο πίσω μέρος του πάρκου στα δάση ή να γυρίσετε και να περάσετε από τα χορταριασμένα λιβάδια. Η κορυφή είναι μια πεζοπορία 0,7 μιλίων και ολόκληρος ο βρόχος είναι περίπου 2,9 μίλια. Η άνοιξη βλέπει άφθονα αγριολούλουδα στους λόφους και μαζί τους έρχεται το βουητό των μελισσών και το φτερούγισμα των πεταλούδων.

Φυσικό πάρκο Powell Butte
16160 Powell Blvd.
Πόρτλαντ, OR
Σε σύνδεση: portlandoregon.gov

Προσπαθήστε να μετρήσετε πόσα διαφορετικά δέντρα μπορείτε να βρείτε στο Hoyt Arboretum, σας τολμάμε! Με 2300 είδη και πάνω από 12 μίλια μονοπατιών, είναι μια μεγάλη πρόκληση. Είτε μπορείτε να το μετρήσετε τόσο ψηλά ή όχι, θα βρείτε πολλές εύκολες πεζοπορίες στους λόφους κοντά στο ζωολογικό κήπο του Όρεγκον και στο Παιδικό Μουσείο. Υπάρχει κάτι για κάθε εποχή του χρόνου - την άνοιξη, βρείτε το μονοπάτι Magnolia 0,3 μιλίων μεταξύ Wildwood και Oak Trails για υπέροχη θέα στα ανθισμένα δέντρα. Υπάρχουν επίσης άνθη κερασιού, λουλούδια σκύλου και ιαπωνικές χιόνι. Μην ξεχάσετε να κοιτάξετε κάτω για πρώιμα τριάλλια!

Ξεκινήστε την επίσκεψή σας στο πάρκινγκ (είναι αμειβόμενος, αποφύγετε το κυνήγι και το κόστος παίρνοντας το Max ή ακόμα και ποδηλασία), κατόπιν κατευθυνθείτε στο Κέντρο Επισκεπτών για έναν χάρτη παιδιών και έναν καθαριστή που ταξιδεύει με διασκέδαση δραστηριότητες.

Κέντρο Επισκεπτών Hoyt Arboretum
4000 SW Fairview Blvd.
Πόρτλαντ, OR
Σε σύνδεση: hoytarboretum.org

Δεν είναι μια μεγάλη διαδρομή ή πεζοπορία, αλλά για ένα γρήγορο απόγευμα στη φύση, είναι μια τέλεια απόδραση. Ξεκινήστε από τις μπλόφες στο μικρό πάρκινγκ και μετά περιπλανηθείτε στην μπλόφα - στρίψτε δεξιά για να κατευθυνθείτε γύρω από τη λίμνη για το βρόχο 2,3 μιλίων. Το μονοπάτι είναι καλά διατηρημένο, με γέφυρες, πεζοδρόμια και εξέδρες που εκτείνονται πάνω από τους υγρότοπους. Στο μικρό βρόχο στο Tadpole Pond τα παιδιά θα βρουν πολλά μέρη για να αναζητήσουν τα μικρά πλάσματα μαζί με σαλαμάνδρες και πουλιά.

Το πάρκο βρίσκεται κοντά στο διάδρομο Springwater, στο πάρκο Sellwood Riverfront και στο πάρκο ψυχαγωγίας Oaks Bottom, αν χρειαστεί να παρατείνετε καθόλου την ημέρα διασκέδασης.

SE Sellwood Blvd & SE 7th Ave.
Πόρτλαντ, OR
Σε σύνδεση: portlandoregon.gov

Για περισσότερες υπέροχες πεζοπορίες, ανατρέξτε αυτό το άρθρο.

ΠΙΑΣΤΕ ΜΙΑ ΛΑΜΠΕΡΙΑ

Μείνετε τροφοδοτημένοι με υγιή τσιμπήματα και γουλιές. Δοκιμάστε κάτι από μια από τις υγιείς τοπικές στάσεις smoothie.

Χάρλοου
Μέσα στη φασαρία του Χόθορν, υπάρχει μια υπέροχη, αλλά ακόμα φιλική προς τα παιδιά ανάπαυλα σε αυτό το βίγκαν φιλικό, χωρίς γλουτένη εγκατάσταση. Ο κατάλογος των smoothies είναι εντυπωσιακός (ακούμε καλά λόγια για το φράουλα-αβοκάντο με μάκα, χουρμά και σπόροι κάνναβης), αλλά θα είστε εξίσου ευτυχείς να δείτε ένα φιστικοβούτυρο 12 γραμμάρια και smoothie ζελέ στα παιδιά » μενού. Μπορείτε να βρείτε παρόμοια μενού στα αδελφά εστιατόρια του Harlow, Prasad και Prasad East.

Ανοιξε:Δευτ.-Σάβ. 8 π.μ.-9 μ.μ. Ήλιος. 8 π.μ.-3 μ.μ.
3632 SE Hawthorne Blvd.
971-255-0138
Σε σύνδεση:harlowpdx.com

Καντίνα
Η καντίνα είναι η εξέλιξη του καλαθιού Sip Juice που ξεκίνησε μια «vegan milkshake» επανάσταση πριν από μερικά χρόνια. Με τρεις τοποθεσίες στο Πόρτλαντ και μια ποικιλία επιλογών χυμού και smoothie, είναι δημοφιλείς για κάποιο λόγο. Τα παιδιά θα λατρέψουν ότι το "Orange One" είναι σαν μια κρέμα γάλακτος, με πορτοκάλι και βανίλια, και θα χαρείτε που φυσικά γλυκαίνεται με μπανάνα και χουρμάδες. Όλα εδώ είναι vegan.

Ανοιξε: ελέγξτε την τοποθεσία για ημέρες και ώρες
2816 SE Stark St.
503-922-1858
Σε σύνδεση:canteenpdx.com

Καφέ Poa
Το Poa είναι ένα από αυτά τα υπέροχα μέρη συνάντησης για γονείς και παιδιά, με φαγητό και ποτό, WiFi και εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους παιχνιδιού για τα μικρά παιδιά. Τα smoothies τείνουν προς πιο ενήλικες γεύσεις (matcha, κανείς;), αλλά υπάρχει μεγάλη ποικιλία, συμπεριλαμβανομένου ενός smoothie με αχλάδι μήλου με γάλα φουντουκιού, μήλα, αχλάδια, μοσχοκάρυδο, τζίντζερ και κανέλα. Υπάρχει ακόμη και μια επιλογή από smoothies διαθέσιμα σε παιδικό μέγεθος για $ 5 και το μενού τους περιλαμβάνει επιλογές για vegan, GF και Paleo, για εκκίνηση.

Ανοιξε: Καθημερινά 8 π.μ.-4 μ.μ.
4025 N Williams St.
503-954-1243
Σε σύνδεση:poacafe.com

- Αννέτ Μπενεντέτι

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ

Οικογενειακές κολυμβητικές τρύπες στο Πόρτλαντ

7 υπέροχα μέρη για κολύμπι στο Πόρτλαντ 

Sandy Swim Spot κοντά στο Πόρτλαντ