Πρωινά τελετουργικά που ανεφοδιάζουν την ψυχή της μαμάς μου

Έχετε ήδη μια πρωινή ρουτίνα. Μερικές τροποποιήσεις σε αυτό μπορούν να κάνουν τη μέρα σας - και τη ζωή σας - πολύ καλύτερη.

Κάνε κάτι ανεβαστικό.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική νοοτροπία κάνοντας κάτι που σας ανανεώνει. Προσπαθήστε να μην ελέγξετε πρώτα το τηλέφωνό σας ή τις ειδήσεις. Αντ 'αυτού, ακούστε μουσική που αγαπάτε, διαβάστε κάτι εμπνευστικό, διαλογιστείτε ή περιοδικό.

Η Naomi Gottlieb-Miller είναι μητέρα ενός δίχρονου και πεντάχρονου και ιδιοκτήτρια του Healthy Conscious Mama, όπου διδάσκει στις μαμάδες πώς να φροντίζουν τον εαυτό τους. Λέει, «Έχετε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο πράγμα που κάνετε μόνο για εσάς. Είναι σημαντικό να είναι αδιαπραγμάτευτο-το κάνετε ό, τι και να γίνει. Είτε βρίσκεστε σε διακοπές, είτε δεν αισθάνεστε καλά, είτε τα παιδιά είναι άρρωστα-εξακολουθείτε να το κάνετε αυτό επειδή είναι μέρος της δικής σας πρακτικής εξοικονόμησης λογικής. Είναι πολύ δυνατό να νιώθεις αυτή την ικανοποίηση που το έκανες, να είσαι σε θέση να σκεφτείς: «Έχω καταφέρει κάτι ήδη σήμερα. Ξεκίνησα στο στόχο και το ολοκλήρωσα, οπότε μπορώ να χειριστώ και αυτά τα άλλα πράγματα ».

Μείνετε αφοσιωμένοι και ευέλικτοι. Ο Gottlieb-Miller λέει: «Έχουμε την τάση να μας βγάζουν από τον ρυθμό μας και μετά σταματάμε. Το κλειδί είναι να επιστρέψουμε και να τελειώσουμε - να συνεχίσουμε μετά τη διακοπή μας. Είμαστε γονείς? πάντα θα υπάρχουν διακοπές. Απλώς πρέπει να δουλέψουμε γύρω τους ».

Η Mary Walker, μαμά και συγγραφέας στο σπίτι, λέει: «Με μωρά και μικρά παιδιά, οι συνήθειες αλλάζουν τόσο γρήγορα. Μερικές φορές ένιωθα λυπημένος ή απελπισμένος που δεν μπορούσα να διατηρήσω τη δική μου. Αν επανερχόμουν, θα το έλεγα στον εαυτό μου Οτιδήποτε Μπορώ να κάνω κάθε πρωί είναι αρκετό. Οτι η πράγμα μπορεί να αλλάξει, αλλά η δέσμευση να αφιερώσετε χρόνο (έστω και δύο λεπτά, να ακουμπάτε στον πάγκο της κουζίνας με ένα φλιτζάνι τσάι μόνο) είναι σαν να ανοίγετε ένα παράθυρο. Και αν μπορούμε να παραμείνουμε ευέλικτοι σχετικά με το τι είναι και πώς μοιάζει, μπορούμε να αρχίσουμε να αποκτούμε όλο και περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μας και να αναγνωρίζουμε ευκολότερα αυτό που χρειαζόμαστε και θέλουμε ».

Μάθετε στα παιδιά σας να σέβονται το χρόνο σας.

Προφανώς, αυτό δεν ισχύει για τα μωρά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από το παιδί. Ο Gottlieb-Miller λέει: «Δούλεψα σκληρά για να εκπαιδεύσω [τα παιδιά μου] ότι είναι η ώρα της μαμάς-είναι εντάξει να βρίσκομαι εδώ μαζί μου να τρώω το πρωινό σας ή να παίζετε ήσυχα, αλλά να μην τσακώνεστε ή γκρινιάζετε. Το διδάσκω σκόπιμα από μικρός. Φυσικά, εάν πρόκειται για επείγον περιστατικό ή με χρειάζονται πραγματικά, είμαι εδώ, αλλά ξέρουν να μην με ενοχλούν εκτός αν είναι σημαντικό. Μέρος της ρουτίνας μου είναι να διδάσκω στα παιδιά μου: αυτή είναι η ρουτίνα μου. τι είναι δικό σου? Η ρουτίνα της κόρης μου είναι ότι τρώει πρωινό, βουρτσίζει τα δόντια, ντύνεται και παίζει αθόρυβα ».

Αν τα πρωινά σας είναι πολύ ταραχώδη, κλέψτε την ώρα. Ο ιδρυτής της MotherArts Autumn Sanders λέει: «Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, έκανα την πεντάλεπτη εκδοχή [του τελετουργικού μου] ωστόσο και όπου μπορούσα-κλεισμένη μερικές φορές στο μπάνιο. Και αν καθυστερούσα και δεν μπορούσα να φτάσω πρώτα, κάθισα στο αυτοκίνητο για λίγα επιπλέον λεπτά αφότου τα έβαλα στο σχολείο ».

Καλλιεργήστε το mindfulness.

Εάν δεν μπορείτε να βάλετε τίποτα άλλο στην ημέρα σας, επαναπροσδιορίστε κάτι που ήδη κάνετε. Το να είσαι προσεκτικός κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί να έχει το ίδιο επανορθωτικό αποτέλεσμα με το πρωινό τελετουργικό. Εδώ είναι μερικές συγκεκριμένες ιδέες:

• Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πάρτε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε νοερά μια ηρεμιστική λέξη όπως "ειρήνη".
• Ενώ θηλάζετε, πλένετε τα πιάτα ή διπλώνετε ρούχα, πείτε έναν διαλογισμό καλοσύνης: «Να είμαι καλά. Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος. Μακάρι να γεμίσω με ειρήνη ». Μετρήστε τις ευλογίες σας. Τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι στον εαυτό σας (ή δυνατά!).
• Κάντε το ντους σας μια υποχώρηση. Η Tanja Richter, μάστορας του Reiki και θεραπεύτρια μασάζ, λέει: «Δίνω προσοχή στο νερό που χτυπάει το δικό μου κατευθυνθείτε προς τα κάτω, και φανταστείτε ότι πλένει όλα τα αρνητικά πράγματα από μέσα μου και προς τα κάτω διοχετεύω. Φαντάζομαι το γλυκό νερό να με γεμίζει με νέες ευλογίες για την ημέρα. Είναι σύντομο αλλά πολύ δυνατό ».

Και θυμηθείτε: δεν θα είναι πάντα έτσι. Τα παιδιά μεγαλώνουν και γίνονται πιο ανεξάρτητα. Θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας στο μέλλον. Κρατήσου εκεί!

Βελτιώστε το πρωί σας προετοιμάζοντας το προηγούμενο βράδυ.

Μπορεί να είστε κουρασμένοι, αλλά μόνο λίγα λεπτά προετοιμασίας θα κάνουν την επόμενη μέρα να κυλήσει πολύ πιο ομαλά. Ρυθμίστε τα πάντα για πρωινό, φτιάξτε μεσημεριανά γεύματα, βάλτε ρούχα και όλα τα είδη που χρειάζονται για να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο την επόμενη μέρα... ό, τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα αναπνευστικό δωμάτιο το πρωί.

Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους.

Τώρα που δημιουργήσατε λίγο χώρο το πρωί, περάστε λίγα λεπτά έξω με τα παιδιά σας - βγείτε ένα γρήγορο περίπατο ή αφήστε τα να τρέξουν στην αυλή. Η ύπαρξη στη φύση ηρεμεί αμέσως. Και το πρώτο φως του ήλιου έχει πολλά οφέλη: βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων του ύπνου, ενεργοποιεί την παραγωγή βιταμίνης D και ενεργοποιεί την απελευθέρωση σεροτονίνης, ενισχύοντας τη διάθεσή σας. Επιπλέον, είναι πάντα καλό για τα παιδιά να καίνε λίγη ενέργεια!

Ένα πρωινό τελετουργικό σε γεμίζει καθημερινά. Ακόμα και μικροσκοπικές ενέργειες μπορούν να έχουν τεράστιο θετικό αντίκτυπο. Και να θυμάστε, δεν είναι εγωιστικό. Η φροντίδα του εαυτού σας σας κάνει καλύτερα να φροντίζετε τους άλλους.