17 τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε εξαντλημένοι

Νιώθετε ότι οι μέρες σέρνονται και μόλις που μπορείτε να περάσετε το πρωί χωρίς πολλά φλιτζάνια (ή κατσαρόλες) καφεΐνης; Καταλαβαίνουμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι, όπως απλές τεχνικές προσοχής, για τρόφιμα που θα σας προετοιμάσουν για την επόμενη μέρα. Κάντε κύλιση και πάρτε την ενέργεια!

φωτογραφία: jill111 μέσω Pixabay

1. Κεφάλι έξω
Εάν ο ήλιος λάμπει στο λαιμό σας, η βιταμίνη D είναι μια φυσική ενέργεια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παίξετε με τα παιδιά έξω, να περπατήσετε τον σκύλο ή να γυρίσετε την ηλιοροφή. Όπως πάντα, εάν σκοπεύετε να μείνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να φορέσετε ένα νέο στρώμα SPF. Τρόφιμα όπως τα ψάρια, οι κρόκοι των αυγών και το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά είναι επίσης νόστιμες πηγές D.

2. Πινω πολυ νερο
Το νερό βοηθάει τον κόσμο - και τα σώματά μας - να γυρίζουν. Και η κόπωση είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν το χορταίνουμε. Κρατήστε μπουκάλια επαναχρησιμοποιήσιμα στην τσάντα σας, στο γραφείο σας και στο αυτοκίνητο. Θα έχετε τη συνήθεια να ενυδατώνεστε όλη την ημέρα για σταθερά επίπεδα ενέργειας και κάθε είδους άλλα οφέλη για το σώμα (το λαμπερό δέρμα ακούγεται καλό σε κανέναν;).

3. Διαλογιστείτε για ένα Pick-Me-Up
Η μητρότητα μπορεί να μοιάζει με ένα ατελείωτο κύκλωμα δραστηριοτήτων, εργασιών στο σπίτι, ραντεβού και καθημερινών εκπλήξεων που μας κρατούν στα πόδια μας. Μερικές φορές όλη η καφεΐνη που πίνουμε για να συνεχίσουμε τις αντιδράσεις, αφήνοντάς μας ενσύρματους και ανίκανους να εστιάσουμε. Βγείτε από τον τροχό του χάμστερ και σηκωθείτε επάνω a εφαρμογή διαλογισμού φιλική προς τη μαμά παρά ένα άλλο φλιτζάνι τζο. Μόνο 5 με 10 ή 15 λεπτά προσαυξήσεις μετρημένης αναπνοής και διαλογισμού θα σας αφήσουν χαλαρούς και ανανεωμένους.

φωτογραφία: Άλισον Γκίλμαν

4. Διάχυτα Αιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια έχουν κατακλύσει τον κόσμο της ευεξίας - και με καλό λόγο. Φυσικά χωρίς χημικά, μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος, τη διάθεση και ναι, ενέργεια. Οι λάτρεις του λαδιού συνιστούν μέντα και γκρέιπφρουτ για να ενισχύσουν την ενέργεια και το μοσχοκάρυδο για εστίαση.

5. Μειώστε τη ζάχαρη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να αισθάνεται καλό για σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως τα εφέ μετά που σε αφήνουν σε ύφεση. Αντί να πάτε για αυτό το κομμάτι σοκολάτας, δοκιμάστε ένα από αυτά σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να διατηρήσετε ένα πιο ομοιόμορφο επίπεδο σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα.

6. Παίξτε αυτή τη Funky Μουσική
Σκεφτείτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Εάν έχει ρυθμό, μπορεί να χτυπάτε ήδη το πόδι σας. Η μουσική είναι ένας ανελκυστήρας διάθεσης, οπότε βάλτε μελωδίες ενώ μαγειρεύετε δείπνο, διακόψτε τα podcast και γεμίστε τις εμπλοκές στο αυτοκίνητο για τη μετακίνηση, ή κάντε μια περιστροφή γύρω από το σαλόνι με τα παιδιά - για τα οποία έχουμε ήδη το απόλυτο playlist χορού ετοιμο!

7. Βήμα μακριά από τις οθόνες
Είτε πρόκειται για τα τηλέφωνά μας, τα tablet ή τους υπολογιστές εργασίας μας, το να ανάβουμε αυτά τα μπλε φώτα τη νύχτα μπορεί να μας κρατήσει πέρα ​​από τον ύπνο μας, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη στέρηση ύπνου. Άνα Χομαγιούν, συγγραφέας του Social Media Wellness: Βοηθώντας τους εφήβους και τους εφήβους να ευημερήσουν σε έναν μη ισορροπημένο ψηφιακό κόσμο, προσφέρει εξαιρετικές συμβουλές ειδικά για τις μαμάδες: «Να είστε σκόπιμοι για τη χρήση της οθόνης. Πολλές φορές χρησιμοποιούμε τα smartphone και τις οθόνες μας από το πρωί έως το βράδυ (και αργά το βράδυ, ειδικά για τις νέες μαμάδες με πρόγραμμα σίτισης). Η σταδιακή ερπυσμός της χρήσης μπορεί στην πραγματικότητα να μας αφήσει πολύ πιο εξαντλημένους από όσο νομίζουμε. Ο τερματισμός της πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η πρόσβαση στο τηλέφωνο για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να δημιουργήσει χρόνο και χώρο για αναζωογόνηση ».

φωτογραφία: takedahrs μέσω Pixabay

8. Καύσιμα για την καταπολέμηση της κόπωσης
Όταν πιάνετε για το επόμενο φλιτζάνι πράσινο τσάι, ξέρατε ότι ένα μπολ πλούσιο σε πρωτεΐνες edamame μπορεί επίσης να συσκευάσει μια γροθιά pick-me-up; Ο ειδικός στη διατροφή Joy Bauer, ο συγγραφέας του Από το Junk Food στο Joy Food, το περιλαμβάνει σε αυτήν λίστα με τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια. Πασπαλίστε τα λοιπόν σε μια σαλάτα μεσημεριανού, προσθέστε τα σε ένα από τα δικά σας αγαπημένες (και εύκολες) συνταγές ζυμαρικών ή να τα αποθηκεύσετε για ένα απογευματινό σνακ ενέργειας. Για κάτι γλυκό, το καρπούζι είναι στην εποχή του από τον Μάιο έως τον Σεπτέμβριο και είναι μια μεγάλη πηγή Β6 και κιτρουλλίνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στη διαίρεση των κυττάρων και ωφελεί τη λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος.

9. Ασκηση
Εντάξει, ήξερες ότι αυτό θα ερχόταν. Όσο δύσκολο και αν είναι να συγκεντρώσετε τη βούληση για προπόνηση, η αύξηση της ενδορφίνης από την άσκηση καθιστά τη συγκέντρωση αξίζει τον κόπο. Εάν χρειάζεστε μια εμπνευσμένη επαναφορά, δοκιμάστε κάτι καινούργιο όπως ένα μάθημα χορού Hip Hop. Υπάρχουν πολλά από προγράμματα άσκησης σε εσωτερικούς χώρους μπορείτε να το κάνετε με λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.

10. Εκχωρήστε ένα ή δύο πράγματα που πρέπει να κάνετε
Τρελαίνομαι για τα πάντα - γονείς, εργαζόμενοι, εθελοντές, συνεχίζοντας τα γεύματα. Παρόλο που δεν μπορούμε να αναθέσουμε σε εξωτερικούς συνεργάτες τις μεγάλες ή εκπληρωτικές ευθύνες, τι θα λέγατε να τολμήσετε να πείτε "όχι" στο over-the-top πάρτι γενεθλίων την επόμενη φορά; Δώστε στον εαυτό σας άδεια να περάσει αυτό το επιπλέον πράγμα που συντριπτικά την εβδομάδα. Ακόμα καλύτερα, εκμεταλλευτείτε τις δουλειές σας στην οικογένειά σας και μάθετε στα παιδιά κάποιες δεξιότητες ζωής!

11. Να είστε Κοινωνικοί
Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κατάθλιψη, οπότε είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με φίλους και οικογένεια, ειδικά σε αυτήν την περίοδο κοινωνικής απόστασης. Προγραμματίστε τη βραδιά της μαμάς σας πάνω από το ζουμ ή παίξτε ένα παιχνίδι με φίλους μέσω House Party ή PlayingGames.io. Θα γελάσετε σε λίγο!

φωτογραφία: StockSnap μέσω Pixabay

12. Γυρίστε νωρίς
Η Αλήθεια, η οποία λατρεύει την ιδέα να σέρνεται στο κρεβάτι «νωρίς», αλλά καταλήγει να παρακολουθεί υπερβολικά μία ή δύο ώρες της παράστασης που έχει αποθηκευτεί επειδή τα παιδιά τελικά κοιμούνται; Αντ 'αυτού, μπορεί να θέλουμε να πάρουμε μια συμβουλή από τα παιδιά. Ενώ 7 μ.μ. Τα zzz δεν είναι ρεαλιστικά - τα μαμά χρειάζονται βραδινή μοναξιά για να αποσυμπιέσουν ή τελικά να κάνουν τα πράγματα χωρίς διακοπή - προσπαθήστε πραγματικά να γυρίσετε μία ώρα (ή δύο) νωρίς μία νύχτα την εβδομάδα. Πριν από τον ύπνο, πιάστε ένα βιβλίο αντίθετα και παρατηρήστε πόσες σελίδες περνάτε πριν βαρέσουν αυτά τα βλέφαρα. Για μια κουρασμένη μαμά, θα βάλουμε χρήματα σε περίπου... πέντε!

13. Γλιστρήστε ένα σνακ
Η ενεργειακή μάρκα Verb προσφέρει ένα pick-me-up με μεγάλο τρόπο. Οι φυσικές, vegan, ενεργειακές μπάρες της εταιρείας έχουν μέγεθος τσέπης και τροφοδοτούνται από πράσινο τσάι, το οποίο σας δίνει μια έκρηξη συνεχούς ενέργειας χωρίς τον καυτό καφέ. Με υπέροχες γεύσεις όπως αλατισμένο φυστικοβούτυρο και βανίλια latte, υπάρχει ένα μπαρ για όλους! Διαθέσιμο στο verbenergy.co.

14. Η αυτο-φροντίδα είναι για όλους
Παρόλο που δεν μπορούμε να κάνουμε το συνηθισμένο μανικιούρ και το κούρεμα των μαλλιών μας αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε ένα από αυτά beauty hacks την επόμενη νύχτα σου εκτός ρολογιού. Χρησιμοποιήστε αυτά συμβουλές και κόλπα για να χαράξετε τον χρόνο που χρειάζεστε για τη φροντίδα του εαυτού σας σήμερα!

φωτογραφία: Spectraspray

15. Spritz and Go
Το SpectraSpray’s Café Energy είναι το τέλειο pick-me-up. Το vegan στοματικό συμπλήρωμα σπρέι έχει σχεδιαστεί για 93 τοις εκατό απορρόφηση, το οποίο είναι πέντε φορές υψηλότερο από τα ενεργειακά ποτά. Απλά ψεκάστε μερικά σπρέι στο εσωτερικό των μάγουλών σας για άμεση ώθηση! Οι λάτρεις του καφέ θα απολαύσουν τη φυσική γεύση μόκα που συνοδεύεται από 5 mg καφεΐνης από φυσικό εκχύλισμα κόκκων καφέ, 300 mcg Β12, Β6 και προσαρμογόνα βότανα. Θα απολαύσετε το σπρέι μεγέθους πορτοφολιού που δεν θα αφήσει το στομάχι σας να μαζέψει από πολύ οξύ, αλλά θα σας δώσει ένα σίγουρο πλεονέκτημα! Αγόρασέ το εδώ, $21.95

16. Μην παραλείπετε το πρωινό
Ναι, όλοι έχουμε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πόσοι από εμάς όμως το παραλείπουμε εκείνα τα πολυάσχολα πρωινά; Δοκιμάστε ένα από αυτά πρόγευμα προετοιμασίας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα υγιές ξεκίνημα.

17. Απλά κράτησε το Truckin ’
Ξέρουμε πόσο υπέροχη είσαι, μαμά. Και ότι ανεξάρτητα από το πόσο νωθρός αισθάνεστε, κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να εμφανιστείτε και να είστε υπέροχοι για τα παιδιά σας, τη δουλειά σας και τον σύντροφό σας. Θα κάνετε ένα διάλειμμα σύντομα, ακόμα κι αν είναι απλώς να διαβάσετε αυτό το βιβλίο που είχατε στο κομοδίνο σας για αιώνες. Πριν από πολύ καιρό τα παιδιά θα μεγαλώσουν και θα έχετε όλο το χρόνο να κοιμηθείτε ξανά το Σαββατοκύριακο. Και μπορεί να βρεθείτε να χάνετε αυτές τις ταραχώδεις, χαρούμενες μέρες όταν στερούνται ύπνου και τα παιδιά είναι ακόμα μικρά.

- Kate Loweth & Jennifer Massoni Pardini

Χαρακτηριστική φωτογραφία: Κίνγκα Τσιτσέβιτς μέσω Ξεπλύνετε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ

5 λόγοι που είστε εξαντλημένοι (εκτός από τη γονιμότητα)

24 τρόποι ευεξίας χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

8 Εύκολες υπαίθριες προπονήσεις για νέες μαμάδες