Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί το άγχος του όταν έχετε κι εσείς άγχος

Υποτίμηση του έτους: Η γονική μέριμνα ενώ αγωνίζεστε με τη δική σας ψυχική υγεία είναι δύσκολη.

Η αλήθεια είναι ότι, όσο και αν δεν μας αρέσει να το ακούμε, οι τρόποι που διαχειριζόμαστε το άγχος και το άγχος μας - θετικοί ή αρνητικοί - μπορούν να επηρεάσουν τα παιδιά μας. Αλλά, πριν μπορέσετε να βοηθήσετε το παιδί σας, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το δικό σας άγχος και άγχος με υγιείς τρόπους.

Όλοι μας αντιδρούμε άσχημα σε στιγμές που είμαστε συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι. Ανεβάζουμε τη φωνή μας στο παιδί μας όταν δεν πρέπει ή αφήνουμε μικρά πράγματα να μας ενοχλούν που συνήθως δεν θα το έκανε. Μόνο που το παιδί μας κάνει το ίδιο πράγμα δύο εβδομάδες αργότερα, θυμόμαστε… αυτοί οι μικροί, παρατηρητικοί άνθρωποι παρακολουθούν πάντα.

Τα παιδιά μας παρατηρούν ως γονείς επειδή αναζητούν πληροφορίες για το πώς να ερμηνεύσουν διφορούμενες καταστάσεις. Έτσι, εάν εσείς, ο γονιός, φαίνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι σε συχνή ή σταθερή βάση, το παιδί σας μπορεί να συμπεράνει ότι ορισμένα σενάρια είναι επικίνδυνα ή πυροδοτούν.

Το να έχεις άγχος δεν σε κάνει κακό γονέα. Δεν μπορώ να το επαναλάβω αρκετά.

Το να έχετε άγχος ως γονέας σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και να το διαμορφώσετε αυτό για το παιδί σας. Στην πραγματικότητα, «Ένα μεγάλο μέρος της θεραπείας για παιδιά με άγχος είναι η διδασκαλία των γονέων στην ανοχή στο άγχος. Είναι μια ταυτόχρονη διαδικασία - κατευθύνει τόσο το άγχος των γονέων, όσο και το πώς υποστηρίζουν επίσης και σκαλωσιά για την ανάπτυξη ανοχής του παιδιού στο στρες. » - Δρ. Laura Kirmayer, κλινική ψυχολόγος.

Καθώς μαθαίνετε και εξασκείστε ενεργά να διαχειρίζεστε το δικό σας άγχος, ανοίγετε ένα δρόμο για το παιδί σας που παρατηρεί τη συμπεριφορά σας. Από εσάς, μαθαίνουν πώς να αντιμετωπίζουν καταστάσεις αβεβαιότητας ή αμφιβολίας. Χωρίς πίεση, σωστά;

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που εγκρίνονται από το Ινστιτούτο Child Mind, για να μπορέσουμε να διαμορφώσουμε θετικά τη διαχείριση του άγχους για τα παιδιά μας.

Αρχικά, εξηγήστε το άγχος σας όταν το βλέπει το παιδί σας.

Ας πούμε, χάνετε την ψυχραιμία σας την ημέρα που θα φέρετε το παιδί σας στη δουλειά επειδή αργείτε για μια συνάντηση και η κίνηση είναι τρομερή. Αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν τα πράγματα ηρεμήσουν, είναι καλή ιδέα να αντιμετωπίσετε εκείνη τη στιγμή με το παιδί σας.

Θυμάστε όταν ο μπαμπάς ήταν θυμωμένος στο αυτοκίνητο σήμερα το πρωί; Λοιπόν, ένιωθα άγχος γιατί άργησα για μια συνάντηση και ο τρόπος που διαχειρίστηκα το άγχος μου ήταν να φωνάζω σε όλους τους άλλους οδηγούς στο δρόμο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος. Θα σκεφτώ κάποιους καλύτερους τρόπους για να χειριστώ αυτήν την κατάσταση την επόμενη φορά, ώστε να μην αφήσω την κυκλοφορία να καταστρέψει το πρωί μου ή το δικό σας.

Δεύτερον, μιλήστε ανοιχτά για το άγχος σας.

Αυτό είναι σημαντικό γιατί επιτρέπει στα παιδιά σας να γνωρίζουν ότι έχουν άδεια να αισθάνονται άγχος, αλλά επίσης ότι το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Μπορεί να μην θέλετε το παιδί σας να είναι αυτόπτης μάρτυρας κάθε άγχους σας, αλλά επίσης δεν χρειάζεται να κρύψετε τα συναισθήματά σας.

Είναι πραγματικά υγιές για τα παιδιά να παρατηρούν πώς οι γονείς τους αντιμετωπίζουν το στρες κάθε τόσο. Όταν εμποδίζουμε τα παιδιά μας να μας βλέπουν αγχωμένα, αγχωμένα, θυμωμένα ή λυπημένα 100% των περιπτώσεων, στέλνουμε ακούσια το μήνυμα ότι το κάνουν δεν έχουν άδεια να αισθάνονται αυτά τα συναισθήματα και ότι, όταν νιώθουν αναπόφευκτα αυτά τα συναισθήματα, δεν υπάρχει κατάλληλος τρόπος για να τα διαχειριστούμε.

Τρίτον, κάντε ένα σχέδιο.

Να είστε έτοιμοι να διαχειριστείτε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια μέρα γεμάτη αγχωτικές συναντήσεις, προγραμματίστε να παραμερίσετε και να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες μεταξύ κάθε συνάντησης. Αν γνωρίζετε ότι η πεθερά σας μένει στο σπίτι σας, προγραμματίστε την αντίδρασή σας όταν ρωτήσει γιατί το σπίτι δεν είναι καθαρότερο.

Τέταρτον, ξέρετε πότε να απεμπλακείτε.

Εάν γνωρίζετε ότι μια κατάσταση σας προκαλεί μεγάλο άγχος, βρείτε πώς να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν έχετε άγχος αποχωρισμού από την εγκατάλειψη των παιδιών σας στις προπονήσεις ποδοσφαίρου, δοκιμάστε να αλλάξετε τα προγράμματα του carpool με έναν γονέα. Αν πέσουν, θα σηκωθείς. Φυσικά, τελικά θέλετε να είστε σε θέση να πάρετε το παιδί σας στην άσκηση, αλλά, αν εξακολουθείτε να το δουλεύετε, είναι εντάξει για carpool. Θέλετε να αποφύγετε να αφήσετε τον τόνο ή τις εκφράσεις του προσώπου σας να οδηγήσουν τα παιδιά σας να πιστέψουν ότι υπάρχει κάτι επικίνδυνο με την απομάκρυνση στην προπόνηση.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα ανακούφισης από το άγχος όταν αισθάνεστε μια κρίση άγχους που εμφανίζεται παρουσία του παιδιού σας (ακόμα και αν παίρνει μόνο μερικές βαθιές αναπνοές). Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά μπορεί να σας σώσει τις δυσκολίες μακροπρόθεσμα.

Και τέλος, βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Πραγματικά, κάντε το.

Ακόμα κι αν είστε μονογονείς, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Προσδιορίστε άτομα στη ζωή σας (στείλτε τους μήνυμα τώρα ή, αν είναι αργά, αύριο το πρωί) που θα σας βοηθήσουν όταν αισθανθείτε υπερβολικά ή συνεχίστε με ενθαρρυντικά λόγια όταν τα χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να είναι ο σύζυγός σας, ένας θεραπευτής, ένας άλλος γονέας PTA, μια προσωπική ή εικονική ομάδα υποστήριξης κ.λπ.

Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη μέσω κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ιστολογίων ή άλλων διαδικτυακών φόρουμ. Πολλοί γονείς είναι παθιασμένοι με την ψυχική υγεία και την ανατροφή των παιδιών και γράφουν γι 'αυτό δημόσια.

Σας αφήνω με αυτό: Δεν αναμένεται να διαχειρίζεστε το άγχος σας κάθε φορά. Το ωραίο με την απόκτηση ενός παιδιού είναι ότι μας αναγκάζουν να μεγαλώσουμε στον τύπο των ανθρώπων που θέλουμε να είμαστε επειδή εμείς, είτε το επιλέγουμε είτε όχι, οδηγούμε το παράδειγμα. Εάν νομίζετε ότι η διαχείριση του άγχους είναι κάτι που πρέπει να διορθώσετε για τον εαυτό σας, αναδιαμορφώστε το. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε προσωπικά και να μεγαλώσετε μαζί με το παιδί σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εξήγηση του άγχους στα παιδιά σας, ρίξτε μια ματιά maro από το BeforeWeBegin.

Αναφερόμενα έργα: Η Brigit Katz είναι συγγραφέας προσωπικού στο Tina Brown Media’s Women in the World. Η γραφή της εμφανίστηκε στο NYtimes.com, Ν. (2020, 07 Απριλίου). Πώς να αποφύγετε να μεταφέρετε άγχος στα παιδιά σας.