Αποδοχή & αγάπη για το σώμα σας μετά τον τοκετό
Η μεταφορά και η γέννηση της ζωής σε αυτόν τον κόσμο είναι ένα θαύμα. Το σώμα μας περνάει τόσες πολλές όμορφες αλλαγές για να συμβεί αυτό. Ωστόσο, υπάρχει μια πολιτιστική προσδοκία για τις μαμάδες να διαγράψουν τα σημάδια της εγκυμοσύνης αμέσως μετά τον τοκετό. Έχουμε γίνει να ντρεπόμαστε για την προεξέχουσα κοιλιά, το χαλαρό δέρμα, τις ραγάδες και το χαλαρό στήθος μας. Νιώθουμε την πίεση να πάρουμε αμέσως πίσω το σώμα μας πριν την εγκυμοσύνη! Όταν με ρωτούν πώς μπόρεσα να το κάνω, απλώς απαντώ: "Δεν το έκανα και δεν είμαι τρελός γι 'αυτό!"
Αφού έφερα και γέννησα τέσσερα μωρά, έμαθα να γιορτάζω και να αγαπώ το σώμα μου άνευ όρων. Θα είμαι ειλικρινής όμως, χρειάστηκαν σχεδόν τέσσερις εγκυμοσύνες πριν φτάσω σε αυτό το μέρος της αγάπης για τον εαυτό μου. Τελικά άρχισα να τρέφω και να μετακινώ το σώμα μου από ένα μέρος αγάπης και λατρείας, κάτι που με βοήθησε να αρχίσω να απολαμβάνω το μεταγεννητικό μου γυμναστήριο. Άλλαξα την εστίασή μου από την επίτευξη ενός συγκεκριμένου βάρους, μεγέθους ή σχήματος στο να δώσω στο σώμα μου αυτό που χρειαζόταν για να αναπτυχθεί! Thisταν αυτή η αλλαγή νοοτροπίας που οδήγησε στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση της ενέργειας και της αυτοπεποίθησης.
Εδώ είναι 7 πράγματα που έκανα που με βοήθησαν να αναπτύξω έναν υγιή και ευχάριστο τρόπο ζωής:
1. Πήρα χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Πήρα χρόνο να συνδεθώ και να απολαύσω το μωρό μου, ενώ το σώμα μου γιατρεύτηκε. Έκανα καισαρική τομή σε κάθε εγκυμοσύνη μου, οπότε δεν βιαζόμουν ποτέ να ξεκινήσω την άσκηση. Μόλις έφτασα στα 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, άρχισα να περπατάω μερικές μέρες την εβδομάδα. Ξεκίνησα σιγά -σιγά, ακούγοντας πραγματικά το σώμα μου και κάνοντας μόνο αυτό που του επέτρεπε.
2. Επικεντρώθηκα σε ενεργούς στόχους παρά σε στόχους αποτελεσμάτων. Αυτό σημαίνει ότι κατάλαβα ποιες ενέργειες έπρεπε να κάνω για να επιτύχω τον μεγαλύτερο, μακροπρόθεσμο στόχο μου. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι μου, από την αρχή, ήταν να πίνω άφθονο νερό καθημερινά, να τρώω πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ και να κάνω τρεις, 25 λεπτά προπόνηση κάθε εβδομάδα. Εστιάζοντας σε εφικτούς στόχους, ένιωθα ότι είχα τον έλεγχο του ταξιδιού μου γιατί ήμουν υπό τον έλεγχό μου. Επίσης, έκανε το ταξίδι διασκεδαστικό γιατί με απέτρεψε να επικεντρωθώ στο πόσο μακριά ήμουν από το μέγεθος πριν την εγκυμοσύνη και με έφερε στο παρόν! Το επίκεντρό μου ήταν να κατακτήσω κάθε στόχο για την ημέρα, και αυτό ήταν εφικτό! Αυτό με κράτησε επίσης επικεντρωμένο σε βιώσιμες και υγιείς μεθόδους για να χάσω το βάρος του μωρού, αντί να στραφώ σε γρήγορες επιδιορθώσεις, θέτοντας σε κίνδυνο τη συνολική μου υγεία για να μετακινήσω προσωρινά τη ζυγαριά.
3. Έφτιαξα μια ισχυρή βάση. Μετά από λίγες εβδομάδες περπατήματος, άρχισα να ασκούμαι, εστιάζοντας πραγματικά στην οικοδόμηση σταθερότητας στον πυρήνα και στις αρθρώσεις μου. Έμαθα τη σημασία αυτού με τον δύσκολο τρόπο! Μετά την τρίτη εγκυμοσύνη μου, έκανα το λάθος να παραλείψω αυτό το βήμα και κατέληξα με τραυματισμό στην πλάτη ως αποτέλεσμα. Πέρασα αρκετούς μήνες στη φυσικοθεραπεία, για να αντιστρέψω τον τραυματισμό και να δημιουργήσω σταθερότητα στον πυρήνα μου. Οι ορμονικές αλλαγές και αλλαγές από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργία των αρθρώσεων, ειδικά γύρω από τη λεκάνη και αδυναμία του πυελικού εδάφους. Αυτό, σε συνδυασμό με τον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών για να επιτραπεί μια αυξανόμενη κοιλιά, είναι μια συνταγή τραυματισμού. Αυτός είναι ο λόγος που μετά τη γέννηση του Baylor, έκανα προτεραιότητα την ενίσχυση του πυρήνα μου. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τον πυρήνα, συχνά σκέφτονται ότι τα κοιλιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να το στοχεύσουν. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην ενίσχυση του βαθύτερου κοιλιακού στρώματος, του πυελικού εδάφους και της σταθεροποίησης των ισχίων.
4. Έφαγα περισσότερη πρωτεΐνη. Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, κατάφερα να ενισχύσω σημαντικά τον μεταβολισμό μου, βοηθώντας να κάψω θερμίδες και λίπος όλη την ημέρα. Με βοήθησε επίσης να περιορίσω την πείνα μου εξισορροπώντας τις ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος. Αύξησα την πρόσληψη πρωτεΐνης τρώγοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ, φροντίζοντας να τρώω τουλάχιστον κάθε 3-4 ώρες όλη την ημέρα. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης μου ήταν κοτόπουλο στη σχάρα, μοσχαρίσιο κρέας, φασόλια και όσπρια, αυγά, σολομός και τόνος.
5. Περιορίζω τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπάθησα να τρώω ως επί το πλείστον ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα, περιορίζοντας παράλληλα την πρόσληψη τροφών από ένα πακέτο. Ωστόσο, ήταν απασχολημένος με τέσσερα παιδιά κάτω των έξι ετών και θήλαζα ένα ολοκαίνουριο μωρό. Σίγουρα δεν προετοίμαζα όλα τα φαγητά μου από την αρχή. Για να κάνω τις καλύτερες επιλογές που μπορούσα, φρόντισα να διαβάσω τη λίστα των συστατικών στις ετικέτες των τροφίμων. Θα προσπαθούσα να επιλέξω επιλογές με συστατικά που μπορούσα να προφέρω ή να κατανοήσω, αποφεύγοντας τα μεγάλα και αγνώριστα συστατικά που είναι πιο βαριά επεξεργασμένα και χημικά αλλοιωμένα.
6. Έπινα πολύ νερό. Από τότε που θήλαζα τον Μπέιλορ, ήξερα ότι έπρεπε να πιω άφθονο νερό για να διατηρήσω την παροχή γάλακτος. Wantedθελα επίσης να σιγουρευτώ ότι έπαιρνα αρκετό νερό για να υποστηρίξω την ανάρρωσή μου από προπονήσεις, επίπεδα ενέργειας, πέψη και δέρμα. Αυτές οι περιοχές τείνουν να υποφέρουν όταν δεν είμαι αρκετά. Έφερα ένα μπουκάλι νερό 32 ουγκιές και το ξαναγέμισα αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Εμφανίστηκα με συνέπεια. Στις αρχές κάθε εβδομάδας αφιερώνω χρόνο για να προγραμματίσω τις προπονήσεις μου όπως θα έκανα μια συνάντηση. Έκλεισα τον ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μου. Αν προέκυπτε κάτι, πάντα φρόντιζα να ξαναπρογραμματίσω την προπόνησή μου για άλλη μέρα ή ώρα. Δεν αφορούσε το να είμαι τέλεια στη ρουτίνα γυμναστικής ή στη διατροφή μου, γιατί ποτέ δεν ήμουν. Υπήρχαν επίσης στιγμές που έπρεπε να κόψω τις προπονήσεις μου για να τείνω σε ένα μωρό που κλαίει ή σε ένα μικρό παιδί που χρειάζεται. Αυτό που ήταν σημαντικό ήταν ότι εμφανιζόμουν συνέχεια! Wasταν η συνέπεια που οδήγησε στην αλλαγή.
Σας ενθαρρύνω να γιορτάσετε και να αγαπήσετε το σώμα σας για όλα όσα έχει κάνει! Θα εκπλαγείτε από το πόσο μακριά μπορεί να σας οδηγήσει μια μικρή αγάπη προς τον εαυτό σας. Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεστε ή αισθάνεστε όπως κάνατε πριν αποκτήσετε μωρά, μπορώ να σας το υποσχεθώ αυτό. Είσαι όμορφη!
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:
Πώς μπορείτε να επαναφέρετε τον πυρήνα σας μετά τον τοκετό
Genius At-Home Fitness Hacks για πολυάσχολους γονείς
10 προπονήσεις που μπορούν να κάνουν οι νέες μαμάδες στο σπίτι