12 ΔΩΡΕΑΝ προπονήσεις για νέες μαμάδες στο YouTube τώρα

Ο τοκετός είναι σαν να τρέχεις σε μαραθώνιο. είναι μια από τις πιο έντονες φυσικές προκλήσεις που θα αντιμετωπίσει ποτέ κάποιος. Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή του μεταγεννητικού ταξιδιού σας γυμναστικής. Δοκιμάστε αυτές τις 12 δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και σε καλύτερη φόρμα. Υπάρχει κάτι εδώ για όλους—και κάθε σώμα, από ήπιες ασκήσεις για αρχάριους έως προκλητικές καύσεις θερμίδων!

20 Minute Postnatal Legs & Core by FIT by Larie

Τι είναι: Δεν απαιτείται εξοπλισμός για αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών στην οποία χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος προς όφελός σας. Ο Λάρι σας οδηγεί σε διάφορα σύνολα χτυπημάτων και παλμών όπου διατηρείτε τον πυρήνα σας σταθερό και αισθάνεστε το κάψιμο.

Γιατί θα σας αρέσει: Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρώτη επίθεση μετά τη γέννηση στην άσκηση, επειδή είναι γρήγορη και μπορείτε να τροποποιήσετε κάθε κίνηση πηγαίνοντας βαθύτερα ή μένοντας ψηλότερα. Πιέστε το μέσα στην ημέρα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακόμη και για μικρο-υπνάκο! Και η Λάρι είναι πολύ φλύαρη, κάτι που σε κρατά συγκεντρωμένο αλλά και με κάποιον τρόπο αποσπάται από όλο αυτό το κούνημα των μηρών.

12 Minute Post Natal Core Workout by BodyFit by Amy

Τι είναι: Γεμάτος από κινήσεις που επικεντρώνονται στο μεσαίο τμήμα, αυτό το σύντομο βίντεο θα δείξει στα μετά τον τοκετό μαμά πώς να ανακτήσουν τους κοιλιακούς τους στοχεύοντας τους βαθιούς κοιλιακούς μυς. Αυτές δεν είναι οι παραδοσιακές ασκήσεις ab, αλλά αντίθετα μια αργή επανεισαγωγή στις βασικές μυϊκές συνδέσεις.

Γιατί θα σας αρέσει: Οι ασκήσεις διασπώνται με πολλές αποκαταστατικές διατάσεις και αν νιώθετε ότι θέλετε να αμφισβητήσετε περισσότερο τον εαυτό σας, μπορείτε απλά να κάνετε ξανά το βίντεο.

Mom and Baby Stretch and Workout by BrettLarkinYoga

Τι είναι: Ευκαιρία να περάσετε 20 λεπτά με το μωρό σας στο πάτωμα με πολλές στάσεις και γιόγκα για εσάς. Μπορεί να μην ιδρώνετε, αλλά θα ασχολείστε με κάθε είδους μυς και θα συνδέεστε με το μικρό σας πρόσωπο με πρόσωπο. Ιδανικό για μωρά που δεν είναι ακόμα κινητά.

Γιατί θα σας αρέσει: Έχετε το αποτέλεσμα να βρίσκεστε σε μάθημα γιόγκα μαμάς και εμένα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το συντονισμό των υπνάκων, των σίτισης ή των δακρύων.

Μεταγεννητική Γιόγκα για Δύναμη και Ευελιξία από τη Sara Beth Yoga

Τι είναι: Εάν δεν ασκηθήκατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μόλις γυρίσατε στην ταλάντευση των πραγμάτων μετά το μωρό, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε μέχρι αυτή την 30λεπτη διδασκαλία γιόγκα. Είναι μια βασική ρουτίνα ροής με ισορροπία και βασική δουλειά.

Γιατί θα σας αρέσει: Η οδηγία φωνητικής ηρεμίας, όπως και η μουσική. Και η Sara Beth εξακολουθεί να ενθαρρύνει να προωθήσετε τον εαυτό σας σε ατομικές προκλήσεις.

Baby Bulge Begone Workout by FitSugar

Τι είναι: Χάστε βάρος μωρού με την προπονήτρια της Jessica Alba, Ramona Braganza. Δεν υπάρχει στιγμή να βαριέσαι σε αυτό 20λεπτη προπόνηση που καλύπτει έναν τόνο εδάφους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περιμένετε πολλές εργασίες στο πάτωμα, συν τόσους καταλήψεις, κλωτσιές και κινήσεις χεριών.

Γιατί θα σας αρέσει: Υπάρχουν σαφείς τροποποιήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε αν το επιλέξετε, χάρη σε ένα ειδικό μοντέλο προπόνησης και την επιλογή να προσθέσετε μικρά ελεύθερα βάρη ή μια καρέκλα για σταθερότητα.

CARiFiT: Post Natal Foundations workout by BeFIT

Τι είναι: Αν σας αρέσει να φοράτε το μωρό σας, τότε θα σας αρέσει αυτό το 15λεπτο προπόνηση για μωρά γεμάτη ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις. Θα κάνετε πολλές καταλήψεις, χτυπήματα και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ασφαλείς να εκτελέσετε με ένα μωρό δεμένο στο στήθος σας.

Γιατί θα σας αρέσει: Το κίνημα πιθανότατα θα κοιμήσει ένα φασαριόζικο μωρό!

Δημοσίευση Baby Bounce Back από TiffanyRotheWorkouts

Τι είναι: Δεκατρία λεπτά της σειράς Tiffany’s Boxer Babe με μπουνιές, κλωτσιές και όλα.

Γιατί θα σας αρέσει: Όποιος αρέσει μια ομαδική προπόνηση θα τροφοδοτήσει την ενέργεια αυτού του μεγάλου ομαδικού βίντεο.

Beginner Pilates Workout by Fitness Blender

Τι είναι: Εύκολες, δροσερές ασκήσεις για διαμόρφωση και τόνωση σε καθημερινή βάση. Θα περάσετε 17 λεπτά κάνοντας 14 διαφορετικές ασκήσεις και διατάσεις, 12 επαναλήψεις το καθένα, κυρίως ξαπλωμένες.

Γιατί θα σας αρέσει: Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυμπιέσετε και να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο, ειδικά αν δεν κοιμάστε ακόμα όλη τη νύχτα.

Postnatal Slim Down Cardio Workout από την FitGirl

Τι είναι: Μια ολόκληρη ώρα σχεδόν ασταμάτητης κίνησης με ένα σύνολο διατάσεων στη μέση.

Γιατί θα σας αρέσει: Τα μαμά που θέλουν να μετακινηθούν θα εκτιμήσουν μια καύση θερμίδων από όλα τα άλματα, τα τρύπημα και τα κλωτσιά.

Postnatal Arms and Abs της Nancy Taylor

Τι είναι: Μισή ώρα προπόνησης δύναμης με αλτήρες και μια έκρηξη καρδιο για εκκίνηση.

Γιατί θα σας αρέσει: Η Νάνσυ έχει μολυσματική ενέργεια και κάνει λίγες συζητήσεις σε όλη τη ρουτίνα.

Επισκευή Diastasis Reci—Physio Workout for Beginners της Michelle Kenway

Τι είναι: Μερικές απλές, εξαιρετικά εύκολες καθιστικές ασκήσεις για να αρχίσετε να επανασυνδέετε τους κοιλιακούς μυς σας μετά την εγκυμοσύνη.

Γιατί θα σας αρέσει: Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην πιέσετε αυτό το τετράλεπτο βίντεο στην πολυάσχολη μέρα σας με το μωρό σας.

Ασκήσεις ασφαλούς πυρήνα πυελικού δαπέδου από τη Michelle Kenway

Τι είναι: Η Michelle δείχνει σε νέες μαμάδες πώς να ενεργοποιούν με ασφάλεια και σωστά τους κοιλιακούς χωρίς να επιδεινώνουν προβλήματα στο πυελικό έδαφος.

Γιατί θα σας αρέσει: Δεν είναι σέξι, αλλά είναι απαραίτητο!

- Whitney C. Χάρις

επιλεγμένη φωτογραφία: Μπρους Άρης μέσω Unsplash

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ:

8 ΔΩΡΕΑΝ προπονήσεις στο YouTube που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας

11 εύκολοι τρόποι για να ταιριάζετε στο Fitness ως νέα μαμά

10 γρήγορες, εύκολες συμβουλές για την αυτο-φροντίδα για τις νέες μαμάδες