Έτσι διδάσκω το παιδί μου να κάνει επιλογές υγιεινής διατροφής

Κόμμι. Πατάτες τηγανητές McDonald's. Ντορίτος. Παγωμένο τσάι. Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία στη διατροφή του γιου μου. Σίγουρα, λατρεύει τα φρούτα του - φράουλες, μήλα, μπανάνες και σταφύλια. Λατρεύει επίσης το κρέας - μπριζόλα, cheeseburgers και χοιρινό κρέας - αλλά τα σνακ και τα γλυκά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας του κάθε φορά.

Το timing του είναι πάντα εκτός λειτουργίας. Δεν του αρέσει το πρωινό ούτε τρώει πολύ για μεσημεριανό. Μέχρι τις 4 μ.μ. πεινάει και τρώει πάρα πολλά σνακ για να τελειώσει το δείπνο. Πραγματικά φταίω εγώ. Και ο σύζυγός μου το επισημαίνει ευγενικά σε τακτική βάση. Αλλά είναι επίσης στην αντίθετη πλευρά του φάσματος. Αντί να εισάγει αργά νέα τρόφιμα, περιμένει από αυτόν να δειπνήσει στη μαμά του συνταγή τηγανητό γατόψαρο και ψημένα βλαστάρια βρυξελλών.

Προσπαθώ να ενθαρρύνω τον γιο μου να κάνει πιο υγιεινές επιλογές με διάφορους τρόπους.

Εξήγησε γιατί

Αντί να μου πεις απλώς γιε μου: «Πρέπει να τρως υγιεινά γιατί σε κάνει καλό» ή τη διαβόητη φράση της μαμάς «Επειδή το είπα», στην πραγματικότητα του δίνω λόγους. Του εξηγώ πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Η ευκολότερη σύγκριση είναι ότι το σώμα σας λειτουργεί σαν κινητήρας αυτοκινήτου. (Βοηθά επίσης ότι η νεότερη εμμονή του γιου μου είναι τα σπορ αυτοκίνητα.) Αν θέλετε το αυτοκίνητό σας να λειτουργεί στην κορυφή επιταχύνετε και διατηρείτε όλα τα κινούμενα μέρη σε άριστη κατάσταση, πρέπει να το γεμίσετε με ποιότητα καύσιμα. Εάν αντλήσετε φθηνό ή μολυσμένο αέριο στο όχημά σας, μπορεί να καταστρέψετε σημαντικές λειτουργίες και να κάνετε το αυτοκίνητο να λειτουργεί πιο αργά.

Του είπα: «Το σώμα σου λειτουργεί ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο». Αν το γεμίσουμε με πολλά ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, θα νιώθουμε πιο νωθροί και κουρασμένοι. Αλλά αν αντλήσουμε το σώμα μας γεμάτο θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, κρέας και υγιείς υδατάνθρακες, αυτό κάνει τους μυς και τον εγκέφαλό μας ευτυχισμένους. Επίσης αισθανόμαστε πιο δυναμικοί και μπορούμε να αποδώσουμε στα καλύτερά μας, τόσο στο σχολείο όσο και στο γήπεδο ποδοσφαίρου.

Το να δώσω στον γιο μου έναν πραγματικό λόγο για υγιεινή διατροφή φαινόταν μόνο λογικό - και φαίνεται να λειτουργεί.

Αφήστε τον να κάνει τις δικές του επιλογές

Είναι πραγματικά εκπληκτικό τι μπορεί να επιτύχει το να δίνεις στο παιδί επιλογές. Ως γονείς, φυσικά πρέπει να θεσπίσουμε ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων. Αυτά εφαρμόζονται για την ασφάλεια και την ευημερία του παιδιού μας. Δεν τους αρέσουν πάντα, αλλά είναι απαραίτητες. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας μια επιλογή. Επιτρέποντάς τους να επιλέγουν, αισθάνονται δυνατοί.

Επιτρέπω στον γιο μου να έχει ένα κουτί χυμού την ημέρα. Αυτός είναι ο κανόνας που έχω θεσπίσει. Η επιλογή του είναι πότε το έχει: Για μεσημεριανό γεύμα, σνακ ή δείπνο. Αισθάνεται ανεξάρτητος στην απόφασή του και περιορίζω με επιτυχία την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών.

Πάντα ενθαρρύνω τους φίλους μου και άλλους γονείς να μην το βλέπουν ως αγώνα εξουσίας με το παιδί τους. Ορισμένα πράγματα είναι αδιαπραγμάτευτα: Βούρτσισμα δοντιών, εργασία και πλύσιμο χεριών. Άλλα πράγματα, όπως η στολή τους για το σχολείο - βάζω τρία, ο γιος μου επιλέγει ένα - και όταν πίνει το χυμό του είναι πράγματα που μπορεί να επιλέξει μέσα στους περιορισμούς που θέτω. Κάντε αυτό για εσάς όταν πρόκειται για τη διατροφή του παιδιού σας.

Χρησιμοποιήστε δημιουργικές συνταγές

Έμαθα ότι το να κάνεις το φαγητό του παιδιού σου διασκεδαστικό για φαγητό, βοηθάει πραγματικά! Ακόμη και ως ενήλικες προτιμούμε να τρώμε τρόφιμα που είναι ελκυστικά. Γιατί λοιπόν το φαγητό του παιδιού σας να είναι διαφορετικό;

Μερικά από τα αγαπημένα σνακ του γιου μου γίνονται με χρήση kabobs. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικά για φαγητό, αλλά και εκπαιδευτικά. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορους τύπους φρούτων: Μύρτιλλα, σταφύλια, φράουλες σε φέτες και μπάλες πεπονιού. Διασκεδάζουμε σχεδόν φτιάχνοντας διαφορετικά μοτίβα και ονομάζοντας τα χρώματα όσο τρώμε.

Κόφτες μπισκότων είναι υπέροχα για πολύ περισσότερα από απλά μπισκότα: τα χρησιμοποιώ για τα πάντα! Τα σάντουιτς του γιου μου έχουν σχήμα αστεριού και ημισελήνου και το τυρί του είναι είτε κύβος είτε καρδιά. Για οποιονδήποτε λόγο, η κατανάλωση τροφίμων που μοιάζουν με κάτι μοναδικό τα κάνει να έχουν τη γεύση τους πολύ καλύτερα!

Το γιαούρτι είναι ένα άλλο σνακ με το οποίο μπορείτε να διασκεδάσετε. Μπορείτε να πάτε γιαούρτι στην κατάψυξη. Or, αφήστε το παιδί σας να βουτήξει τα φρούτα του σε γιαούρτι. Το γιαούρτι περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D - και έρχεται επίσης σε πολλές υπέροχες γεύσεις.

Θέλω ο γιος μου να έχει μια υγιή σχέση με το φαγητό. Θέλω να του αρέσει να τρώει και να νιώθει καλά όταν το κάνει. Προσπαθώ να δώσω το παράδειγμα. Όσο περισσότερο εμπλέκεται ο γιος μου στις διατροφικές του επιλογές και στην προετοιμασία του φαγητού του, τόσο πιο ευτυχισμένος είναι! Είναι επίσης σημαντικό να του επιτρέπετε να ενδίδει σε μερικά από τα αγαπημένα του πράγματα κάθε τόσο. Πιστεύω ακράδαντα ότι το μέτρο στη διατροφή σας είναι το κλειδί και προσπαθώ να ενσταλάξω αυτή την πεποίθηση στον γιο μου.

Έχετε διασκεδαστικές και υγιεινές συνταγές σνακ που λατρεύουν τα παιδιά σας; Μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια!