Οι 11 πιο υγιεινές ιδέες για πρωινό από τον Trader Joe's (Σύμφωνα με τους ειδικούς)

Έχετε ακούσει για κέικ κούπας, τώρα υπάρχει ένα νέο φούρνο στην πόλη. Τα νέα μαύρα σοκολάτα και σφενδάμινα Muffins χωρίς γλουτένη του Trader Joe είναι φτιαγμένα με μανιόκα και άλλα νόστιμα συστατικά όπως αλεύρι καρύδας, αμυγδαλόψιμο, σοκολάτες, σκόνη κακάο και άλλα. Ο καθένας έρχεται στο δικό του φλιτζάνι μαγειρέματος που απαιτεί απλώς νερό ή γάλα, στη συνέχεια φούρνο μικροκυμάτων για 60 δευτερόλεπτα πριν απολαύσετε 12 γραμμάρια πρωτεΐνης!

Βρείτε στο διάδρομο πρωινού για 1,99 $ το καθένα.

Μαρίσα Κεντ, Η RDN, λέει ότι «το πρωινό είναι το γεύμα που όχι μόνο βοηθά να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά τρώνε αρκετά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους, αλλά επίσης αναπληρώνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους, το οποίο είναι απαραίτητο για να έχουν καλή απόδοση στο σχολείο. Τα πρωινά που περιέχουν υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα επίπεδα γλυκόζης του παιδιού ».

Η βρώμη ή η βρώμη από ατσάλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, η βρώμη που κόβεται σε ατσάλι βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς και κανονικού πεπτικού συστήματος. Είναι φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη, γεγονός που τα καθιστά μια καλή επιλογή για τις περισσότερες δίαιτες και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν προσθέτοντας φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή βούτυρο καρυδιών. Οι διαιτολόγοι λατρεύουν τη βρώμη από χάλυβα λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, των φυτικών ινών, της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο και της κατάστασής τους ως πολύπλοκου υδατάνθρακες, που βοηθούν στη διατήρηση μιας σταθερής ροής ενέργειας όλη την ημέρα - κάτι που χρειάζεται το παιδί σας για να περάσει σχολείο.

Ο Trader Joe's σας έχει καλύψει στο τμήμα χάλυβα βρώμης: μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ της κατεψυγμένης ή της συσκευασίας (η οποία απαιτεί λίγο περισσότερο μαγείρεμα).

Όσον αφορά τα εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα, το Açaí είναι εδώ για να μείνει. Τα ζωντανά φρούτα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει τόνους οφέλη για την υγεία για τα μικρά σας. Απολαύστε γρηγορότερο χρόνο ανάρρωσης από ασθένειες, καλύτερη γνωστική λειτουργία και πιο ελεγχόμενη όρεξη όταν σερβίρετε ένα Açaí Bowl για πρωινό.

Μπορείτε να τσιμπήσετε το παγωμένο Açaí του Trader Joe, το οποίο κοστίζει λίγο κάτω από $ 5 και συνδυάζεται εύκολα με χόρτα και φρούτα για να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό. σχεδόν έχει γεύση παγωτό.

Περάστε την κρυφή σκόνη πρωτεΐνης στις τηγανίτες σας και αγοράστε απλώς το μίγμα Trader Joe's Buttermilk Protein Pancake! Φτιαγμένο με αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι βρώμης ολικής αλέσεως, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και σκόνη βουτύρου, κάθε μερίδα δύο flapjacks ισούται με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Γιατί πρέπει να πακετάρετε την πρωτεΐνη; Εκτός από το να κρατάει τα παιδιά χορτάτα περισσότερο, η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών σε μικρά παιδιά, ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά τα σώματα να αποκατασταθούν μετά από τραυματισμό.

Τα παιδιά σας λατρεύουν τα αυγά; Θα θελήσετε να παραλάβετε ένα κουτί με τα αυγά Fritata του Trader Joe στο επόμενο σούπερ μάρκετ. Κάθε μίνι στρογγυλό αυγό γίνεται με ασπράδια αυγών, ολόκληρα αυγά και συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που ισοδυναμεί με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15% του ημερήσιου ασβεστίου σας.

Επίσης, η κατανάλωση αυγών συνδέεται με καλύτερη υγεία των ματιών, αύξηση της καλής χοληστερόλης, καλύτερο οστό υγεία ως αποτέλεσμα του ασβεστίου, και τα παιδιά θα πάρουν μια καλή μερίδα τόνων βιταμινών από Α έως Σελήνιο.

Ο Κεντ αναφέρει ότι οι γονείς πρέπει «να στοχεύουν σε ένα ισορροπημένο πιάτο με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά κάθε πρωί τροφοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλο του παιδιού. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λατρεύουμε τις εύκολες στο να φτιάχνουμε παγωμένες βάφλες πολλών κόκκων από το Trader Του Τζο. Αφού φρυγανίσετε, προσθέστε φρούτα και βούτυρο καρυδιών για να ολοκληρώσετε αυτό το νόστιμο πρωινό που καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών σας ακριβώς έξω από την πύλη.

«Η συμπερίληψη μιας πηγής γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, στο πρωινό είναι σημαντική καθώς βοηθάει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο. Το γάλα έχει αποδειχθεί ότι είναι η κορυφαία πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, φωσφόρου και καλίου για τα παιδιά », λέει ο Kent.

Η διασφάλιση ότι τα παιδιά σας έχουν γαλακτοκομικά προϊόντα ή μια εναλλακτική πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προχωρήσει πολύ. Ένας απλός τρόπος για να γλιστρήσετε είναι να αναμίξετε ένα smoothie που περιέχει τροφή πλούσια σε ασβέστιο με φυλλώδη χόρτα και φρούτα. Μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές για γαλακτοκομικά και μη γαλακτοκομικά στο Trader Joe's, όπως καρύδια ή γάλα βρώμης, εκτός από τους τόνους των κατεψυγμένων επιλογών φρούτων που θα κάνουν το smoothie σας φρέσκο.

Έχοντας γιαούρτι το πρωί σημαίνει ότι τα παιδιά σας λαμβάνουν μια υγιεινή μερίδα πρωτεΐνης, ασβεστίου και ζωντανοί πολιτισμοί: Όλα αυτά συνεργάζονται για να κρατήσουν τα παιδιά χορτάτα περισσότερο (και να έχουν πιο υγιή έντερο). Στο επόμενο τρέξιμο του Trader Joe, ρίξτε μια ματιά στην τεράστια ποικιλία γαλακτοκομικών και γαλακτοκομικών εναλλακτικών προϊόντων γιαουρτιού, όπως ελληνικές, κρεμώδεις κάσιους και καλλιεργημένες επιλογές γάλακτος καρύδας. Ρίξτε φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να φτιάξετε ένα διασκεδαστικό παρφέ και τα παιδιά σας θα λατρέψουν να τρώνε υγιεινά πριν το καταλάβετε.

Τα παιδιά σας λατρεύουν ένα πιο πλούσιο πρωινό; Η αντικατάσταση με μία από τις πολλές επιλογές λουκάνικων του Trader Joe είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. Επιλέξτε από νόστιμες γεύσεις όπως γλυκά ή πικάντικα ιταλικά ή κοτόπουλο μήλου όταν συνδυάζεται με αυγά ή φρυγανιά ολικής αλέσεως. Η γαλοπούλα και τα λουκάνικα κοτόπουλου είναι μια πιο λιτή επιλογή όσον αφορά το κρέας από το χοιρινό και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

«Το πρωινό είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παρέχουμε στα παιδιά μια πηγή χολίνης σερβίροντας αυγά. Η χολίνη είναι σημαντική για τη δημιουργία κυττάρων μνήμης », λέει ο Κεντ. Όχι μόνο μπορείτε να πάρετε μια υγιεινή μερίδα αυγών όταν σερβίρετε το κις Trader Joe's Mixed Mushroom & Spinach, αλλά επίσης γλιστρήσετε και με πολλά χόρτα. Ελέγξτε το διάδρομο κατάψυξης της TJ για αρκετές άλλες γεύσεις εάν τα παιδιά σας δεν είναι μερική σε αυτήν την έκδοση.

Εάν το παιδί σας δεν πεινάει πολύ το πρωί, πιθανότατα έχετε ήδη αγοράσει μια αξιοπρεπή ποσότητα δημητριακών για να τα πάρετε. Αντί για επιλογές πλούσιες σε ζάχαρη, ελέγξτε τα δημητριακά Trader Joe's Organic Coconut Almond Chia και διαλύστε τυχόν αρνητικά σχόλια σχετικά με το σερβίρισμα ενός μπολ δημητριακών στην ΠΜ. Ο Κεντ αναφέρει ότι «Τα περισσότερα έτοιμα για φαγητό ή μαγειρεμένα δημητριακά πρωινού είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β και σίδηρο. Ορισμένα μπορεί επίσης να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα παιδιά μπορούν να πάρουν σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών από αυτά τα δημητριακά ».