Εύκολοι διαλογισμοί για παιδιά

Με ορισμένα σχολεία κλειστά για μερικές εβδομάδες και άλλα μέχρι το τέλος του σχολικού έτους, τα παιδιά αισθάνονται τελείως εκτός τύπου με κάθε είδους κανονική ρουτίνα. Για να διευκολύνω τη διαταραχή και να καλλιεργήσω μια αίσθηση χαράς και ηρεμίας μέσα σε μια χαοτική περίοδο, αυτό που βοηθά στο σπίτι μου είναι ο διαλογισμός. Ενώ ο διαλογισμός για μένα μοιάζει να κάθομαι με τα μάτια κλειστά και να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου, φαίνεται πολύ διαφορετικό για τα δυόμισι χρονών μου. Ενώ τα οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά είναι παρόμοια στο ότι τα βοηθά να καλλιεργήσουν μια εστιασμένη προσοχή, γίνουν περισσότερα συμπονετικός και ευγενικός με τον εαυτό τους και τους άλλους και βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων, η πρακτική διαλογισμού για τα παιδιά είναι διαφορετική από ό, τι για τους ενήλικες.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές διαλογισμού και προσοχής για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες που μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τα παιδιά σας να αισθανθείτε πιο χαλαρά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3 έως 6 ετών

Αναπνοή σαλιγκαριού: Βρείτε ένα ωραίο μέρος για να καθίσετε με το παιδί σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν απομακρυνθεί όλοι οι περισπασμοί. Μπορούν να είναι δίπλα σας ή να κάθονται στην αγκαλιά σας. Δείξτε τους το δεξί σας χέρι, απλώνοντας και τα πέντε δάχτυλα. Ξεκινήστε δείχνοντάς τους την πρακτική. Η πρακτική είναι να εντοπίζετε το δεξί σας χέρι με το δείκτη του αριστερού σας χεριού. Εισπνέετε καθώς ανεβαίνετε στον αντίχειρά σας, εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε στον αντίχειρά σας, εισπνέετε καθώς ανεβαίνετε στο δείκτη σας, εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε το δάχτυλό σας... όταν φτάσετε στα ροζ χέρια σας και κάντε το ίδιο πράγμα και από την άλλη πλευρά.

Μετρώντας αναπνοές: Ξαπλώστε με το παιδί σας ή καθοδηγήστε το σε αυτή την άσκηση. Αφήστε τα να νιώσουν άνετα και να απλώνονται στις πλάτες τους. Κλείστε τα μάτια τους, αφήστε το σώμα να είναι κουτσό, σαν κούκλα. Αρχίστε να μετράτε ανάσες. 1: εισπνεύστε, 2: εκπνεύστε, 3: εισπνεύστε, συνεχίστε έως και 10. Αν είναι αρκετά μεγάλοι ζητήστε τους να το ξανακάνουν και να μετρήσουν τις αναπνοές τους σιωπηλά μέχρι το 10, και όταν φτάσουν στο 10, να ξεκινήσουν ξανά. Εάν χάσουν την καταμέτρηση κομματιών, ξεκινήστε να μετράτε ξανά και ξεκινήστε στο 1.

30 Δεύτερος Διαλογισμός: Ζητήστε από το παιδί σας να τρέξει στη θέση του ή κάντε το μαζί του για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ζητήστε του να βάλει τα χέρια του στην καρδιά του, παρατηρώντας την ταχύτητα των παλμών.

Sχος Διαλογισμός: Βάλτε το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του ενώ αρχίζετε να παίζετε μουσικά όργανα. Ζητήστε από το παιδί να ανοίξει τα μάτια του όταν παρατηρήσει ότι ο ήχος έχει χαθεί και είναι αθόρυβος.

Tingly Διαλογισμός: Βάλτε το παιδί σας να σηκωθεί και να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του. Ζητήστε τους να κουνήσουν τα χέρια και τα χέρια τους πολύ γρήγορα. Στη συνέχεια, πείτε σταματήστε και ζητήστε τους να δώσουν την προσοχή τους στην αίσθηση που νιώθουν στα χέρια και τα χέρια τους.

Το μπαλόνι: Όρθιο με χαλαρό τρόπο ζητήστε από το παιδί σας να σκεφτεί το αγαπημένο του χρώμα και να φανταστεί ένα γιγάντιο μπαλόνι αυτού του χρώματος στο μυαλό του. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας τους κοιλιακούς τους με αέρα σαν να προσπαθούν να ανατινάξουν το γιγάντιο μπαλόνι τους. Στη συνέχεια, στην επόμενη εισπνοή, ζητήστε τους να τεντώσουν τα χέρια τους ανοιχτά και πάνω από το κεφάλι για να αντιπροσωπεύσουν το μεγάλο μπαλόνι. Όταν το μπαλόνι τους είναι εντελώς γεμάτο, ζητήστε του να κρατήσει την αναπνοή του στην κορυφή και, στη συνέχεια, μπορείτε να «σκάσετε» το μπαλόνι (χειρονομία με το δάχτυλο στην κοιλιά) και να πέσουν κάτω καθώς εκπνέουν.

Πίσω Διαλογισμός: Βάλτε το παιδί σας να ξαπλώσει στην κοιλιά του και να εντοπίσετε ένα γράμμα στην πλάτη του. Ρωτήστε τους ποιο γράμμα έχετε σχεδιάσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και με σχήματα.

Παιδιά 6 έως 12 ετών

Χαλάρωση σώματος: Ζητήστε από το παιδί σας να ξαπλώσει στο πάτωμα και ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών του μέχρι το κεφάλι του, ζητήστε του να τεντώσει τους μύες του για 5 δευτερόλεπτα - σφίγγοντας όσο πιο σφιχτά μπορεί - πριν ξαναλύσει.

Δείτε, Ακούστε, Μυρίστε: Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αξιοποιήσει τις αισθήσεις του σταματώντας για μια στιγμή και παρατηρώντας ακριβώς τι μπορεί να δει, να ακούσει και να μυρίσει τη συγκεκριμένη στιγμή.

Μάντρα: Ζητήστε από το παιδί σας να διαλέξει μια λέξη και αφήστε το να κλείσει τα μάτια του και να πει σιωπηλά τη λέξη ξανά και ξανά. Εάν αποσπούν την προσοχή τους, πείτε τους να επιστρέψουν στη λέξη. Η λέξη μπορεί να είναι γάτα, σκύλος, λιοντάρι κ.λπ.

Διαλογισμός αναπνοής: Βάλτε το παιδί σας να καθίσει και ζητήστε του να δώσει την προσοχή του στην αναπνοή του, στην εισπνοή και στην εκπνοή. Ζητήστε τους να προσδιορίσουν πού αισθάνονται την αναπνοή πιο καθαρά στο σώμα (κοιλιά, στήθος, μύτη). Αυτό έγινε το επίκεντρο της προσοχής τους. Λέγοντας στον εαυτό τους, εισπνέοντας, εκπνέοντας. Και όταν αποσπούν την προσοχή τους, ζητήστε τους να επανεστιάσουν ξανά στο επίκεντρο της προσοχής τους και να επαναλάβουν σιωπηλά την εισπνοή και την εκπνοή.

Η ομορφιά του διαλογισμού και της πρακτικής προσοχής είναι ότι είναι πάντα στη διάθεσή σας. Δεν υπάρχει τίποτα φανταχτερό που πρέπει να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα των παιδιών σας για να αφιερώσετε σε μία από τις παραπάνω δραστηριότητες. Θα μπορούσατε να κάνετε αναπνοή με σαλιγκάρι πριν από το πρωινό, μια χαλάρωση του σώματος μετά το μεσημεριανό γεύμα ή έναν διαλογισμό στην πλάτη πριν από τον ύπνο. Η κοινή χρήση αυτών των πρακτικών με το παιδί σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένοι την παρούσα στιγμή και πιο συνδεδεμένοι. Για περισσότερη έμπνευση, δείτε αυτά μαθήματα διαλογισμού για γονείς.