Gym Stars: Κορυφαία σημεία για προγεννητικά και μεταγεννητικά μαθήματα γυμναστικής

φωτογραφία: Ringo Fitness

Ξεκινώντας από τη μητέρα DC και τον μακροχρόνιο personal trainer, Karen Ringo, αυτές οι προπονήσεις συνολικού σώματος περιλαμβάνουν ζώνες αντίστασης, αντίσταση σωματικού βάρους, βασική εργασία και διαλειμματική προπόνηση. Η ατμόσφαιρα της τάξης είναι τόσο φιλική προς το μωρό που αν το μικρό σας θέλει να περιφέρεται, η Κάρεν μπορεί να τα πάρει και να συνεχίσει με τις οδηγίες. Εάν το μικρό σας είναι αρκετά μεγάλο, φέρτε ένα χαλάκι και αφήστε το να συμμετάσχει στη διασκέδαση!

Κόστος: 15 $ για το drop-in και 125 $ για κάρτα 10 τάξεων

Σε σύνδεση: ringofitness.com

φωτογραφία: Georgie’s Pilates

Για τη μαμά που της αρέσουν τα στηρίγματα και τα μηχανήματα, το πιλάτες ίσως είναι το τέλειο αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι πύργοι και τα ελατήρια που χρησιμοποιούνται στην πρακτική είναι μεγάλη υποστήριξη για το έγκυο σώμα. Δεν είναι μάθημα χνούδι αλλά ένα που προκαλεί το σώμα, αυτό είναι ιδανικό για γυναίκες τύπου Α, αλλά με ασφαλή και καθοδηγούμενο τρόπο. Τα ελατήρια δίνουν ένα τέντωμα που δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο για μια έγκυο γυναίκα να ασκείται για να ασκήσει μια ισχυρή βάση. Με μια φοβερή τοποθεσία στην οδό King στην καρδιά της Παλιάς Πόλης της Αλεξάνδρειας, τα μαθήματα Georgie's Loft επικεντρώνονται στο να κάνουν τους μυς εύκαμπτους και να χτίζουν τους συνδέσμους που υποστηρίζουν την εγκυμοσύνη. Μια φορά την εβδομάδα είναι διαθέσιμα ομαδικά μαθήματα και ιδιωτικά μαθήματα.

Κόστος: Πτώση, $ 35 Συνεδρία έξι εβδομάδων, 30 $/μάθημα
619 King St. (Alexandria, Va)
571-312-2802
Σε σύνδεση: georgiespilatesloft.com

φωτογραφία: rsgranne μέσω Flickr

Η Ράνια Τζαζίρι είναι μια χορεύτρια στην καρδιά της οποίας το στούντιο Dupont Circle χτυπάει πάντα με μουσική. Μαμά η ίδια, ξεκίνησε μαθήματα μπαλέτου Baby and Me. Σκεφτείτε: χορευτές με μωρά μπροστά στους μεταφορείς. Τα νεογέννητα λειτουργούν σαν πρόσθετα βάρη για την ολική περιποίηση του σώματος. Τα μαθήματα θα γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε οι μητέρες σε άδεια μητρότητας να μην χρειάζεται να αντιμετωπίζουν την κυκλοφορία.

Κόστος: 99 $ για κάρτα 10 τάξεων
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Σε σύνδεση: jordinsparadise.com

φωτογραφία: baynado1978 μέσω Flickr

Συνεργάστηκε με το GW Hospital για οκτώ χρόνια, το Mommease παρέχει όλες τις υποψήφιες τάξεις γονέων… συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κατάστασης! Ανακατεύουν τις μαμάδες που θα γίνουν σύντομα και εκείνες που έχουν μικρά παιδιά στις τάξεις τους, παρέχοντας δεξιότητες χαλάρωσης που όλες οι μητέρες πρέπει να κατακτήσουν. Μπόνους: Η τάξη είναι προσβάσιμη στο μετρό. Και αν παραδίδετε στην GW, είστε τυχεροί!

Κόστος: $ 45/τέσσερις τάξεις
5 τοποθεσίες σε όλο το DMV
703-739-2831
Σε σύνδεση: momease.com

φωτογραφία: Lil Omm Yoga μέσω Flickr

Η Pleasance Silicki ίδρυσε αυτό το στούντιο με σπιτικές αισθήσεις για να προσφέρει κάτι περισσότερο από γιόγκα. Ξεκινώντας με έμφαση στα προγεννητικά μαθήματα, το ενιαίο κατάστημα προσφέρει τώρα μια πλήρη σειρά μαθημάτων και επιπέδων γυμναστικής. Έχοντας υπόψη το πρόγραμμα, η Lil Omm προσφέρει προγεννητικά μαθήματα έξι ημέρες την εβδομάδα. Με μεγάλη ποικιλία δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Και πάρτε αυτό, οι μισοί από τους εκπαιδευτές γυμναστικής το φεγγαρόφωτο ως ντούλας, οπότε παίρνετε και προπόνηση για τον τοκετό (αρπάξτε!). Insider note: Τα μαθήματα του Σαββάτου είναι πιο χαλαρωτικά και αποκαταστατικά, ενώ η Κυριακή είναι ένα πάρτι χορού fitness!

Κόστος: Πτώση, $ 20 Σειρά πέντε τάξεων, $ 90. Μηνιαία συμμετοχή, 125 $
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Σε σύνδεση: lilomm.com

φωτογραφία: Tranquil Space μέσω Flickr

Το Tranquil Spaces προσφέρει πιο αργό μάθημα γιόγκα με έμφαση στο χτίσιμο δύναμης και τις όρθιες πόζες. Με πολλούς διαφορετικούς εκπαιδευτές στις τοποθεσίες Dupont Circle και Arlington, σίγουρα θα βρείτε την τάξη και τον εκπαιδευτή με τον οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Τουλάχιστον ένας εκπαιδευτής (Anne Theil) είναι μια εκπαιδευμένη μεσαία σύζυγος με πρώτη εικόνα για τις δεξιότητες της μαμάς να είναι ανάγκες (σκεφτείτε: η εκμάθηση να κρατάτε μια ευρεία κατάληψη για το μήκος μιας σύσπασης βοηθά τις γυναίκες να περάσουν εργασία).

Κόστος: Παραλαβή, $ 20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Σε σύνδεση: tranquilspace.com

φωτογραφία: Capitol Hill Yoga μέσω Facebook

Με μια δεκαετία εμπειρίας, οι δύο εκπαιδευτές της Capital Hill Yoga επικεντρώνονται μόνο στα μαθήματα γιόγκα για τις μέλλουσες μαμάδες. Τα μαθήματα είναι ιδανικά για μετά τη δουλειά για όσους βρίσκονται στο The Hill και εκείνους που ζουν εκεί κοντά. Ένα ειδικό εργαστήριο για μαμάδες και συνεργάτες αντλεί διδάγματα από τη γιόγκα και τον διαλογισμό για να δείξει πώς εφαρμόζονται τα πράγματα κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά τον τοκετό.

Κόστος: Παραλαβή, $ 20
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
Σε σύνδεση: capitolhillyoga.com

φωτογραφία: Fuse Pilates μέσω Facebook

Ενισχύστε τους κοιλιακούς και το πυελικό σας πάτωμα στο προγεννητικό μάθημα προετοιμασίας του Fuse που διδάσκεται από μια νέα μαμά και τη νεογέννητη συνάδελφό της. Η ασφάλεια έχει εξαιρετικές προσφορές για τις μητέρες κάθε τριμήνου και όλοι οι εκπαιδευτές είναι πιστοποιημένοι πριν και μετά τον τοκετό και μπορούν να τροποποιήσουν οποιαδήποτε τάξη για εσάς. Προσφέρουν ακόμη και ιδιωτικές συνεδρίες για τη μαμά που χρειάζεται λίγη επιπλέον προσοχή. Για να εξασφαλίσει αποτελέσματα, η Fuse συνιστά μαθήματα χαλάρωσης για τους πρώτους μήνες πριν προχωρήσετε σε ένα πιο έντονο μηχάνημα αναμόρφωσης. Οι τιμές των πακέτων είναι ο τρόπος για να προχωρήσετε με ειδική ευελιξία στις ημερομηνίες λήξης για όσους χρειάζονται διάλειμμα για να αποκτήσουν μωρό.

Κόστος: Drop-in, $ 19-$ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Σε σύνδεση: fusepilates.com

φωτογραφία: SuperMommies μέσω Flickr

Το μωρό είναι σε κίνηση και ήρθε η ώρα για τη μαμά να πάρει το αυλάκι της πίσω. Το Mommy Boot Camp έχει δεκάδες προσφορές που είναι φιλικές προς τα παιδιά. Δεν υπάρχει παιδική φροντίδα - τα παιδιά είναι εκεί στην τάξη μαζί σας! Οι φίλες σας γυμναστικές είναι μαμάδες που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα, αλλά θέλουν να το κάνουν με άλλα μαμά που το παίρνουν όταν είναι μικρά, έχει λιώσει. Είναι ένα πολύ ροζ boot camp με πολλές τροποποιήσεις για μαμάδες που είναι ακόμα έγκυες ή μόλις έχουν γεννήσει. Ελάτε οποιαδήποτε στιγμή (με μωρό) για δωρεάν δοκιμαστικό μάθημα.

Κόστος: Μηνιαία απεριόριστα μαθήματα, 75 $/μήνα. 10 κάρτα τάξης, 120 $ σε όλες τις τοποθεσίες
571-214-6667
Σε σύνδεση: youtube.com/user/mommybootcamp

Φωτογραφία: SuperMommies μέσω Flickr