5 Συμβουλές για υγιεινή ζωή για όλη την οικογένεια
Γνωρίζατε ότι είναι ο Σεπτέμβριος Εθνικός μήνας ευαισθητοποίησης για την παιδική παχυσαρκία? Εδώ προσφέρουμε τις ακόλουθες συμβουλές για να βοηθήσουμε τις οικογένειες να ενσωματώσουν τη υγιεινή διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους. Οι παρακάτω συμβουλές όχι μόνο θα βοηθήσουν τις οικογένειες να ζήσουν πιο υγιείς μαζί αλλά και θα αποτρέψουν την παιδική παχυσαρκία:
Τρώτε & Πίνετε Υγιεινά: Κάντε το νερό το ποτό της επιλογής σας και ενθαρρύνετε όλους να γεμίσουν τα μισά πιάτα τους με φρούτα και λαχανικά προσφέροντας δύο ή τρεις πολύχρωμες επιλογές σε κάθε γεύμα. Ως οικογένεια, επιλέξτε ένα νέο φρούτο και λαχανικό κάθε εβδομάδα για να δοκιμάσετε μαζί. Τοποθετήστε μια πλήρη στάμνα νερού στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αφήστε τα παιδιά να ρίξουν το δικό τους νερό.
Παίξτε κάθε μέρα/βγείτε έξω: Τα παιδιά πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα χωρίς δομή παιχνιδιού έξω (όταν είναι δυνατόν) και να ιδρώνουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με 20 ή περισσότερα λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ελάτε μαζί με τα παιδιά σας σε παιχνίδια που κάνουν τις καρδιές σας να ανθίζουν και τα κορμιά σας να κινούνται.
Συναντιέμαι: Τρώτε ως οικογένεια όσο το δυνατόν συχνότερα. Συμμετέχετε τα παιδιά στον προγραμματισμό, την προετοιμασία και τον καθαρισμό των γευμάτων. Επιπλέον, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά και να περνούν ένα προς ένα κάθε μέρα με τα παιδιά τους, απολαμβάνοντας ο ένας την παρέα του άλλου.
Μειώστε τον χρόνο οθόνης αναψυχής: Ο χρόνος που περνάτε μπροστά σε τηλεόραση, υπολογιστή, tablet, κινητό τηλέφωνο ή βιντεοπαιχνίδια πρέπει να περιορίζεται σε δύο ώρες ή λιγότερο την ημέρα. Κάντε ένα οικογενειακό σχέδιο για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης στο σπίτι (δηλαδή απενεργοποιήστε τις οθόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, βγείτε μια βόλτα μετά το γεύμα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο που θα σας υπενθυμίζει να απενεργοποιήσετε την οθόνη).
Καλόν ύπνο: Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να τηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. χαλαρώστε τα βράδια διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας απαλή μουσική για να διασφαλίσετε ότι το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο. Τα παιδιά μεγαλώνουν και χρειάζονται 10-12 ώρες υγιεινού ύπνου τη νύχτα και επτά έως οκτώ ώρες για ενήλικες.