Ο τελικός οδηγός επιβίωσης Jet Lag για γονείς

Τι ακριβώς είναι το Jet Lag;

Αλλάζετε λοιπόν ζώνες ώρας. Γιατί ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να πάρει το υπόλοιπο σώμα σας στο σωστό πρόγραμμα; Δεν είναι τόσο απλό. "Το Jetlag μας αποβάλλει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά", λέει ο ειδικός στον ύπνο και συγγραφέας Η Λύση του Συμπαθητικού leepπνου, Αϊλίν Χένρι«Τα παιδιά μοιάζουν με πιρούνια για τη συναισθηματική κατάσταση των μεγάλων που είναι υπεύθυνοι. Όταν βρισκόμαστε σε αυτή τη συμβιβασμένη κατάσταση, είναι δύσκολο να είμαστε μια ισχυρή συναισθηματική άγκυρα για τα μικρά μας ».

Το Jet lag μπορεί να αφήσει τους ενήλικες να νιώσουν άγχος, άγχος και μπελάδες. Δεν είναι η καλύτερη κατάσταση πνεύματος για γονείς. Επιπλέον, ο ύπνος ως γονέας είναι αρκετά σκληρός. Προσθέστε το jet lag και οι γονείς είναι πιθανό να πλησιάζουν την εξάντληση και το σημείο διακοπής τους. Για μερικούς ήδη ανήσυχους γονείς, η ανησυχία για το άγνωστο και για όλα όσα μπορεί ή μπορεί να πάνε στραβά, μπορεί να αυξήσει το άγχος τους.

Πώς να καταπολεμήσετε το Jet Lag

Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος προγραμματισμός - τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού - και είναι δυνατή η επιβίωση του jet lag.

Πριν ξεκινήσετε, βάλτε ένα σχέδιο. "Σε μια μακρά πτήση, προχωρήστε με ένα σχέδιο - και κάντε ό, τι μπορείτε για να το τηρήσετε", λέει η Μόλι Φέργκιους, Αντιπρόεδρος και Γενική Διευθύντρια της TripSavvy.

"Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε εάν μπορείτε να κάνετε κράτηση για το ταξίδι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να προγραμματίσετε να προσγειωθείτε το απόγευμα ή το βράδυ εάν πετάτε", λέει Έριν Λάιχμαν, Ph. D., NCSP, "Όλα τα μωρά και τα μικρά παιδιά είναι διαφορετικά, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει το μικρό σας να προσαρμοστεί κάτι σαν μια νέα ζώνη ώρας. "Φροντίστε να φτάσετε νωρίς για το τρένο, το αεροπλάνο ή όποιο τρόπο θέλετε ταξίδι. Το να φτάσετε εκεί εγκαίρως, προετοιμασμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε, είναι η πρώτη αρχή για ένα πιο ήρεμο ταξίδι. Σκεφτείτε το αντίθετο από το Home Alone που τρέχει στο αεροδρόμιο για να πάρετε μια πτήση της τελευταίας στιγμής.

Και ενώ μπορείτε να χειριστείτε το jet lag πολύ καλά, τα παιδιά συνήθως δυσκολεύονται να προσαρμοστούν. Κάντε μια λίστα με την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας και σκεφτείτε πώς μπορεί να διακοπεί. Ξεκινήστε να προετοιμάζετε το παιδί σας για τις αλλαγές κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στο σπίτι.

"Αποφύγετε το jet lag καταρχάς αλλάζοντας το πρόγραμμα των παιδιών σας στο νέο μέρος για να παραταχθείτε στο σπίτι", λέει ο Devon Clement είναι ένας ντόλα μετά τον τοκετό, ειδικός φροντίδας νεογέννητων και μωρό ύπνος προπονητής, "Για παράδειγμα, μια ώρα ύπνου στις 7 μ.μ. στην Καλιφόρνια είναι 10 μ.μ. στη Νέα Υόρκη - απλώς κρατήστε τους αργά και αφήστε τους ύπνος σε! Ακόμα κι αν μοιράσετε τη διαφορά, θα έχετε ευκολότερο να επιστρέψετε στο σπίτι από ό, τι εάν προσπαθήσατε να κάνετε 7 μ.μ. στη νέα σας ζώνη ώρας ».

Τέλος, το προηγούμενο βράδυ, βεβαιωθείτε ότι όλοι στην οικογένεια είναι γεμάτοι και κοιμούνται καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ένα πιο ομαλό πρωινό/ημέρα ταξιδιού.

φωτογραφία: Kate Loweth

Εκτός από την άφιξη νωρίς, εδώ είναι ένα για τους γονείς: Όσο δελεαστικό και αν είναι, μην υπερφορτώνετε την καφεΐνη! «Απλά κουράσου και προσπάθησε να πας ύπνος σε μια κανονική στιγμή », λέει ο Devon Clement,« η καφεΐνη μπορεί να φτιάξει ύπνος άπιαστο, ακόμη και αν είστε εντελώς εξαντλημένοι, και γίνεται ένας φαύλος κύκλος ύπνος στέρηση."

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ με πρωτεΐνες στη διάθεσή σας τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Η διατήρηση της καλής διατροφής και της ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση του επιπέδου και της ενέργειας του σακχάρου στο αίμα. Να είστε προετοιμασμένοι για πιθανά ξεσπάσματα της ιδιοσυγκρασίας και να έχετε περισπασμούς στο χέρι για κάθε ενδεχόμενο. Εδώ είναι η κορυφή μας πράγματα που κάθε γονέας πρέπει να έχει σε μια τσάντα μεταφοράς και το οι καλύτερες ατάκες για πτήσεις με παιδιά.

Περιορίστε την κατάσταση ύπνου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το χώρο ύπνου του παιδιού σας όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο με το σπίτι. «Μόλις φτάσετε, τηρήστε τόσες ρουτίνες και προγράμματα, όπως ώρες ύπνου και γεύματα συνεπής όσο μπορείτε », λέει ο Δρ Leichman,« Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας (και εσείς!) να κοιμηθεί καλύτερα δυνατόν. Κάντε τα ίδια βήματα ρουτίνας πριν τον ύπνο και σκεφτείτε να φέρετε το αγαπημένο παιχνίδι του παιδιού σας, κουβέρτα ή βιβλίο για ύπνο. »Μερικές φορές βοηθάει να έχετε μαζί σας μια μηχανή λευκού θορύβου σε περίπτωση που το ξενοδοχείο ή τα καταλύματα ύπνου είναι πιο δυνατά από ό, τι στο σπίτι. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείτε λίγο, αλλά το να διατηρείτε τα πάντα όσο πιο άνετα γίνεται θα βοηθήσει το παιδί σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα.

Τα παραπάνω ισχύουν και για την επιστροφή στην πατρίδα. "Τα καλά νέα είναι ότι τα μικρά παιδιά αγαπούν τη ρουτίνα", λέει ο Δρ Leichman, "Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να επανέλθεις στο κανονικό σου πρόγραμμα όσο το δυνατόν συντομότερα. Σκεφτείτε τη ρουτίνα του ύπνου του παιδιού σας και διαβάστε οπωσδήποτε τη μικρή σας αγαπημένη ιστορία, ή τραγουδήστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι που είναι συνήθως στη ρουτίνα της. "